Používanie cvičenia na riešenie hnevu, úzkosti, smútku a traumy nie je najlepším dlhodobým riešením pre duševné zdravie. Kredit na mieru: Jasmin Merdan/Moment/GettyImages
Všetci sme počuli – a možno dokonca verili – toto staré klišé: „Cvičenie je moja terapia“. A je pochopiteľné, prečo je táto fráza tak zakorenená v našich mozgoch.
Reklama
Video dňa
Cvičenie je skvelé pre naše duševné zdravie – nediskutuje sa o tom. Naše mozgy produkujú chemikálie s dobrými pocitmi, keď cvičíme, podľa recenzie v januári 2013 v mozgových vedách , , takže dáva zmysel, že zasiahnutie telocvične môže zvýšiť našu náladu, ako americkú psychologickú psychologickú hodnotu z decembra 2011 Zdôrazňuje článok Association (APA).
Reklama
Takže, ak je to tak, kto potrebuje terapeuta, keď bude dlhé behy a tréningy HIIT môžu urobiť naše mozgy šťastnejšie, najmä po argumente s milovaným človekom alebo doomscrollingom na sociálnych médiách príliš dlho.
Ale hoci je bežnou praxou používať potné stretnutie na riešenie hnevu, úzkosti, smútku a traumy, nemusí to byť najlepšie dlhodobé riešenie na boj proti týmto pocitom.
Reklama
V skutočnosti vám niekedy využíva cvičenie ako mechanizmus zvládania zvládania v tom, aby ste sa dostali ku koreňu problému. Poskytovanie cvičenia v oblasti duševného zdravia nie je náhradou za hľadanie odbornej pomoci.
Prečo je niekedy potrebná terapia
Mnoho odborníkov v oblasti duševného zdravia, napríklad Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, verí, že „cvičenie je moja terapia“, ktorá je škodlivá.
Reklama
„Posilňuje stigmu, že potrebná terapia je nejako slabosť a odmieta terapeutický proces,“ hovorí Morefit.eu.
Pokiaľ ide o boje duševného zdravia, ľudia sa príliš často chytia vo presvedčení, že majú kapacitu a/alebo povinnosť, aby to vyriešili sami. To by mohlo byť miesto, kde prichádza do hry nadmerné používanie cvičenia ako nástroj.
„Cvičenie nemôže byť váš jediný mechanizmus zvládania,“ hovorí Roth-Goldberg. „A to nemôže byť váš jediný spôsob, ako emocionálne regulovať, pretože nemáte prístup k cvičeniu stále. Okrem iného môže terapia pomôcť identifikovať problémy, ktoré musíte vyriešiť, a nájsť ďalšie mechanizmy zvládania.“
Kľúčové kroky: Cvičenie je terapeutické, ale nejde o terapiu.
„Môže byť terapeutické kúpať sa. Môže byť terapeutické hovoriť s priateľom. Ale to nie je proces vykonávania terapie,“ hovorí Roth-Goldberg. „Spojené veci, ktoré sú terapeutické s terapiou, je problematické.“
Terapia sa líši v tom, že sa stáva mimo vašej vlastnej hlavy, ktorá je prospešná niekoľkými spôsobmi.
„Myšlienka mať priestor, ktorý je bezpečný a overuje a vyriešite svoje vlastné myšlienky, sa hanbuje,“ hovorí Roth-Goldberg. „Zníženie hanby je obrovskou súčasťou terapeutického procesu, pretože hanba sa často uchováva vo forme tajomstva. Takže hovorím, že niečo nahlas niekomu v bezpečnom prostredí je skutočne užitočné.“
Pomáha tiež mať niekoho, kto má vonkajší pohľad, pomôže vám získať povedomie o negatívnych vzoroch myslenia alebo správania, ktoré vám neslúžia. Pri rozprávaní vášho osobného príbehu vám váš terapeut môže pomôcť nadviazať spojenie a spoznať myšlienky, ktoré ste sa učili, ale už viac neverte.
„Keby ste mohli zmeniť svoje vlastné vzory, nemali by ste ich,“ hovorí Roth-Goldberg. „Nemôžete nevyhnutne ani identifikovať svoj vlastný druh skresleného spôsobu myslenia bez inej osoby, aby odrazil veci.“
Keď sa cvičenie stane problémom
Ak ste sa v poslednej dobe cítili extra stresovaní (nie ste sami), ako ste sa s tým zaobchádzali? Je dôležité sa prihlásiť a uistite sa, že sa nestanete príliš závislí od svojho tréningového režimu.
„Cvičenie a pohyb sú také rozhodujúce pre duševné zdravie,“ hovorí Morefit.eu Kirstin Ritchie, NP, psychiatrická zdravotná sestra a bežiaci tréner. „Hrá obrovskú úlohu v našej schopnosti vyrovnať sa so stresom. Je to posadnuté, že sa stáva problémom.“
Medzi zdravým zvládaním a posadnutosťou je jemná hranica. Ritchie hovorí, že by ste mali venovať pozornosť tomu, čo sa stane, keď si vezmete deň odpočinku.
