Metamucil je obchodná značka doplnku vlákniny psyllium. Tak ako iné doplnky z vlákniny psyllium, aj Metamucil má určité zdravotné výhody. Užívanie príliš veľkého množstva Metamucilu však môže mať negatívne vedľajšie účinky.
Príliš veľa metamucil môže mať negatívne vedľajšie účinky.Obrázok Kredit: HandmadePictures / iStock / Gettyimages
Tip
Pridanie metamucilu do vašej stravy je dobrý spôsob, ako splniť vaše ciele týkajúce sa vlákniny. Je však dôležité používať ho správne, pretože kvôli nadmernému užívaniu Metamucilu môžete mať nejaké vedľajšie účinky.
Výhody používania Metamucil
Psyllium je vláknina rozpustná vo vode, ktorá sa používa hlavne ako objemné preháňadlo na zmiernenie občasnej zápchy alebo nepravidelnosti. Pôsobí tak, že vstrebáva tekutinu v črevách, ktorá zmäkčuje a dodáva objem stolici. Doplnky vlákniny psylliu sú tiež účinné pri zmierňovaní miernej až stredne ťažkej hnačky.
Medzi ďalšie potenciálne výhody lieku Metamucil patrí zníženie hladiny cholesterolu (najmä v kombinácii so stravou znižujúcou hladinu cholesterolu), zvýšenie hladiny cukru v krvi a prípadne aj zníženie telesnej hmotnosti, pretože vám pomáha udržať si plnú životnosť dlhšie. Akékoľvek vlákno tvoriace gél, ktoré je založené na psylliu, by malo poskytovať rovnaké zdravotné výhody.
Preskúmanie výhod liečby vláknami uverejnené v apríli 2017, vydanie Časopis Americkej asociácie sestier lekárov zistili, že tí, ktorí užívajú doplnok vlákniny psyllium po dobu šiestich mesiacov, zaznamenali trvalú stratu hmotnosti, ako aj nižšiu hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
Čítaj viac: 19 potravín s vysokým obsahom vlákniny – Niektorí vás môžu prekvapiť!
Nežiaduce účinky Psyllium FIber
Niektorí ľudia pociťujú pri užívaní doplnkov psylliovej vlákniny plyn, bolesti brucha, nevoľnosť, hnačku alebo zápchu, podľa MedlinePlus. Doplnok tiež môže spôsobovať bolesti hlavy, kašeľ, výtok z nosa a sínusové problémy. Ak chcete predísť vedľajším účinkom, začnite nízkou dávkou a ak je to potrebné, postupne ju zvyšujte. Je tiež dôležité, aby ste si vzali akýkoľvek doplnok vlákniny, aby ste zvýšili svoje tekutiny a každý deň pili veľa vody.
Užívanie príliš veľa metamucilu
Aj keď je nepravdepodobné, že by ste metamucil predávkovali, mali by ste dodržiavať odporúčané dávky pre rôzne výrobky Metamucil, ktoré sú uvedené na označení produktu a na webovej stránke produktu. Ak užijete príliš veľa Metamucilu, môže to spôsobiť symptómy predávkovania Metamucilom, ktoré môžu zahŕňať bolesť brucha, nevoľnosť, zvracanie alebo iné symptómy stravy s vysokým obsahom vlákniny. Niektoré výrobky Metamucil navyše obsahujú draslík, ktorý by sa nemal užívať vo vysokých dávkach. Výrobok uchovávajte mimo dosahu detí.
Podľa MedlinePlus, Metamucil alebo akýkoľvek vláknový produkt z psyllia by mal byť pre väčšinu ľudí bezpečný, pokiaľ dodržujete odporúčanú dávku uvedenú na etikete. Okrem možných príznakov gastrointestinálneho traktu, ak užijete veľké množstvo, môžete tiež riskovať interakciu s niektorými liekmi alebo doplnkami železa..
Ak užívate Tegretol alebo lítium, ako aj lieky na cukrovku, vysoký krvný tlak, riedidlá krvi, opýtajte sa svojho lekára na akúkoľvek možnú interakciu s Metamucilom..
Čítaj viac: Ľahké potravinové náhrady za Psyllium
Metamucil a váš cieľ z vlákien
Kvôli zdravotným výhodám Metamucil ho možno užívať každý deň ako súčasť zdravej výživy, ktorá obsahuje ďalšie zdroje vlákniny. Odporúčanie pre vlákninu je asi 25 gramov denne pre ženy a asi 38 gramov denne pre mužov. Väčšina ľudí nejedí dosť, takže pridanie vláknitého doplnku môže pomôcť vyplniť túto medzeru v vlákne.
Článok z marca 2015 v Výživa dnes popisuje výhody splnenia tohto denného cieľa týkajúceho sa vlákniny, ale autor tiež upozorňuje, že je dôležité získať rôzne druhy vlákniny, z ktorých väčšina by mala pochádzať z potravín.
Ako užívať Metamucil
Vezmite Metamucil s najmenej 8 uncami vody alebo inej tekutiny. Ak je prášok príliš hustý a spôsobuje ťažkosti s prehĺtaním, na riedenie zmesi pridajte ďalšiu tekutinu. Neužívajte viac, ako je odporúčané na etikete alebo predpísané lekárom. Psyllium môže inhibovať vstrebávanie niektorých liekov, takže užívajte lieky najmenej dve hodiny pred alebo po užití Metamucilu..