Bez ohľadu na úroveň vašej fyzickej zdatnosti sú tieto najlepšie prístroje ab skvelým nástrojom na úplnú aktiváciu vašich základných svalov. Kredit na obrázku: Mindful Media / iStock / GettyImages
Pokiaľ ide o domáce základné tréningy, používanie prístroja ab nemusí byť predvoleným nastavením. Ale rovnako pre nováčikov, ako aj pre veteránov vŕtajúcich sa do brucha sa môžu vyrovnať s efektívnejším tréningom – a urýchliť, ako dlho trvá získanie šesťbalenia.
„Ab prístroje môžu poskytnúť pomoc pri celkovej aktivácii brušných svalov,“ hovorí Shayra Brown, CPT, certifikovaný osobný tréner spoločnosti Blink Fitness.
Môžu tiež sťažiť cvičenie s telesnou hmotnosťou ab. Napríklad guľky a posúvače BOSU otestujú stabilitu vášho jadra, zatiaľ čo káblové prístroje a lekárske guľky zdôrazňujú pevnosť.
Požiadali sme trénerov, aby sa podelili o svoje tipy na hľadanie správneho náradia – plus 14 najlepších prístrojov pre domáce cvičenie na základe vašich individuálnych cieľov a štýlu tréningu.
1. Najlepší stroj na Ab pre milovníkov dosiek: Celkovo nastaviteľná výška posilňovne v posilňovni
Navštívte stránku PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Ak máte radi plankové variácie, ako sú horolezci a kolená, je to jeden z najlepších ab strojov na napredovanie, spiatočku a úpravu pohybov, aby vyhovovali vášmu telu a zabránili nude. Má sedem dostupných úrovní sklonu – vyberte si tú svoju pomocou ľahko použiteľnej páky.
S týmto strojom zlepšíte rovnováhu a stabilitu pomocou brušných svalov, panvy, krížov a bokov, hovorí Brown.
Kúpiť: IndoorFitnessDirect.com; Cena: 1 995 dolárov
2. Najlepšie Ab koleso: N1Fit Ab Roller
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Vyskúšajte stabilitu svojho jadra a rozcvičte sa na 6-pack abs pomocou cvičení ab-wheel. Výkonné rukoväte poskytujú pevné držanie, bez ohľadu na to, ako sa človek potí, a široké koleso s hrebeňmi ponúka oporu, aby ste sa mohli vyvaliť dopredu bez straty rovnováhy.
„Tento stroj vám môže poskytnúť pomoc pri celkovej aktivácii brušných svalov,“ hovorí Brown. Keď držíte rukoväte a vyvaľujete hornú časť tela, ste nútení aktivovať brušné svaly, aby ste sa nezrútili a neprepadli. To tiež zlepší zlepšenie svalovej koordinácie.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 13,99 dolárov
3. Najlepšia alternatíva Ab-Wheel: AbDolly Core Training System
Navštívte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Kolesá na tomto zariadení pripomínajúcom koleso ab umožňujú ľahké posúvať jadro v každom smere. Robte plank štiky, kolená, horolezci a ab roll-out dopredu, dozadu, zo strany na stranu a šikmo. Výsledok: zapojíte svoje hlboko ležiace brušné svaly a šikmé svaly.
„Používanie dolly je extrémnym cvičením pre priamy brušný sval,“ hovorí Noam Tamir, CSCS, majiteľ a hlavný tréner TS Fitness v New Yorku.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 79,99 dolárov
4. Najlepšia veža Ab: French Fitness BOSU Vertical Leg / Knee Raise Ab Machine
Navštívte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Ak vám ležanie pri cvičeniach ab bolí chrbát a priestor nie je problémom, zvážte kúpu tejto veže ab pre domácu telocvičňu. Opierajte sa chrbtom o loptu Bosu, položte predlaktia na podložky rúk, chyťte rukoväte a rozhýbte tieto nohy. Skúste vykonať cviky na zdvíhanie nôh, ako sú kolená a nožnicové kopy.
„BOSU uľahčuje používanie tohto stroja pre chrbticu,“ hovorí Tamir. „Môžete ho tiež použiť na stabilizačné cvičenia, čo je skvelé pre kohokoľvek, kto má problémy s kolenami, a otočením polohy tela môžete zasiahnuť rôzne oblasti brušných svalov, ako napríklad šikmé.“
Kúpiť: FitnessSuperstore.com; Cena: 999 dolárov
5. Najlepší kompaktný nástroj Ab: Synergee Core Sliders
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
A výzva pre vaše tréningy telesnej hmotnosti s týmito obojstrannými posúvačmi. Umožnia vám pracovať na viacerých povrchoch, vrátane podláh z tvrdého dreva, koberca a trávnika. Zapálte svoje jadro štikmi, horolezcami, výsuvmi a klikmi pomocou šmýkačiek na rukách.
