Počas tréningu sa vždy držte bezbolestných rozsahov pohybu a počúvajte svoje telo.Image Credit: morefit.eu
Mali ste niekedy problém vstať z drepu alebo ste pociťovali bolesť kľačiac na podlahe telocvične? Sú cviky, ktoré jednoducho nefungujú na každé telo. A to je v poriadku! To však neznamená, že sú úplne mimo.
Video dňa
Vďaka niekoľkým cenovo dostupným fitness cvičeniam môžete využiť menej dostupné cvičenia. Prezrite si našich 15 trénermi schválených adaptívnych cvičebných nástrojov, aby vaše cvičenie lepšie vyhovovalo vášmu telu a potrebám.
Reklama
Popruhy na jogu
Aj keď sú najlepšie známe ako popruhy na jogu, podľa Christine Bowdenovej, CPT, certifikovanej osobnej trénerky, jogovej terapeutky a adaptívnej športovkyne, ide o oveľa všestrannejšie vybavenie na cvičenie, než by ste si mohli predstaviť. „Jógové popruhy sú často podceňované a sú to úžasný, rozpočtový spôsob, ako zefektívniť upravený tréning,“ hovorí.
Remienok na jogu si môžete omotať okolo chodidiel, aby ste predĺžili ruky a nohy, čo vám pomôže prehĺbiť strečing, kým sa zohrejete alebo ochladíte. Alebo ich použite na pridanie väčšej stability pri cvičeniach, ako je mŕtvy ťah s jednou nohou. Stačí omotať popruh okolo stabilnej konštrukcie (ako je stojan na drepy alebo zábradlie na schodoch) a držať ho vo voľnej ruke, aby ste získali trochu rovnováhy.
Reklama
1. Popruh na jogu Gaiam
Navštívte stránku PageImage Credit: Gaiam/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 7,98 USD
2. Popruh na jogu SANKUU
Navštívte stránku PageImage Credit: SANKUU/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 9,98 USD
Reklama
3. Stretch popruh Tumaz
Navštívte stránku PageImage Credit: Tumaz/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 12,95 USD
Podložky na cvičenie
Ochrana kĺbov pri cvičení je vždy výhodou, ale platí to najmä vtedy, ak máte sklony k akýmkoľvek bolestiam. Bowden odporúča investovať do cvičebnej podložky, aby ste kolenám alebo lakťom poskytli pri tréningu trochu extra odpruženia a pohodlia.
Reklama
Keď ste na kolenách alebo lakťoch, stačí umiestniť podložku pod kĺby pre extra podporu. Podložku si môžete položiť aj do lona počas hip thrustov, aby boli vaše bedrové kosti o niečo pohodlnejšie.
V popise produktu hľadajte podložku, ktorá je vyrobená z protišmykového materiálu. A uprednostnite podložku, ktorá sa predáva na kolená alebo kĺby vo všeobecnosti.
1. Penová podložka na cvičenie Yes4All
Navštívte stránku PageImage Credit: Yes4All/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 19 USD
2. Podložka na cvičenie ProsourceFit
Navštívte stránku PageImage Credit: ProsourceFit/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 19,99 USD
3. Cvičebná podložka Virtee
Navštívte stránku PageImage Credit: Virtee/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 19,99 USD
Závesné trenažéry
Vaša telocvičňa už môže mať k dispozícii závesný trenažér, ale ak nie, môžete si ho pribaliť priamo do tašky. Alebo ich môžete použiť doma.
Toto cvičebné vybavenie je skvelé na budovanie základnej sily, pretože vám môže pomôcť upraviť a získať ďalšiu podporu počas množstva cvičení, ako sú drepy, hovorí Bowden.
Všetko, čo musíte urobiť, je pripevniť rukoväte k vysokej kotve, ktorá bezpečne udrží vašu váhu. Potom povedzme, že potrebujete trochu extra asistencie v spodnej časti drepu. Môžete potiahnuť riadidlá, aby ste pomohli telu vrátiť sa do stoja.
Súvisiace čítanie
Ako používať TRX popruhy
1. TRX ALL-IN-ONE Tréning v závese
Navštívte stránku PageImage Credit: TRX/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 167,95 USD
2. Systém GO Suspension Trainer
Navštívte stránku PageImage Credit: GO/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 129,95 USD
3. Závesný trenažér Lifeline Jungle Gym
Navštívte stránku PageImage Credit: Lifeline/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 99,99 USD
uteráky
Áno, v telocvični môžete použiť uterák na utieranie. Ale je to tiež celkom praktický cvičebný nástroj. Uterák je podľa Bowdena jednoduchý spôsob, ako pridať do telocvične trochu podpory a vankúša navyše.
Pri cvičení na kolenách si môžete pod kolená položiť uterák, aby ste kĺbom poskytli dodatočnú podporu. Alebo, ak máte citlivý chrbát, môžete ho zrolovať a použiť na extra podporu, keď sedíte na lavičke.
1. Súprava uterákov Bobor Gym
Navštívte stránku PageImage Credit: Bobor/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 8,99 USD
2. Chladiaca utierka AIDEA 4PK
Navštívte stránku PageImage Credit: AIDEA/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 8,95 USD
3. Uterák na cvičenie THE RAG COMPANY
Navštívte stránku PageImage Credit: THE RAG COMPANY/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 9,95 USD
Odporový pás s dlhou slučkou
Nechýbajú cvičenia, ktoré môžete robiť s odporovým pásom s dlhou slučkou. Ale podľa Bowdena sú tieto pásy tiež skvelým nástrojom na úpravu iných pohybov.
Ľudia ich najčastejšie používajú na asistované sťahovanie, hovorí. Jediné, čo musíte urobiť, je ukotviť pás k hornej časti tyče a zasunúť koleno alebo nohu do pásky. To vám dáva trochu extra podporu, keď ťaháte svoje telo nahor.
1. Sada dlhých odporových pásov MKAS
Navštívte stránku PageImage Credit: MKAS/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 14,99 USD
2. Sada odporového pásma LEEKEY
Navštívte stránku PageImage Credit: LEEKEY/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 28,97 USD
3. Tifereth Pull-Up Bands
Navštívte stránku PageImage Credit: Tifereth/morefit.eu
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 10,99 USD
15 najlepších cvičení v sede pre každé telo
od Lauren Bedosky
10 najlepších variácií jogy pre väčších cvičencov
od Mallory Creveling
5 najlepších cvičení v sede pre starších dospelých
od Lauren Bedosky
Neviete urobiť push-up? Tu je 6 najlepších úprav, ktoré vám pomôžu dostať sa tam
od Rozalynn S. Frazier, CPT
Reklama