Starnutie a stres často idú ruka v ruke, ale zostávajú čo aktívne, môže vám pomôcť lepšie Cope.image Credit: Dean Mitchell / E + / Gettyimages
Ako vy veku, stresujúce situácie môžu trvať viac z mýta na vaše telo a myseľ, než si urobili, keď ste boli mladší. Ak je teraz zvládnutie stresu náročnejšie, posunutie by mohlo byť spôsobené fyzickými zmenami vo vašom tele a dlhodobé účinky chronického stresu.
Reklama
Video dňa
Tu sa budeme pozerať na spoločné faktory, ktoré môžu riadenie stresu ťažšie, ako budete starnúť, a potom načrtnúť kroky, ktoré môžete urobiť, aby vám pomohli lepšie vyrovnať sa.
1. Účinky chronického stresu
Po akútnom (krátkodobom) stresovej udalosti – povedzme, že sa uviazol v premávke – telo sa zvyčajne vracia do svojho normálneho stavu, hovorí Monisha Bhanote, MD, Quintule Board-Certified Lekár a inštruktor Medicína Yoga. Ale keď je stres chronický – to je trvalé počas dlhého obdobia – telo zostáva v konštantnom stave alarmu. „Ako vek, tento nepretržitý stres ovplyvňuje schopnosť nášho tela vrátiť sa do svojho predchádzajúceho normálneho stavu,“ hovorí Dr. Bhanote.
Reklama
Vezmite cirkulačný systém, napríklad: „Cirkulujúci zápal ovplyvňuje naše krvné cievy, ktoré môžu zostať rozšírené, zvyšuje náš krvný tlak,“ hovorí.
Chronický stres môže tiež viesť k prebytku kortizolu, všeobecne známy ako „stresový hormón telesa“, ktorý môže spustiť kaskádu negatívnych účinkov na zdravie, Dr. Bhanote hovorí.
Reklama
„Ako vek, cítime, že tieto negatívne účinky na zdravie ešte viac, vrátane oslabeného imunitného systému, poruchy spánku, tráviacich problémov, prírastok hmotnosti a zníženej pamäte,“ dodáva.
2. Chronická choroba alebo bolesť
Ak máte chronické ochorenie, chorobu alebo iný zdravotný stav – všetky sú bežnejšie u starších dospelých – psychický stres spôsobený týmito podmienkami môže byť ťažšie vyrovnať sa so stresom vo všeobecnosti.
Reklama
„Mať akúkoľvek chorobu kladie na váš mentálny a emocionálny stav,“ hovorí Dr. Bhanote. „Od mnohých stretnutí lekára, aby sa jednoducho necítili, chronické ochorenie robí život viac náročným.“
3. Nie je dostatok spánku
„Spánok je spôsob, akým sa naše telá lieči,“ hovorí Sara Mikulsky, PT, DPT, fyzioterapeut, certifikovaný osobný tréner a majiteľ Sary Mikulsky Wellness Fyzikálne terapia v New Yorku. „Spánok umožňuje našim svalom odpočinku a relaxovať, naše mozgy spracovávať informácie a naše spoje na dekompresiu a natiahnuť. Keď sme stresovaní, môže byť ťažšie zaspať a zostať spí.“
Ako vy veku, nemusíte tiež spať podľa Národného inštitútu o starnutí. Keď nedostanete dostatok spánku, vaše fyzické a emocionálne schopnosti vyrovnať sa so stresom sa znižujú.
Nespavosť vyvolaná chronickým stresom môže tiež spôsobiť úzkosť, depresiu a podráždenie, všetky faktory, ktoré je ťažšie riešiť stres, podľa štúdie decembra 2018 v Journal of Sleep Research .
4. Zlá výživa
Ako vy veku, môže vaša chuť klesať, znižovať množstvo potravín a živín, ktoré dostanete. Niektoré lieky môžu spôsobiť zníženú chuť do jedla, podľa Národnej knižnice medicíny USA (NLM) a starších dospelých je pravdepodobnejšie, že pravidelne užívajú lieky. Podobne, zubné problémy môžu sťažiť jesť určité výživné potraviny, a ľudia staršie ako 60 často majú znížené zmysly chuti a vône, čo môže spôsobiť, že jedlo sa zdajú menej chutné, na NLM.
Nutričné nedostatky môžu ohroziť váš imunitný systém a znížiť úroveň energie, čo je ťažšie vyrovnať sa so stresom, podľa Harvard T.H. Chan Škola verejného zdravia. Zlá strava môže tiež viesť k srdcovej chorobe, cukrovke a obezite, podmienky, ktoré môžu pridať ďalší stres do vášho života, podľa toho istého zdroja.
5. Nedostatok fyzickej aktivity
Ak nezostanete fyzicky aktívny, ako ste veku, že nedostatok pohybu a cvičenia môže ovplyvniť vašu schopnosť vyrovnať sa so stresom.
„Ako vekujeme, všetci nás zažívajú nejaký pokles v kĺboch našich tela, svalov, sily a rovnováhy. Toto je normálne starnutie,“ hovorí Mikulsky. „Ale ak venujeme pozornosť našim orgánom, naďalej cvičiť a zostať flexibilný a aktívny, môžeme pomôcť spomaliť tento proces [a] pomoc našim orgánom znížiť stres, fyzicky aj psychicky.“
Súvisiace čítanie
Prečo svalové oživenie sa zhoršuje vekom a čo s tým robiť
6. Životové výzvy
Starnutie často prichádza s novými alebo neočakávanými životnými výzvami, ktoré si život stresujú.