„Ak nevykonávate ten deň, skutočne vyhodí vaše duševné zdravie alebo ak nie ste schopní fungovať a vytvára úzkosť alebo ovplyvňuje vaše stravovanie, všimnite si,“ hovorí. „Neschopnosť mať deň odpočinku alebo si dajte čas od športu, je hlavnou červenou vlajkou.“
Aj keď sa nemôžete skutočne fyzicky závisieť od dopamínu a ďalších endorfínov vytvorených z cvičenia, môžete sa pripojiť k pocitu po tréningu. Ritchie hovorí, že je to skôr závislosť na správaní – ale závislosť.
A Roth-Goldberg súhlasí.
„Ľudia budú často hovoriť veci ako:„ Ó, musím ísť na beh, “čo potom vytvára nezdravý vzťah s cvičením, pretože ho používame výlučne na emocionálne reguláciu,“ hovorí. „To môže vytvoriť závislosť.“
Ritchie hovorí, že si dáme pozor, keď sa aktivita uvoľňujúcej stres stane stresorom. Ak to vyzerá, že hľadáte cvičenie „opravu“, môže nastať čas vyhľadať odbornú pomoc.
„Z dlhodobého hľadiska riskujete pretrénovanie,“ hovorí Ritchie. „Fyzický dopad je skvelý. Nechcete trénovať zranením. A tlačenie deň čo deň môže viesť k ešte väčším bojom o duševné zdravie.“
Kedy hľadať pomoc
Ak máte príliš veľa závislých od cvičenia, Ritchie hovorí, že začne s vedomím.
„Opýtajte sa sami seba:„ Prečo dnes cvičím? “ a „Čo by sa stalo, keby som dnes nevykonával?“ A ak je odpoveďou, že by to bolo ťažké, ale mohlo by to byť to, čo vaše telo potrebuje, potom odpočívajte, “hovorí.
Vysvetľuje, že deň odpočinku je ako expozičná terapia.
„A ak je to samo osebe nemožné, potom je dôležité hovoriť s terapeutom. Pretože to nikdy nie je o cvičení. – To sú niektoré veci, ktoré skutočne potrebujete na cvičenie s certifikovaným terapeutom, “hovorí.
Športovci nemusia vidieť, že problémy, ktoré cvičenie vytvára v ich vlastnom živote, ale môžete si všimnúť závislosť v blízkej osobe alebo priateľovi. Roth-Goldberg hovorí, že hoci je ťažké urobiť, nebojte sa ho vychovávať.
„Žijeme v kultúre wellness, takže niečo, čo je zdravé, sa môže rýchlo stať nezdravým,“ hovorí. „Myslím si, že vyjadrenie obáv je vždy zdravé. Hovorte jemne. Pýtajte sa na otázky ako:„ Čo robíte, keď nevykonávate? “ Ak sa chcete pokúsiť zapojiť do konverzácie, namiesto toho, aby ste niekomu povedali svoj názor. Aj keď sme nepočutí, alebo sa osoba cíti defenzívne, vysadíte semeno. ““
Ako nájsť zdroje duševného zdravia
Roth-Goldberg aj Ritchie chápu prekážky pri hľadaní správnej starostlivosti o duševné zdravie. Prístup aj dostupnosť sú obrovské problémy. Ale pretože vaša myseľ a telo sú spojené, je dôležité uprednostňovať vaše duševné zdravie.
Roth-Goldberg navrhuje preskúmanie možností programu asistencie zamestnancov (EAP) prostredníctvom vašej práce a hľadanie možností s nízkymi poplatkami, ako sú kolektívne a inkluzívne terapeuti Open Path. Okrem toho hovorí, že mnoho nemocníc ponúka podporné skupiny pre konkrétne podmienky a životné skúsenosti. Ritchie tiež navrhuje nájsť kliniky prostredníctvom miestnych vysokých škôl a univerzít.
„Zaobchádzanie s mysľou alebo mentálnym problémom rovnakým spôsobom by sme liečili fyzické zranenie, je skutočne dôležité,“ hovorí Ritchie. „Naozaj si myslím, že z terapie by mohol mať úžitok každý. Myslím, že všetci máme wellness návštevy s našimi lekármi primárnej starostlivosti, tak prečo nerobiť to isté pre svoje duševné zdravie a pohodu?“
Súvisiace čítanie
- 9 bezplatných spôsobov, ako zlepšiť svoju duševnú pohodu
- Váš sprievodca krok za krokom nájsť správneho terapeuta
- 8 otázok, ktoré sa majú opýtať nového terapeuta
- 9 spôsobov, ako terapeuti praktizujú starostlivosť o seba na podporu ich duševného zdravia
Reklama