Sanie tvrdých cukríkov môže nafúknuť vaše brucho a zhoršiť benzín. Kredit na obrázku: Zdroj obrázkov / DigitalVision / GettyImages
Keď nafúkne brucho a nafúkne plyn, pravdepodobne si dáte pozor na výber potravín, ktoré nezhoršia vaše žalúdočné príznaky. Avšak iné veci, ktoré robíte, môžu neúmyselne zväčšiť vaše brušné ťažkosti.
Tu Andrea Hardy, RD, dietetička v oblasti zdravia čriev a majiteľka spoločnosti Ignite Nutrition, diskutuje o piatich návykoch, ktorým by ste sa mali vyhnúť pri znižovaní množstva plynu a nadúvania.
1. Príliš rýchle zvýšenie vlákniny
Vláknina je nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém, dôležitá pre chudnutie a spája sa so zníženým rizikom určitých chorôb. Ale veľa z nás toho nemá dosť – „väčšina z nás získa iba 50 percent našej celkovej potreby vlákniny za deň,“ hovorí Hardy.
„Aby som preklenul túto vláknovú medzeru, často vidím pacientov, ktorí zvyšujú príjem vlákniny skutočne agresívne,“ hovorí. Ale tu je vec: „Ak vaše črevá nie sú zvyknuté, alebo ak nezvýšite príjem vody spolu so zvýšeným príjmom vlákniny [viac o tom neskôr], môže dôjsť k nadúvaniu a tvorbe plynu,“ vysvetľuje Hardy.
Namiesto hromadenia vlákniny naraz Hardy odporúča zvyšovať príjem v prírastkoch – zhruba 5 gramov týždenne, čo je zhruba toľko ako v stredne veľkej hruške -, kým nedosiahnete cieľ 25 až 38 gramov denne.
2. Nepijem dostatok vody
Nedostatok vody je ďalším častým dôvodom plynov a nadúvania. Prečo? „Pretože dehydratácia môže spôsobiť tvrdšiu stolicu a zápchu, čo môže spôsobiť toto„ zálohované “nadúvanie, ktoré zažíva toľko ľudí,“ hovorí Hardy.
Mnoho ľudí sa snaží navýšiť zranenie tak, že sa snaží navrstviť vlákninu, aby sa im rozhýbali vnútornosti (bez toho, aby zvýšili hladinu H2O), čo môže zhoršiť príznaky, dodáva.
Ponaučenie z príbehu? Popíjajte vodu po celý deň, aby ste udržali plyn a nadúvanie na uzde. Podľa Mayo Clinic budete vedieť, že pijete dosť, ak je vaša pokožka bezfarebná alebo svetlo žltá.
Potrebujete spôsob, ako ľahko sledovať váš denný príjem vody? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, ktorá vám pomôže, aby ste sa mohli sústrediť a dosahovať svoje ciele!
3. Príliš rýchle stravovanie
Keď je v živote rušno, môžete sa rýchlo vlkovať. Ale príliš rýchle stravovanie vám neprináša žiadne výhody v oddelení nafukovania a nadúvania.
Tu je dôvod, prečo: „Trávenie začína v ústach, kde enzýmy v našich slinách začínajú štiepiť jedlo a mechanická sila žuvania naštartuje tráviaci proces. Keď jedlo nerozhrýzame dobre, musí náš žalúdok pracovať ešte viac, aby mechanicky a chemicky rozkladajú jedlo, čo môže viesť k tomu, že sa po jedle budete cítiť nafúknutí a nepríjemne, “vysvetľuje Hardy.
Horšie však je, že „keď sa rýchlo najeme, často nedokážeme reagovať na naše signály plnosti, čo môže viesť k prejedaniu a pocitu vypchatia a nepohodlia,“ dodáva.
Jednoducho povedané: Spomalte a vychutnajte si jedlo na skrotenie bruška.
Tip
Nezabudnite si sadnúť pri jedle a obmedzte rušivé vplyvy, ako je televízia alebo smartphone.
3. Pitie slamkou
Verte tomu alebo nie, cmúľanie slamky môže zhoršiť žalúdočné ťažkosti.
„Pitie cez slamku, najmä ak je nápoj sýtený, môže spôsobiť, že prehltneme veľa vzduchu navyše, čo môže spôsobiť tlak v žalúdku a môže vyjsť ako grganie, ale môže tiež pomerne rýchlo cestovať cez naše črevá a spôsobiť rovnako aj plyn z hrubého čreva, “hovorí Hardy.
Ak sa tomu chcete vyhnúť, preskočte slamu a choďte s pohárom.
Tip
Niektorí ľudia, ktorí bojujú s nadúvaním, môžu mať zdravotný stav nazývaný „aerofágia“, keď prehĺtajú veľké množstvo vzduchu, keď jedia, pijú alebo hovoria príliš rýchlo, hovorí Hardy. Ak sa stretnete s chronickým nadúvaním, porozprávajte sa s lekárom, ktorý dokáže diagnostikovať (alebo vylúčiť) aerofágiu a pomôže vám zvládnuť príznaky.
4. Sanie cukríkov alebo žuvačiek
Rovnako ako pri pití so slamkou, keď si cmúľate cukríky alebo žujete žuvačku, nakoniec prehltnete ďalší vzduch, čo môže mať za následok nafúknuté a plynné bruško, hovorí Hardy.
A čo je ešte horšie, „guma a niektoré cukríky môžu byť tiež zdrojom cukrových alkoholov. Pri konzumácii veľkého množstva môžu tieto cukrové alkoholy natiahnuť vodu do našich vnútorností a kvasiť v hrubom čreve, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti,“ vysvetľuje.
To všetko znamená, aby ste minimalizovali množstvo cukríkov a gumy, aby sa brušné brucho minimalizovalo.
5. Prejedanie sa
Každý, kto to niekedy prehnal s jedlom, pravdepodobne videl, ako mu opuchlo žalúdok. „Keď vtesnáme veľa výživy do malého časového obdobia, odbúravanie trvá dlhšie, čo vedie k pocitom tlaku a plnosti,“ hovorí Hardy.
Keď sa navyše prejedáme, v sede získame viac tuku, bielkovín a vlákniny. Jedlá s vysokým obsahom tuku spomaľujú trávenie a znižujú klírens plynov v hrubom čreve, zatiaľ čo hromada vlákniny dáva vašim črevným baktériám tráviť veľa naraz, hovorí Hardy. Výsledok: viac plynu a nadúvanie.
Stojí za zmienku: Prejedanie sa často nastáva, keď ľudia vynechajú jedlo a potom, čo príliš dlho čakajú na jedlo, prepadnú hladnému hladu. Ak máte sklon k plynatosti a nadúvaniu, naučte sa byť naladení na svoje signály hladu a plnosti, hovorí Hardy. Takto môžete jesť hneď, ako udrie hlad, a vyhnite sa prehnaniu. Verte nám, vaše bruško sa vám poďakuje.