Či už cvičíte burpees na čas alebo drepujete konkrétnu váhu, cvičenie je hra s číslami. Pridajte spálenie kalórií a celkový čas a vaše cvičenie sa stane hodinou matematiky.
Sledovanie vášho cvičenia môže byť cenné, ale joga je perfektnou príležitosťou na to, aby ste uprednostnili to, ako sa vaše telo cíti, a nie to, ako dlho, tvrdo alebo rýchlo sa pohybujete. Jóga vám umožňuje zámerne dýchať a umožňuje vám byť v danom okamihu úplne prítomná – nie sú potrebné žiadne časované intervaly.
„Používame [Ujjayi] dych typickým tokom jogy, aby sme sa ukotvili v našej praxi,“ hovorí lektorka jogy a špecialistka na meditáciu Hailey Lott. „Podporuje našu myseľ v prítomnosti s našim telom.“
V tomto smere vám Lott predstaví niekoľko základných jogových pohybov vhodných pre začiatočníkov, ktoré pomôžu vášmu telu a mysli uvoľniť sa. Všetko, čo potrebujete, je pár stôp priestoru, aby ste mohli začať – dokonca aj podložka na jogu je voliteľná.
Na trhu pre podložku?
Nakúpte si náš výber piatich najlepších ekologických podložiek na jogu.
Cvičenie
Keď budete prúdiť cez túto sériu póz, prepojíte svoj dych s vašim pohybom. Aj keď sa Lott pohybuje stabilným tempom, môžete video pozastaviť, ak si chcete trochu oddýchnuť alebo chcete držať pózu dlhšie.
- Poloha v sede: Precvičte si dych Ujjayi, aby ste zakotvili vo svojej praxi, zhlboka sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami.
- Mini pozdrav slnku: Keď si obopnete chrbát, zastrčte si bradu do hrude a dýchajte všetok vzduch z tela.
- Mačka-krava: „Toto je vynikajúci postup pre energizáciu cez chrbticu,“ hovorí Lott. „Keď to robíš, pozývam ťa, aby si si všimol, aké to je v tvojej chrbtici a v tvojom tele.“
- Sunbird: Keď dvíhate opačnú ruku a nohu, stiahnite si brucho a premýšľajte, ako končatiny odtiahnete od seba.
- Pose dieťaťa: „Predstavte si, že pri každom nádychu vytvárate priestor v krížoch a cítite, ako sa vaše pravé rebro rozširuje [a] ľavé rebro pri každom nádychu,“ hovorí Lott.
- Pes smerujúci dole: Po zdvihnutí bokov k stropu sa chvíľu posuňte zo strany na stranu. Ak cítite v hamstringoch určité napätie, môžete šliapať nohy, aby ste tieto svaly uvoľnili.
- Pozícia dieťaťa: Posuňte svoju váhu dopredu cez vysoké prkno späť do polohy dieťaťa, hlavu položte na podlahu alebo podložku.
- Poloha v sede: Stlačením až do pohodlného sedadla dokončíte precvičovanie a spojíte ruky v modlitbovej polohe na hrudi.
Tip
Keď sedíte vo svojej poslednej póze, zvážte vyskúšanie niekoľkých jednoduchých meditačných techník, ktoré vám pomôžu odbúrať stres a ďalej upokojiť myseľ.
Viac cvičení jogy, ktoré máme radi
- Tento 20-minútový tok jogy vám pri strese vytvaruje ruky a ramená
- 30-minútové cvičenie jogy a chôdze na spálenie kalórií a na celkové posilnenie
- S týmto 20-minútovým tokom jogy si môžete uvoľniť pevné ramená