Neexistuje jasne definovaná horná hranica pre príjem lyzínu, ale boli rozptýlené správy o závažných nežiaducich účinkoch pri užívaní veľkého množstva lyzínu. Kredit za snímku: Alexander Spatari / Moment / GettyImages
Lyzín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ho vaše telo nedokáže vyrobiť – lyzín musíte získať prostredníctvom svojho stravovania. Lyzínové doplnky sa často používajú na prepuknutie oparu, ale existuje len veľmi malý klinický výskum predávkovania lyzínom alebo maximálnej dávky lyzínu na opary..
Tip
Neexistuje jasne definovaná horná hranica pre príjem lyzínu, ale boli rozptýlené správy o závažných nežiaducich účinkoch pri užívaní veľkých množstiev lyzínu. Pokiaľ ho neužívate na lekárske účely, mali by ste do svojej stravy dostať dostatočný lyzín. Ak užívate lyzín zo zdravotných dôvodov, poraďte sa so svojím lekárom, aké dávkovanie je pre vás vhodné.
Lyzínové dávky počas ohniska
Väčšina oficiálnych zdrojov zaisťuje vyhlásenia o účinnosti lyzínu pri liečení ohnísk vírusu herpes simplex indukujúcich opary. A to je z dobrého dôvodu: Klinický dôkaz účinnosti lyzínu je prinajlepšom nepresvedčivý.
Ako poznamenáva Harvard Health Publishing, lyzín v laboratórnych podmienkach brzdí aktivitu arginínu, ďalšej aminokyseliny, ktorá podporuje rast vírusu herpes simplex. V prieskume spoločnosti Cochrane z augusta 2015 sa však nenašli žiadne konzistentné údaje, ktoré by dokázali účinnosť lyzínu pri prevencii opary.
Napriek tomu, ak sa chcete pokúsiť brať lyzín ako preventívne opatrenie, University of Michigan poznamenáva, že je považovaná za pravdepodobne bezpečnú, keď sa užije až rok..
Väčšina zdrojov odporúča, aby ste mali užívať doplnky s obsahom lyzínu, dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania na fľaši. Výrobca môže poskytnúť dve možnosti dávkovania: jedna na použitie ako všeobecná prevencia a druhá na použitie počas akútnych ohnísk.
Čítaj viac: Môžete získať všetky aminokyseliny z vegetariánstva?
Je možné predávkovanie lyzínom?
Ak existuje možnosť (aj keď nepotvrdená), že lyzín môže pomôcť pri určitých zdravotných stavoch, môže vás tento zdanlivo benígny doplnok ublížiť? To by mohlo. Problém je v tom, že stále existuje pomerne málo výskumov o tom, koľko lyzínu máte užívať, o jeho možných vedľajších účinkoch a akýchkoľvek účinkoch predávkovania..
University of Michigan poznamenáva, že možné vedľajšie účinky užívania doplnkov lyzínu môžu zahŕňať bolesť žalúdka a hnačku. Upozorňujú tiež, aby ste neužívali lyzín bez lekárskej pomoci, ak užívate doplnky vápnika alebo lieky, ktoré ovplyvňujú váš gastrointestinálny systém..
Ale absencia jasného limitu príjmu (alebo, inak povedané jasne definovaného množstva predávkovania) neznamená, že doplnok je automaticky bezpečný v akomkoľvek množstve. Ani zdanlivo neškodný štítok „výživový doplnok“. Ako zdôrazňuje Národná lekárska knižnica v USA, môžete predávkovať multivitamínom.
Ako vysvetľuje Sieť toxikologických údajov Americkej národnej knižnice lekárov, vyskytli sa rozptýlené správy o nežiaducich účinkoch vrátane dysfunkcie obličiek, hypertenzie a protichodných správ o účinkoch lyzínu na hladiny cholesterolu. Varujú, že pacienti s ochorením obličiek alebo pečene by nemali užívať lyzínové doplnky.
Čítaj viac: Aké potraviny sa treba vyvarovať pri vypuknutí pásového šindle
Odborné poradenstvo v oblasti bezpečnosti lyzínu
University of Michigan ponúka ďalšie vynikajúce bezpečnostné rady týkajúce sa používania doplnkov lyzínu. Konkrétne poznamenávajú, že:
- Nie je známe, či sú doplnky lyzínu bezpečné pre tehotné ženy a dojčiace matky.
- Predtým, ako začnete užívať lyzín, porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak máte osteoporózu, ochorenie obličiek alebo neznášanlivosť lyzinurických proteínov..
- Nepoužívajte súčasne viac foriem lyzínu (napr. Tekutina, tablety atď.); zvyšuje sa tým riziko predávkovania.
Nakoniec, ak sa rozhodnete užívať lyzín pre zdravotný stav a uvedený stav sa zhoršuje alebo nezlepšuje, povedzte to lekárovi.
Čítanie neustálej rady, ako sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete užívať nové doplnky, sa môže zdať únavné. Ale ako už bolo vysvetlené, doplnky niekedy vytvárajú prekvapujúce interakcie s liekmi na predpis, so zdravotným stavom alebo inými doplnkami.
Pri proaktívnej starostlivosti o svoje zdravie stojí za to sa rozprávať s lekárom, najmä ak uvažujete o užívaní lyzínu v množstvách, ktoré vás obávajú predávkovania.
Potraviny bohaté na lyzín
Ako poznamenáva University of Rochester, ak vo svojej strave konzumujete dostatok bielkovín, získate dostatok aminokyselín, ktoré potrebujete – vrátane lyzínu. Podľa ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb by strava zdravého dospelého človeka mala pochádzať z 10 až 35 percent jeho kalórií z bielkovín.
Ak teda chcete upraviť svoju stravu tak, aby spotrebovala viac lyzínu, Americká lekárska knižnica USA uvádza, že medzi potraviny bohaté na lyzín patria predovšetkým červené mäso, ryby, mliečne výrobky a pšeničné klíčky. Avokádo je jediné ovocie alebo zelenina, ktoré obsahuje významné hladiny lyzínu.
Pretože najbohatšími zdrojmi lyzínu sú potraviny živočíšneho pôvodu, ak ste vegetarián alebo vegán, zvážte to s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa uistili, že máte dostatočný lyzín vo vašej strave..