Pravdepodobne sedíte celý deň. Prečo si nezastaviť a robí týchto päť pohybov mobility? Obrazový kredit: Lore McSpadden-Walker/Morefit.eu 
Tento mesačný program mobility vám pomôže krotiť bolesti kĺbov, zlepšiť flexibilitu a ľahko sa pohybovať. Získajte všetky podrobnosti o výzve tu.
V tomto článku
- X pochod
- Bojovník I na predĺžený bočný uhol k trojuholníkovej póze
- Široký noha vpred
V tých dňoch, keď ste uviaznutí pri stole celé hodiny, sa cíti lepšie ako pohyb tela. Až nabudúce budete potrebovať prestávku od sedenia, vyskúšajte tieto cvičenia od Lore McSpadden-Walker, CPT, zakladateľa pozitívneho pohybu sily a hostiteľa našej 4-týždňovej mobility.
Reklama
Postavenie sa pohybuje hlavne zamerané na kĺby v dolnom tele: boky, kolená a členky. Možno ste oboznámení s niektorými z týchto pozícií, ak ste niekedy urobili jogu. Ale ak to tak neurobil, McSpadden-Walker vás prevedie každým pohybom.
Myslite na túto rutinu ako na tok alebo interpretačný tanec: môžete jemne prejsť z jednej pózy na druhú, čo umožňuje vašim kĺbom hladko sa pohybovať bez toho, aby ste prinútili vaše telo do všetkého, čo je nepríjemné.
Reklama
Tip
Nižšie sú uvedené pokyny na prechádzku jedným opakovaním každého ťahu. Opakujte toľkokrát, koľko sa cíti dobre a tempom, ktoré funguje s vaším telom.
Ak ste obzvlášť pevní v konkrétnej oblasti, možno budete chcieť spomaliť alebo sa natiahnuť tak hlboko. Alebo ak sa niečo cíti naozaj dobre a ste v toku, opakujte alebo držiate tak dlho, ako by ste chceli. Toto je vaša prax!
1. X pochodovanie
Cvičenie mobility aktivity
- Začnite stáť vysoký s nohami šírky ramien od seba (alebo širšie, ak chcete stabilnejšiu základňu).
- Vytiahnite ľavé koleno tak, aby vaše stehno bolo kolmo na zem.
- Súčasne siahnite pravou rukou a klepnite na ľavé koleno.
- Položte ľavú nohu nadol na zem a vráťte pravú ruku na svoju stranu.
- Opakujte na druhej strane pomocou ľavej ruky klepnite na pravé koleno.
Ukázať pokyny
Tip
„Ako je znázornené, tieto sa dajú robiť ruky na koleno, predlaktie na stehno alebo koleno-koleno,“ hovorí McSpadden-Walker. „Pre ďalšiu výzvu choďte čo najpomalšie!“
2 až 4: Bojovník i do predĺženého bočného uhla k trojuholníkovej póze
Cvičenie mobility aktivity
- Aby ste sa dostali do bojovníka I, postavte sa vysoký s odstupom šírky ramien.
- Zadajte ľavú nohu späť asi 3 stopy. Zasiahnite boky tak, aby obaja ukazovali dopredu.
- Udržujte svoje pravé prsty smerujúce dopredu a otočte ľavé prsty na bok. V závislosti od flexibility bedra môžete získať ľavé prsty medzi uhlom 45 až 90 stupňov.
- Keď sa dostanete k rukám smerom k stropu, ohnite pravé koleno. Možno budete musieť predĺžiť svoj postoj, ak vaše predné koleno prechádza cez prsty na prsty alebo cítite nejaké nepohodlie.
- Prechod do predĺženého bočného uhla: Spustite ruky, takže sú dokonca s ramenami a rovnobežne s podlahou.
- Súčasne otočte trup doľava.
- Ohnite sa v páse a spustite pravú ruku na zem. Môžete tiež položiť ruku na blok jogy alebo si položiť predlaktie na stehne.
- Dosiahnite ľavú ruku nad hlavou.
- Presuňte sa do trojuholníkovej pózy narovnaním pravého kolena.
- Ak sa vám to páči, pozrite sa na ľavú ruku. V opačnom prípade sa pozeraj priamo z boku.
- Prietok cez ktorýkoľvek z týchto pozícií v akomkoľvek poradí, ktoré sa vám páči, podľa toho, čo je pre vás najlepšie.
Ukázať pokyny
5. Široký noha vpred
Cvičenie mobility aktivity
- Postavte sa s nohami roztiahnutými širokým-širšie ako šírka bedra, ale kdekoľvek je pre vaše boky pohodlné.
- Zaskytujte dopredu pri bokoch a dostanete ruky smerom k podlahe. Položte svoje dlane na podlahu, predlaktia si položte na podlahu alebo nechajte ruky jemne visieť, ruky vznášajúce sa nad podlahou v závislosti od vašej mobility.
- Držte sa tu, uvoľnite sa do pózy a pokračujte v dýchaní.
- Ak by ste chceli, zahrajte si s polohou paže: môžete si ruky odísť do širokopásneho psa smerujúceho smerom nadol alebo choďte rukami späť bližšie k paralelne s nohami.
Ukázať pokyny
Postupujte spolu s kalendárom výzvy nižšie alebo choďte späť k 4-týždňovej výzve pre mobilitu, kde nájdete ďalšie podrobnosti.
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Reklama