„Sú ľahké a kompaktné, takže sú ľahké na cestovanie aj na domáce tréningy bez toho, aby zaberali veľa miesta,“ hovorí Meghan Hayden, CPT, osobný tréner so sídlom v New Yorku. „Je to také jednoduché zariadenie, ktoré sa dá použiť na toľko spôsobov. Môžete si ich dať pod nohy alebo ruky a vyskúšať jadro rôznymi spôsobmi.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 11,95 dolárov
6. Najlepší stroj na Ab a celkové telo v jednom: Stroj na trénovanie funkčných káblov XMark
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ak ste nikdy nepomysleli na káblový stroj pre vaše ab tréningy, teraz je ten správny čas. S káblami môžete pracovať s niektorými z najlepších základných cvičení, ako sú lisy Pallof, kotúče na káble a rotácie káblov. Zdokonaľujú dve dôležité funkcie vášho jadra: rotáciu a vzdorovanie rotácii, aby plne aktivovali vaše priečne brušné svaly a šikmé kĺby, hovorí Tamir.
Navyše, akonáhle vycvičíte svoje jadro, tento káblový stroj vám umožní kývať príťahy, mušky, príťahy, potiahnutie tváre, kopy somármi a ešte oveľa viac. A ak robíte tieto pohyby v správnej forme, všetky zaujmú vaše jadro.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 2 650 dolárov
7. Najlepšia medicinbalová lopta: medicínska lopta Champion Sports Exercise
Navštívte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Oddýchnite si od činiek a kettlebellov a vyskúšajte cvičenie s medicinbalom. Používajte ho na cviky na brucho, ako sú ruské zákruty, brušáky v sede a na špičkách prstov alebo na pohyby celého tela, ako napríklad loptičky na stenu a trysky.
„Rotačné rany zasiahli šikmé plochy a pri každom zmene smeru vás nútia zapojiť svoje jadro,“ hovorí Tamir.
Táto kožená lopta vydrží roky intenzívneho tréningu a nebude vám kĺzať z rúk, ani keď sa poriadne zapotíte. Vyberte si z ôsmich váh: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 alebo 22 libier. Ak ste v medicinbale nováčikom, choďte ľahší, ako si myslíte, a prepracujte sa.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: od 22,35 USD
8. Najlepší stroj na sedenie: Rímska stolička s nastaviteľnou hyperextenziou Marcy
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tento stroj, ktorý je tiež známy ako vývojár glute hamstring (GHD), je oporou v cvičeniach CrossFit pre rôzne základné cviky, ako sú brušáky, brušáky a predĺženie chrbta.
„Ak obmedzíte rozsah pohybu tým, že sa nebudete nakláňať úplne späť k zemi, ale skôr, kým vaše telo nebude rovnobežne s podlahou, môžete pomocou tohto vybavenia skutočne zasiahnuť brušné svaly,“ hovorí Tamir.
Aj keď je to vynikajúci základný stroj, nie je ideálny pre ľudí s problémami s chrbtom alebo krkom a môže zhoršiť príznaky.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 259,99 dolárov
9. Najlepšie zariadenie na precvičenie brušných svalov pri stole: Cvičebná lopta URBNFit
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
„Je to skvelá výbava na trénovanie stability celého tela,“ hovorí Hayden. Môžete ho použiť na cviky ako kľuky, planky, kolená, tlaky, drepy a ďalšie. „A môže sa zdvojnásobiť ako stolná stolička!“
Táto stabilizačná lopta môže pojať až 2 000 libier. Je to skvelá voľba pre kohokoľvek s problémami s pohyblivosťou a bolesťami kĺbov.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: od 14,99 USD
10. Najlepšie zariadenie pre nestabilitu Ab: Balance Trainer od BOSU
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Je pravdepodobné, že ste túto polo sféru videli v telocvični. Aj keď to vyzerá ako skákačka, nenechajte sa oklamať jednoduchým dizajnom lopty BOSU. Jeho nestabilita vás núti zapojiť svoje jadro podobne, ako by ste to robili na stabilizačnej lopte. Vykročte jednu nohu pre výpady jednej nohy, alebo sa postavte oboma nohami a vykonajte drep s jednou nohou.
„Vytvára propriocepciu alebo nestabilitu, takže pre stabilitu musíte skutočne aktivovať tieto základné svaly,“ hovorí Tamir. „Je tiež prenosný, takže s ním môžete ľahko pohybovať. Začiatočníci, ktorí musia pracovať na stabilizácii, môžu z toho mať úžitok, ale pokročilí cvičenci ho tiež môžu použiť na pridanie vyváženosti do tréningu.“
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 120,10 dolárov
11. Najlepší systém odpruženia: TRX Home2
Navštívte stránku PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX je jedným z najpredávanejších kusov domáceho vybavenia z dobrého dôvodu: Tento trenažér umožňuje vykonávať viac ako 300 cvikov s využitím iba vašej telesnej hmotnosti.
