Ak máte nadváhu 100 libier alebo viac alebo ak máte index telesnej hmotnosti 40 alebo vyšší, lekári vás klasifikujú ako chorobne obéznych. Táto úroveň obezity predstavuje veľké riziko zdravotných komplikácií a predčasnej smrti.
Aktívnejšie je skvelý spôsob, ako schudnúť.Obrázok: GrapeImages / E + / GettyImages
Žena, ktorá je morbídne obézna, musí vyvinúť ďalšie úsilie, aby znížila svoju hmotnosť pomocou životného štýlu, stravovacích a prípadne lekárskych zásahov, aby znížila svoje riziko chronického ochorenia. Pred vykonaním zmien však prediskutujte svoju stratégiu chudnutia so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečný plán.
Zmena vašej stravy
Osvedčená stratégia na chudnutie pri znižovaní príjmu kalórií funguje bez ohľadu na to, či máte nadváhu 10 libier alebo 100 libier. Znížením 500 až 1 000 kalórií denne z toho, čo jete, aby ste si udržali svoju váhu, získate týždenný úbytok hmotnosti 1 až 2 kilogramy. Lekár alebo diétny lekár vám môže pomôcť určiť, aký je bezpečný – a nie príliš radikálny – príjem kalórií na chudnutie.
Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a jednoduchým cukrom – konkrétne tučným kúskom mäsa, mliečnym výrobkom s obsahom tuku, bielemu chlebu a bielym cestovinám, sódy, sladkostiam a spracovaným pochutinám. Približne 50 až 55 percent vašich kalórií pochádza z komplexných uhľohydrátov – najmä zo zeleniny, hnedej ryže, ovsených vločiek a sladkých zemiakov..
Zvýšenie príjmu vlákniny tiež pomáha tráviť potravu pomalšie, takže nezažívate toľko fyzických túžob a hladu. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú čerstvú zeleninu a ovocie, ako aj celé zrná.
Chudé bielkoviny, ako napríklad grilované kurča, chudé grilované steaky a ryby, zvyšujú pocit sýtosti a môžu vám pomôcť udržať chudú masu pri úbytku kilogramov. Choďte asi 0,55 gramu na libru vašej telesnej hmotnosti za deň, pokiaľ vás to udržuje v požadovanom množstve kalórií na chudnutie.
Malé množstvá nenasýtených tukov sú dôležité pre optimálnu telesnú funkciu, takže pri niektorých jedlách máte lyžičku alebo dve olivového oleja, 1/8 avokáda alebo 1/2 unce orechov..
Čítaj viac: Ako schudnúť rýchlo pre ženy
Zefektívnenie činnosti
Keď ste obézni, cvičte sa cítite ťažšie – každý krok vytvára nadmerný tlak na vaše kĺby. Akonáhle stratíte asi 10 percent svojej hmotnosti pomocou diétnych zásahov, pridajte cvičenie s nízkou až strednou intenzitou. Okrem spaľovania kalórií mierne cvičenie znižuje krvný tlak, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a môže oddialiť nástup cukrovky 2. typu..
Keď prvýkrát začnete cvičiť, pomôže len 20 až 30 minút každý deň pohybu s nízkou intenzitou. Ak je to potrebné, rozdeľte ho na 10 minút, aby ste dosiahli výdrž a priľnavosť. Postupom času pracujte s miernejšou intenzitou, ktorá vám spôsobí pocit dychu a mierne zvýši srdcový rytmus. Ak chcete schudnúť, urobte to až 90 minút denne, ale dosiahnutie tohto množstva môže trvať niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov.
Prudká chôdza, vodné cvičenie a jazda na bicykli sú vhodnými formami cvičenia, pretože nemajú príliš veľký vplyv na vaše chrbát, členky, boky a kolená. Práca s váhami, keď ste morálne obézni – čo znamená, že vaše telo je ľahko fyzicky stresované a váš pohyb je obmedzený – môže byť kontraindikovaný.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy môžete bezpečne pridať pravidelný silový tréning, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu a pomáha pri chudnutí.
Čítaj viac: Najlepší spôsob, ako schudnúť za mesiac
Psychologické intervencie na chudnutie
Zahrňte opatrenia životného štýlu, ktoré vám pomôžu zlepšiť dodržiavanie diéty s nízkym obsahom kalórií a väčšiu fyzickú aktivitu. Zapojte priateľov a rodinu, aby ste povzbudili vaše úsilie alebo požiadali o podporu lekársku komunitu a podporné skupiny, ak nemáte zdroje doma.
Vedenie denníka o potravinách na sledovanie vášho príjmu a fyzickej aktivity; vidieť, čo jete každý deň na papieri, vám pomôže udržať si zodpovednosť. Časopis vám tiež môže pomôcť zistiť, ktoré typy spúšťačov spôsobujú prejedanie – či už je to čas v mesiaci, stres, úzkosť, nuda alebo osamelosť. Ak tieto spúšťače poznáte, môžete im zabrániť.
Možno dúfate, že schudnete rýchlo ako ľudia na prehliadkach chudnutia v realite, ale vaše očakávania zostávajú realistické. Strata viac ako 3 libier týždenne, dva týždne po zmene rutiny, zvyšuje riziko zdravotných komplikácií spojených so znížením hmotnosti, ako sú žlčníkové kamene..
Realitné predstavenia sa týkajú ľudí, ktorí sú v režime 24 hodín denne, 7 dní v týždni a ktorí majú nepretržitý prístup k dietetikom, fitness odborníkom a podpore zdravotníckych odborníkov. Skutočný život je iný – narazíte na každodenné prekážky, osobné porážky a pokušenia, ktoré budete musieť navigovať samostatne. Chudnutie je proces, a ak máte veľa čo stratiť, dosiahnutie zdravej hmotnosti môže trvať roky.
Depresia niekedy sprevádza ťažkú obezitu. Ak máte pocit, že by to mohol byť váš prípad, obráťte sa na svojho lekára, aby vám poskytol potrebnú pomoc.
Lekárske zákroky na chudnutie
Dieta s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktorá je lekársky predpísaná a pod dohľadom, môže byť zaručená, ak máte okamžité zdravotné problémy, ktoré zmiernia iba rýchle chudnutie. Tieto diéty sa zvyčajne skladajú z 800 až 1 000 kalórií za deň a dosahujú priemernú stratu 3 libier na týždeň.
Pretože sú takí radikálni, pravdepodobne zostanete v tomto extrémnom obmedzení kalórií iba 12 týždňov alebo menej. Veľmi nízkokalorická strava obvykle pozostáva zo špeciálne meraných náhrad jedla, niekedy vo forme koktailov, a vyžaduje pravidelné sledovanie lekárom..
Chudnutie-strata chirurgia je tiež indikovaná v niektorých prípadoch morbídna obezita. Toto nie je ošetrenie, ktoré by sa malo uzavrieť ľahkým spôsobom; riziká komplikácií sú veľké. Váš lekár určí, či ste dobrým kandidátom, na základe kritérií, ako je vaša psychická stabilita, úroveň motivácie a sociálna podpora. Bariatrická chirurgia by mala byť poslednou možnosťou, keď sa úsilie o cvičenie a dodržiavanie diéty s nízkym obsahom kalórií ukázali ako nedostatočné.