Zmena niekoľkých návykov v kúpeľni by mohla pomôcť zabrániť tomu, aby vaše nohy zaspali na toalete. Poďakovanie za obrázok: KittisakJirasittichai / iStock / GettyImages
Keď sa snažíte postarať sa o prácu v kúpeľni, všimnete si niekedy, že vaša noha alebo noha zaspávajú?
Hovorili sme s MUDr. Niket Sonpalom, newyorským internistom a gastroenterológom, aby sme pochopili, prečo sú vaše hračky znecitlivené a mravenčené na toalete, a tiež spôsoby, ako zabrániť týmto otravným „špendlíkom a ihličkám“.
Prečo vaše nohy zaspávajú na toalete
„Stáva sa to, keď sa počas vyprázdňovania namáhame, aby sme tlačili, zvyšovali tlak v oblasti brucha a zvyšovali tlak v oblasti chrbtice,“ hovorí doktor Sonpal. „Tento tlak môže niekedy spôsobiť pohyb miechových platničiek proti nervom v chrbtici, čo vedie k znecitliveniu, slabosti a mravčeniu“ v nohách a chodidlách, vysvetľuje.
A je pravdepodobnejšie, že stratíte cit v dolných končatinách, keď cvičíte nesprávne držanie tela.
„Sedenie na toalete v nepohodlnej polohe môže stlačiť nervy alebo cievy, čo vedie k pocitu mravčenia,“ hovorí doktor Sonpal.
Kĺzanie (čítajte: schúlené po telefóne, keď ste na tróne) je častým vinníkom.
„Väčšina ľudí má tendenciu hrbiť sa počas stolice, čo bráni prietoku krvi do nervov v panve (tieto nervy sa tiež tiahnu až k nohám, čo vysvetľuje, prečo niekto môže cítiť mravčenie aj v prstoch na nohách),“ vysvetľuje.
A čo viac, tento problém s kolíkmi a ihlami sa ešte zhoršuje, ak príliš dlho táboríte na toalete, hovorí doktor Sonpal. Takže ak bojujete so zápchou a hovienko vám rýchlo neprechádza, môžete si všimnúť necitlivosť v dolnej časti tela, keď čas tiká na toalete.
Ako zabrániť špendlíkom a ihličkám v nohách
Zatiaľ čo špendlíky a ihly na johne nie sú ničím, na čo by ste sa mali stresovať, existujú spôsoby, ako potlačiť mravčenie v nohách a chodidlách na toalete.
Tip
Ak trpíte pretrvávajúcou necitlivosťou, mali by ste vyhľadať pomoc lekára, pretože by to mohlo byť známkou základného zdravotného problému.
1. Nehádaj
„Vznášanie sa v zhrbenej polohe môže byť pre panvové svaly ťažké, čo zabráni tomu, aby sa hrubé črevo úplne uvoľnilo a bez námahy prešlo stolicou,“ hovorí doktor Sonpal.
A čím dlhšie to pôjde, tým pravdepodobnejšie bude mravčenie v nohách.
„Najlepším spôsobom, ako zabrániť strate citu v nohách a chodidlách, je sedieť v správnej, uvoľnenej polohe,“ ktorá je podľa doktora Sonpala vzpriamená s kolenami vyššie ako boky.
2. Nezdržuj sa
Doktor Sonpal vám odporúča „vyhnúť sa tomu, aby ste na záchodovej doske strávili viac ako päť až 10 minút, a ak sa namáhate pri stolici, vstaňte a skúste to znova o 15 minút.“
Pamätajte, že „pohyby čriev by mali byť ľahké, rýchle a bez námahy,“ hovorí doktor Sonpal a dodáva, že možno budete musieť do svojej stravy pridať viac vlákniny a vody, aby ste uvoľnili a zjemnili stolicu.
3. Získajte toaletnú stoličku
„Drobné nočníky môžu pomôcť, aby bol rektálny kanál otvorenejší, čo znamená menšie namáhanie, ľahšie vyprázdňovanie a menej času stráveného na toalete,“ hovorí doktor Sonpal.
4. Vyskúšajte toaletný vankúš
Toaletné vankúše alebo čalúnené toaletné sedadlá „môžu tiež dodať zadku a panvovej oblasti viac vankúša a zlepšiť prietok krvi k chodidlám,“ hovorí Dr. Sonpal.
Výrobky, ktoré je potrebné zvážiť
- Oslo bambusová skladacia toaletná stolička (44,99 dolárov, squatty nočník)
- Vankúš na sedadlo WC Duro-Med (12,99 dolárov, Amazon)