Udržujte svoju pokožku hydratovanú po celý deň, aby ste zabránili vzplanutiu psoriázy po tréningu. Kredit na obrázku: FreshSplash / E + / GettyImages
Dobre sa zapotiť počas intenzívneho tréningu môže pôsobiť očistne a povzbudzujúco. Ale ak žijete so psoriázou, môže byť nával endorfínov po tréningu zatienený nepríjemným vzplanutím.
Aj keď budete chcieť postupovať podľa konkrétnych odporúčaní lekára, pravdepodobne by ste nemali cvičiť z dennej rutiny. Pravidelné tréningy môžu koniec koncov odbúrať stres a udržiavať váhu na uzde, čo môže pomôcť pri liečbe psoriázy. Recenzia v Cureus z októbra 2018 skutočne odporúča cvičenie ako doplnkovú liečbu stavu pokožky.
V boji proti podráždeniu psoriázy spojenej s cvičením sa držte rutiny po tréningu, ktorá môže pomôcť upokojiť vašu citlivú pokožku.
Ako cvičenie ovplyvňuje psoriázu
Podľa Harvard Health Publishing sa psoriáza zvyčajne prejavuje ako suché červené škvrny na pokožke, ktoré môžu svrbieť, popáliť alebo bolieť. Rovnako ako mnoho iných kožných ochorení, aj keď sa závažnosť psoriázy líši od človeka k človeku.
Môže sa tiež prejaviť takmer kdekoľvek na tele, vrátane trupu, paží, nôh, lakťov, kolien a dokonca aj nechtov, v závislosti od typu psoriázy, ktorú máte.
Výsledkom je, že typ cvičenia, ktorý robíte, môže byť pre vašu pokožku viac alebo menej bolestivý, v závislosti od toho, kde sa na vašom tele nachádza psoriáza, MUDr. Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického a klinického dermatologického výskumu v nemocnici Mount Sinai v New York City, hovorí morefit.eu.
Napríklad chlór v bazéne môže vašu pokožku vysušiť, takže je náchylnejšia na vzplanutie. Behanie alebo behanie môže spôsobiť, že sa vaša pokožka trie o seba, čo spôsobuje odreniny a zápaly, najmä na vnútorných stehnách a podpazuší, Dr. Zeichner hovorí.
„Pri cvičení sa krvné cievy rozširujú, čo umožňuje väčšiu cirkuláciu kyslíka a živín do vašich svalov a pokožky,“ hovorí. „Môže to viesť k začervenaniu kože a v niektorých prípadoch môže dôjsť k svrbeniu psoriázy.“
To však neznamená, že ľudia so psoriázou by mali vynechať svoje obľúbené plavecké alebo bežecké tréningy. Podľa štúdie z JAMA Dermatológia z augusta 2012 skutočne účinné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko psoriázy. Myslí sa, že ľudia, ktorí cvičia týmto spôsobom, majú celkovo menší zápal.
Ako teda môžete pôsobiť proti vysušovacím účinkom niektorých tréningov? Odpoveď spočíva v dôslednej rutine starostlivosti o pleť po tréningu. Podľa týchto troch krokov postupujte po každom potení, aby ste upokojili vzplanutie psoriázy.
Váš 3-krokový postup po tréningu na zvládnutie záchvatov psoriázy
Krok 1: Dajte si teplú sprchu a buďte v skratke
Príliš časté sprchovanie môže spôsobiť vysušenie pokožky. Ale ak cvičíte každý deň, je to niečo nevyhnutné, však? Našťastie existuje niekoľko pokynov pre sprchovanie, ktorými sa môžete riadiť, aby ste zabránili pocitu bolestivosti, svrbenia alebo sucha pri psoriáze.
Aj keď po náročnom tréningu môžete milovať veľmi horúcu sprchu, udržujte vodu vlažnú, hovorí doktor Zeichner. Udržiavanie pary v kúpeľni tiež pomôže zabrániť suchu, takže dvere kúpeľne majte zatvorené a nepoužívajte ventilátor, odporúča Americká akadémia dermatológie (AAD). Obmedzte tiež sprchu na päť alebo 10 minút.
Potom sa vyhnite treniu pokožky uterákom, hovorí doktor Zeichner. Namiesto toho si pokožku jemne otrepte alebo osušte čistým uterákom, aby ste zabránili zvýšenému treniu pokožky, najmä v oblastiach, kde môžu byť svrbiace alebo bolestivé škvrny od psoriázy.
Krok 2: Použite Gentle Body Wash
Keď ste v sprche, vyhýbajte sa drsným čistiacim prostriedkom, mydlám alebo produktom na umývanie tela, hovorí doktor Zeichner. Ak máte akékoľvek lieky odporúčané lekárom alebo dermatológom, určite budete chcieť použiť lieky na psoriázu.
Ak nie, zvoľte čistiace prostriedky, ktoré vašu pokožku nevysušujú. Podľa AAD sa vyhýbajte prísadám, ako je alkohol, alfa-hydroxykyselina (AHA), retinoidy a vône. Tieto zložky môžu vysušiť prírodné oleje vašej pokožky a spôsobiť väčšie svrbenie, začervenanie alebo pocit pálenia.
„Uistite sa, že používate jemný hydratačný čistiaci prostriedok, ktorý pokožku nezbaví alebo nenaruší jej vonkajšiu vrstvu,“ hovorí doktor Zeichner.
Pri hľadaní čistiaceho prostriedku hľadajte výrobky, ktoré majú pečať uznania Národnej nadácie pre psoriázu. Tieto čistiace prostriedky boli testované a ich použitie je bezpečné pri psoriáze.
Vyskúšajte tieto čistiace prostriedky odporúčané Národnou nadáciou pre psoriázu
- Čistiaci prostriedok CeraVe na liečbu psoriázy (27,98 dolárov, Amazon)
- Barové mydlo z borovice dehtu Grandpa Soap Co. (27,49 dolárov za 6-balenie, Amazon)
- Čistiaci olej Bioderma Atoderm (19,90 dolárov, Amazon)
Krok 3: Aplikujte hydratačný hydratačný krém ASAP
Akonáhle ste vystúpili zo sprchy a vysušili ste sa, do piatich minút po sprche si na psoriázu (a celé telo, ak chcete) naneste hydratačný hydratačný krém, hovorí doktor Zeichner. To pomôže zaistiť hydratáciu a zabrániť suchu.
Nepoužívajte zvlhčovače s vôňou alebo inými drsnými prísadami, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie pri umývaní tela. Uprednostnite výrobky, ktoré odporučí váš dermatológ alebo lekár, a potom podľa potreby doplňte výrobky vhodné pre psoriázu v miestnom obchode s drogami.
Hľadajte pleťové vody alebo krémy, ktoré pomáhajú predchádzať svrbeniu a opravujú pokožku, odporúča Národná nadácia pre psoriázu. Niektoré značky dokonca vyrábajú zvlhčovače špecifické pre psoriázu, ktoré neobsahujú škodlivé ani drsné prísady.
Vyskúšajte tieto hydratačné krémy odporúčané Národnou nadáciou pre psoriázu
- Hydratačné mlieko Aveeno Skin Relief bez vône (8,54 dolárov, Amazon)
- CeraVe hydratačný krém na psoriázu (19,99 dolárov, Amazon)
- Krém na zmiernenie lupienky Ultimate Psoriasis Gold (9,33 dolárov, Amazon)