Čo však robí cvičenie TRX ab náročnejším ako, povedzme, základná doska alebo hip dip, je spôsob, akým položíte telo vo vzťahu ku kotve. V závislosti od vášho nastavenia môžete cvičenie sťažiť tým, že svoje svaly prinútite pracovať tvrdšie proti príťažlivosti.
„Pri každom cvičení je vaša horná časť tela alebo dolná časť tela v kontakte so zemou a ste tak či onak zavesení, takže vaše jadro bude neustále zapojené,“ hovorí Tamir.
Kúpiť: TRXTraining.com; Cena: 184,95 dolárov
12. Najlepší stroj na cvičenie pre začiatočníkov: Core Max Smart Abs a kardio domáce telocvičňa Total Body Workout
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Ak máte problémy so správnym cvičením brušáky a brušáky, je tento stroj na cvičenie ab pre vás ideálny.
„Prístroj poskytuje podporu tým, ktorí sa možno necítia dobre, keď si robia brušáky sami,“ hovorí Tamir. Podporuje váš chrbát a pomáha vám naučiť sa, ako iniciovať pohyb skôr brušnými svalmi, ako chrbtom a krkom.
Tento stroj ab má tri rôzne úrovne odporu, takže si ho môžete ľahko nastaviť podľa svojich predstáv. Navyše je dodávaný s cvičebnými videami a cvičebnou tabuľkou, ktorá vám poskytne nápady, ako čo najlepšie využiť tento nástroj.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 69,99 USD
13. Najlepšia poklesová lavica: Jemnejšia forma poklesovej lavičky
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Na tejto cvičebnej lavici zasiahnite svoje tréningy ab z iného uhla. Má štyri nastaviteľné výšky. Je to skvelé na vykonávanie reverzných brušákov, váženého poklesu brušných svalov, pretiahnutí a ruských zvratov. Ak ho nepoužívate deň, skvelo to funguje aj pri poklesoch tlaku na hrudník.
„Stroj dostane vašu panvu do zadného panvového bruška, čo je správna poloha, v ktorej by ste mali byť, takže vás nielen chráni pred zranením, ale tiež vás núti zapojiť priečne brušné svaly, čo tiež pomáha pri stabilite panvy.“ Hovorí Tamir.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 219,99 dolárov
14. Najlepší nástroj Ab pre drvenie: Tréner Cap Barbell Ab
Navštívte stránku PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Tým, že podporuje stroj na chrbte a krku, je tento stroj na domáce cvičenie ďalšou skvelou voľbou pre začiatočníkov, pretože vás dostane do správnej polohy na vykonanie chrupu, hovorí Tamir. Aj keď je konštrukcia základná, oceľová tyč je mimoriadne odolná a v priebehu rokov obstojí proti mnohým ab tréningom.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 23,27 dolárov
Čo treba vedieť predtým, ako si kúpite stroj Ab
Najlepšie prístroje pre domáce cvičenie sa líšia cenou, veľkosťou, hmotnosťou a funkciou. Pred zakúpením by ste mali zvážiť nasledujúce.
Posúďte akékoľvek fyzické obmedzenia
Ak máte sklon k bolestiam chrbta alebo krku, vyhýbajte sa prístrojom ab, ktoré sú určené na vykonávanie akýchkoľvek cvičení, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky. Sedenia, brušáky a ďalšie cviky na ohyb sú podľa Haydena najčastejšie problémové pohyby pre ľudí s bolesťami chrbta a krku.
„Investujte skôr do časti vybavenia, ktorá trénuje stabilitu jadra [ako napríklad BOSU alebo káblový stroj], než do toho, ktoré vás urobí s miliónmi variácií,“ hovorí.
Ak máte ťažkosti so zostupom na podlahu a späť z nej, vyskúšajte zariadenie ako napríklad káblový stroj alebo systém TRX, ktoré môžete používať v stoji.
Zvážte svoj priestor a rozpočet
Buďte realistickí ohľadom toho, koľko miesta máte k dispozícii. Potom vyberte pomôcky, ktoré môžete použiť na rôzne cviky, a nie pomôcky, ktoré vám umožnia vykonať iba jeden alebo dva zhyby.
„Niečo ako káblový prístroj alebo TRX vám umožňuje zamerať sa na brušné svaly, ale môžete na nich absolvovať aj stovky ďalších cvičení,“ hovorí Tamir. Podobne sú lavice na cvičenie skvelé pre cviky na brušné svaly, ako aj pre oblasti hornej časti tela, ako sú tlaky na hrudník.
Zahrajte si so svojím cvičením
Pri nakupovaní domáceho fitnes vybavenia je vždy dôležité hľadať nástroje, ktoré zodpovedajú vašej aktuálnej úrovni sily. Bonusové body, ak si kúpite niečo, čo vám umožní postupovať v priebehu tréningu, či už s rôznymi variáciami cvičení alebo zvýšeným odporom.