Glutamín aj kreatín sú aminokyseliny, čo znamená, že sú stavebnými kameňmi proteínu. Podľa Medical Center University of Maryland je glutamín najrozšírenejšou aminokyselinou v bielkovine. Kreatín a glutamín sú produkované vo vašom tele, ale sú tiež dostupné ako potravinové doplnky a používajú sa na podporu rastu a regenerácie svalov. Pred vyskúšaním niektorého doplnku sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je pre vás to pravé.
Pred zmiešaním doplnkov vyhľadajte lekársku pomoc.
kreatín
Podľa UMM je kreatínový doplnok podľa amerického UMM iba priemyslom 14 miliónov dolárov ročne. Tieto populárne doplnky sú navrhnuté tak, aby pomohli zvýšiť hladinu kreatínu, tiež nazývaného fosfokreatín, vo vašom svalovom tkanive. Funkciu kreatínu majú vaše svaly využívať ako energiu, keď dôjde k vyčerpaniu jeho hlavného zdroja energie, ktorý sa nazýva ATP. Vďaka tomu je ideálnou voľbou pre kulturistov a vzpieračov. UMM uvádza, že kreatín nijako nepomáha vytrvalostným športovcom, existujú však dôkazy, ktoré môžu pomôcť športovcom zameraným na silový tréning..
glutamín
Glutamín má v tele veľa rôznych úloh. Používa sa na odstránenie amoniaku z tela, na udržanie zdravého imunitného systému, zlepšenie trávenia a posilnenie funkcie mozgu. Pri extrémnom strese nemusí byť telo schopné produkovať dostatok glutamínu. Situácie, keď k tomu môže dôjsť, sú počas intenzívneho tréningu odporového tréningu alebo tréningového intervalu s vysokou intenzitou. Glutamín, ktorý sa konzumuje ako doplnok alebo je produkovaný v tele, je uložený vo svaloch a pľúcach. Je to užitočné na pomoc pri regenerácii svalov po náročnom tréningu.
miesenia
Je nielen bezpečné konzumovať kreatín a glutamín súčasne, ale odporúča to Daniel Gastelu z Bodybuilding.com. Je to ideálny nápoj po tréningu, ktorý kombinuje výhody kreatínu a glutamínu, vrátane regenerácie svalov a obnovenia zásob energie vášho tela. Pri miešaní kreatínu a glutamínu UMM neuvádza žiadne možné nežiaduce účinky. Pred pokusom o doplnenie z dôvodu možných reakcií s inými liekmi sa však poraďte so svojím lekárom.
dávkovanie
UMM odporúča užívať kreatínové doplnky v dvoch fázach: fáza zavádzania a fáza údržby. Fáza zavádzania zahŕňa konzumáciu 20 g kreatínu denne v 5 g prírastkoch po dobu až jedného týždňa. Potom sa spustí udržiavacia fáza a začnete užívať 2 až 5 g kreatínu denne tak dlho, ako Vám lekár odporučí. Neexistujú žiadne štúdie o dlhodobých účinkoch suplementácie kreatínom, preto sa neodporúča užívať dlhšie ako šesť mesiacov. Podľa UMM je glutamín vo väčšine prípadov bezpečný pri dávkach do 14 g za deň. Tieto dva doplnky môžete zmiešať vo vode alebo v nekyslom studenom nápoji.