Zažívanie osobných stratách, ako sú úmrtia rodičov a priateľov, môže spôsobiť depresiu, únavu a menej nádejného výhľadu na život, aspoň dočasne, podľa NLM.
Strach, depresia alebo fyzický stres spôsobený starostlivosťou o starnutie rodičov sú tiež stresory, ktoré môžu sťažiť sa vyrovnať.
5 tipov, ktoré vám pomôžu lepšie vyrovnať sa so stresom, ako budete starnúť
Nábor záhradníckeho kamaráta, ktorý vám pomôže zostať fit a sociálne v rovnakom čase.image kredit: eclipse_images / e + / gettyimages
1. Získajte dobrý nočný spánok
Snažte sa získať aspoň sedem hodín spánku v noci, podľa U.S.Zadania zdravotníctva a ľudských služieb.
Bojovať s spánkom? Lean na prírodné liečivá pre nespavosť, ako ísť do postele a prebudenie v rovnakom čase každý deň a uistiť sa, že vaša spálňa je tmavá, celkom a cool.
„Naučiť sa dýchať hlboko alebo meditovať s dychom môže byť užitočný spôsob, ako zmierniť myseľ a telo“ hovorí Mikulsky. „Počúvanie jemných, meditatívnych hudobných zvukov alebo zvukov, môže tiež pomôcť centrum a relaxovať. Implementácia jemného napínacieho programu pred spaním môže nám tiež pomôcť odpočívať, relaxovať a dýchať lepšie.“
Súvisiace čítanie
6 dôvodov spánok sa ťažší, ako ste staršie
2. Zostaňte flexibilný a aktívny
Dospelí v každom veku by sa mali zamerať najmenej 150 minút týždenne aeróbnych aktivít s miernou intenzitou a dva dni v týždni aktivít silového vzdelávania, ktoré zapadajú do hlavných svalových skupín, podľa usmernení o fyzickej aktivite pre Američanov z ministerstva zdravotníctva USA a ľudských služieb.
Starší dospelí s chronickými zdravotnými podmienkami by sa mali snažiť byť čo aktívni, ako je to možné, v závislosti od ich schopností a zdravotného stavu podľa rovnakých usmernení.
Usmernenia pre fyzické aktivity pre Američanov odporúča niekoľko aeróbnych aktivít vrátane:
- Chôdza, turistika, cyklistika, jogging alebo beh
- Aerobik kúpania alebo vody
- Tanec a aeróbne cvičenie
- Niektoré formy jogy
- Dvore práce, ako je tlačenie kosačky alebo brankla
Podľa rovnakých usmernení (v závislosti od vášho zdravia a schopností), odporúčané aktivity na posilňovanie svalov zahŕňajú:
- Budovanie svalovej sily s použitím cvičebných pásov, hmotnostných strojov alebo voľných váh
- Telesné cvičenia, ako sú dosky, drepy, výpady, push-up a pull-ups
- Záhradníctvo
- Tai Chi alebo jóga
- Nosenie potravín
Pozor
Ak ste noví na cvičenie, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste lepšie pochopili, akú úroveň aktivity je pre vás založená na vašom zdravotnom stave.
3. Udržujte systém sociálnej podpory
Byť zapojený do vašej komunity vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom, ako budete starnúť.
„Uistite sa, že máte nejaké komunity komponenty pre vaše vzťahy, ako je knižný klub alebo pešový klub,“ hovorí Dr. Bhanote. Hovoriace veci s priateľmi vám tiež môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom, a aj iní ľudia môžu dokonca ponúknuť niekoľko tipov.
Dobrovoľníctvo Pre Príčina, ktorú ste vášniví, môže tiež otvoriť dvere na nové priateľstvá a poskytnúť zmysel pre účel a plnenie z pomoci ostatným.
4. Prax všímavosť
Všímavosť je starodávna prax žijúca v okamihu tým, že berie do všetkého, čo je okolo vás bez rozsudku alebo prednastavených pojmov, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH). Otichovanie vašej mysle a ocenenie vášho súčasného okolia a emócie s všímavosťou môže pomôcť zvládnuť stres a zmierniť úzkosť a depresiu.
Môžete sedieť ticho alebo meditovať, aby ste praktizovali všímavosť, ale môžete byť tiež úplne prítomný v okamihu, keď chôdza, jesť a byť s inými ľuďmi, podľa NIH.
Potrebujete pomôcť začať sa stať viac vedomých? Zvážte prevzatie všímavosti alebo meditácie aplikácie pre poradenstvo a zameranie.
5. Jedzte výživnú diétu
Uistite sa, že vaše telo dostane základné živiny, ako sú proteíny, sacharidy, lipidy a vitamíny a minerály. Jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny – losos, makrely, tuniaky, ľanové semená, chia a vlašské orechy, napríklad – môžu tiež pomôcť regulovať hladiny kortizolu, aby vám pomohol vášmu telu lepšie vyrovnať so stresom, ako budete starnúť, podľa NIH.
Reklama