Proteínové otrasy by vám mali pomôcť budovať svalovú hmotu, rýchlejšie sa zotaviť a dosiahnuť lepšiu výkonnosť. Pre niektorých ľudí však znižovanie proteínového chvenia po tréningu spôsobuje problémy. Ten strašidelný pocit, ktorý sa vám dostane do žalúdka po vypití posledného dúšku, vás môže viesť k kúpeľni, čo nie je zábavný spôsob relaxácie po náročnom cvičení. Ak vás má hnačka s bielkovinovým kokteilom dole, zistite príčinu svojho problému a potom podniknite kroky na nájdenie lepšej alternatívy.
Prečo mi proteíny trasú hnačku? Kredit: itakdalee / iStock / GettyImages
Ste netolerantný na laktózu
Mlieko je najbežnejšou základňou proteínového kokteilu, pretože chutí dobre, dobre sa premieša a obsahuje bielkoviny. Ale mlieko obsahuje cukor nazývaný laktóza, ktorý niektorí ľudia jednoducho nedokážu efektívne spracovať. Váš proteínový prášok môže obsahovať aj laktózu. Podľa Lucas Dupplera, MS, CISSN môže byť práškový koncentrát srvátkových bielkovín s vysokým obsahom laktózy a nemusí byť najlepším proteínom na problémy so žalúdkom. Srvátkový proteínový izolát má tendenciu byť vyšší v bielkovinách a nižší v uhľohydrátoch – vrátane prírodných cukrov – a preto je zvyčajne bezpečný pre ľudí s intoleranciou laktózy..
Čítaj viac: Proteínové otrasy spôsobujú plyn?
Medzi príznaky neznášanlivosti laktózy patrí nevoľnosť, vracanie, opuch, kolický plyn a hnačka. Ak si myslíte, že vinníkom môže byť intolerancia laktózy, vyhľadajte izolát srvátkového proteínu alebo si vyberte iný zdroj bielkovín, ako je napríklad vajcia, hrach, ryža alebo konope, čo môže byť lepším bielkovinovým práškom pre citlivý žalúdok..
To sú sladidlá
Prezrite si podrobne zoznam zložiek vášho proteínového prášku podľa vášho výberu. Vidíte nejaké slová končiace na „-ol“? To je isté znamenie, že tam je nejaká náhrada cukru. Látky ako xylitol, manitol a sorbitol sa vyrábajú z rastlín, ale ich uhľohydráty sa menia podľa chemického procesu Joslina Diabetesa. Ak je vaším cieľom dosiahnuť chudosť, umelé sladidlá znejú ako dobrý nápad na znižovanie kalórií, ale je tu jedna nevýhoda: Tieto umelé sladidlá môžu mať laxatívny účinok a môžu viesť k nadúvaniu, plynatosti a hnačkám..
Dokonca aj čistý cukor môže spôsobiť hnačku, uvádza Harvard Medical School. Cukor spôsobuje, že črevo vylučuje vodu a elektrolyty, ktoré uvoľňujú črevá. Príliš veľa cukru – najmä fruktózy, druhu, ktorý sa prirodzene vyskytuje v ovocí, ako sú hrušky a jablká – v proteínovom chvení môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti..
Riešenie: Pozorne si prečítajte štítok na vami zvolenom proteínovom prášku. Vyhľadajte ten, ktorý obsahuje nízky alebo žiadny cukor a bez umelých sladidiel.
Čítaj viac: Negatívne účinky umelých sladidiel
Pitie príliš skoro po cvičení
Ak ste sotva stanovili váhy skôr, ako začnete s proteínovým chvením, váš žalúdok na to možno nie je pripravený. Cvičenie ovplyvňuje váš tráviaci systém rôznymi spôsobmi. Tranzit tenkého čreva je oneskorený a môže dôjsť k narušeniu absorpcie čreva. Je dobré počkať si po tréningu chvíľu, aby sa váš systém mohol zotaviť z homeostázy, kým ho požiadate o spracovanie 20 uncí bielkovín.
Pitie príliš rýchlo
Konzumácia čohokoľvek príliš rýchlo môže viesť k podráždeniu žalúdka. Pretože je to tekutina, proteínový kokteil sa pije oveľa ľahšie ako tuhé jedlo. Je to veľa materiálu, aby sa vaše črevo mohlo spracovať naraz, a môže vás informovať spôsobom, ktorý by ste radšej nechceli. Pokúste sa popíjať chvenie pomalšie a zistite, či to pomôže vašim brušným problémom.
Čítaj viac: Proteín odstraňuje bielkovinu srvátky?