Ak máte často zlé sny alebo nočné mory, existuje niekoľko bylinných doplnkov, ktorým sa budete chcieť vyhnúť. Nočné mory sú univerzálnym zážitkom a predstavujú až 70 percent všetkých snov u dospelých. Byliny, ktoré zvyšujú úzkosť a depresiu alebo ovplyvňujú hladiny hormónov a neurotransmiterov, môžu zvýšiť frekvenciu alebo živosť zlých snov. Ak ste náchylní na zlé sny, poraďte sa s registrovaným lekárom bylinkárom a lekárom, aby ste zistili, či je rastlinný doplnok v poriadku..
Žena spí s šálkou čaju v popredí. Obraz: Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Images
Kofeínové výrobky
Výrobky obsahujúce značné množstvo kofeínu, ako napríklad káva, čierny čaj, zelený čaj, guarana, energetické nápoje a energetické doplnky, môžu zvyšovať problémy s nespavosťou a zhoršovať nočné mory a zlé sny. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2009 Medzinárodným časopisom pre výskum snov v roku 2009 Ústredného inštitútu duševného zdravia v Nemecku, je pravdepodobnejšie, že ľudia trpiaci nespavosťou počas spánku zažijú zlé sny a nočné mory. Keď prechádzate obdobiami nespavosti, nedostatok spánku a únava môžu spôsobiť zvýšený stres a úzkosť, čo vedie k zvýšenej frekvencii nočných morí. Neskorým popoludňajším večerom a večerom by sme sa mali vyhnúť akýmkoľvek kofeínovým výrobkom, ktoré stimulujú nervový systém, zvyšujú úzkosť a bránia normálnym spánkovým cyklom..
Griffonia Bean
Fazuľa Griffonia je rastlinný doplnok, ktorý sa často predáva ako doplnok pre vysoký obsah serotonínového prekurzora nazývaného 5-hydroxytryptofán, známy tiež ako 5-HTP. Fazuľa griffonia ako bylinný doplnok môže zvýšiť hladinu serotonínu v tele a významne ovplyvniť zážitky zo sna. V štúdii uverejnenej v „The Journal of Sleep Research“ v roku 2001 vedci z Harvard Medical School skúmali účinky liekov SSRI na obsah snov. Zvýšením hladín serotonínu sa u pacientov vyskytli intenzívnejšie sny, ktoré často mali zvýšenú hladinu bizarnosti. Doplnky fazule griffonia používajte opatrne, ak ste náchylní na nočné mory, a pred kombináciou s liekmi na predpis alebo potravinami s vysokým obsahom tryptofánu sa poraďte s lekárom..
Valeriánsky koreň
Valeriánsky koreň spôsobuje, že niektorí ľudia zažívajú živšie a silnejšie sny. V štúdii uverejnenej v publikácii „Human Psychopharmacology“ v roku 2001 vedci z Psychopharmacology Research Group vo Veľkej Británii študovali účinky koreňa valeriánu na pacientov so nespavosťou vyvolanou stresom. Zatiaľ čo valerián významne zlepšil príznaky stresu a úzkosti, mal tiež vedľajší účinok na zvýšenie živosti snov. Vedci dospeli k záveru, že valerián má priamy účinok na REM spánok, pretože obsahuje iridoidné chemikálie a éterické oleje, ktoré v tele stimulujú ako serotonínové, tak opioidné receptory. Ak už máte sklon k zlým snom, valeriánsky koreň môže potenciovať živosť a účinok vašich snov a malo by sa im vyhnúť. Pred zakúpením valeriánskych koreňových produktov sa poraďte so svojím lekárom.
Ľubovník bodkovaný
Ľubovník bodkovaný môže u niektorých ľudí zvýšiť frekvenciu alebo živosť zlých snov. Zatiaľ čo ľubovník bodkovaný zmierňuje miernu depresiu, úzkosť a stres, ktoré prispievajú k zlým snom a nočným morám, účinky jeho fytochemikálií na receptory serotonínu, benzodiazapénu a GABA môžu tiež viesť k čoraz živejším snom. Podľa autorov knihy Kerry Bones a Simon Mills, autori knihy „Princípy a postupy fytoterapie“, ľubovník bodkovaný obsahuje chemikálie, ktoré ovplyvňujú nervový systém a stimulujú receptory pre neurotransmitery, vrátane hypericínu, hyperforínu a pseudohypericínu. Ľubovník bodkovaný používajte opatrne a prestaňte ho používať, ak sa zlé sny a nočné mory stanú silnejšími, živšími alebo nepríjemnejšími. Ľubovník bodkovaný nekombinujte s predpísanými liekmi.
chmeľ
Chmeľ je tradičný ľudový liek proti nespavosti a spánku, ktorý sa často umiestňuje do bylinkových vankúšov na vyvolanie spánku. Podľa Susanny Lyle, Ph.D., autorky „Jedzte inteligentne, zostaňte dobre“, chmeľ tiež pôsobí ako mierny tlmiaci prostriedok na nervový systém. Kvety obsahujú kyseliny zvané humulon, lupulon a kyselina valerianová, ktoré upokojujú nervový systém a môžu zhoršovať príznaky depresie. Ak máte zlé sny, poruchy spánku a nočné mory spojené s depresiou, vyhnite sa chmeľovým výrobkom. Poraďte sa s lekárom a registrovaným lekárskym bylinárom, aby ste zistili, či je chmel v poriadku.