Potte sa s Emily Skye s týmto 20-minútovým cvičením hornej časti tela

„Za každou selfie #FlexFriday je veľa driny!“ hovorí Emily Skye, osobná trénerka a tvorkyňa Emily Skye FIT. Ale tiež vie, že cvičenia v hornej časti tela sú viac než len dobre vyzerať.

„Budovaním sily v oblasti chrbta, hrudníka, paží, ramien a jadra sa nebudete cítiť len sebavedomejšie, uvidíte to aj v postoji a v spôsobe, akým sa nesiete,“ hovorí Skye. „Silná vrchná časť tela vám každodenné úlohy, ako je nosenie dieťaťa, vyberanie tašiek s potravinami alebo premiestňovanie nábytku po dome, veľmi uľahčia.“

Reklama

Cvičenie Skye na hornej časti tela, ako je znázornené na videu v hornej časti, robí všetky vyššie uvedené!

„Toto cvičenie je skvelým východiskovým bodom pre transformáciu hornej časti tela,“ hovorí. „Bol som navrhnutý tak, aby pracoval s viacerými svalmi s minimálnym vybavením a zameral sa na váš chrbát a bicepsy.“

Skúste toto 20-minútové cvičenie hornej časti tela

Pri každom z nižšie uvedených cvikov urobíte 3 série po 40 sekúnd, pričom medzi sériami budete odpočívať 40 sekúnd.

Reklama

1. Striedavý rotačný rad činiek: Je to prehnutý rad so zákrutom. Áno, skutočný krútik cez vašu strednú časť, ktorý vyzve vaše šikmé aj chrbát.
2. Biceps Curl: Na tomto klasickom cviku na izoláciu budovania sily nie je nič zlého. Len sa uistite, že nepoužívate hybnosť na zdvíhanie závaží.
3. Vzpriamený rad: Udržiavaním pevného jadra a vysokého chrbta a hrudníka pomôžete zlepšiť držanie tela posilnením ramien.
4. Pokrútenie kolena Zottmana: Táto variácia zvlnenia je súčasťou štandardného zvlnenia bicepsu a čiastočne zvrátenia, takže budete musieť zapojiť mozog, aby koordinoval vaše pohyby.
5. Rad prehnutých činiek Kettlebell: Aj keď môže byť kettlebell pre toto cvičenie prirodzenejší, môžete ho vymeniť za činku, ak takú máte.
6. Crunch: Dokončite túto obľúbenú hodinu v telocvični a zamerajte sa na to, aby ste brušné tlačidlo ťahali k chrbtici, aby ste zvýšili aktiváciu brucha.

Viac tréningov na hornej časti tela, ktoré milujeme

• Perfektné 10-minútové HIIT cvičenie s činkami na vytvarovanú hornú časť tela
• Toto 10-minútové cvičenie s činkami zaberá vaše brušné svaly rovnako ako vaše paže
• S týmto 10-minútovým cvičením pilates doma si vytvarujte ruky, ramená a brušné svaly

Reklama