Prečo ma beží? Všetko, čo búšenie a pohyb spôsobuje kontrakcie vo vašom Colon.image Credit: Martin-DM / E + / Gettyimages
V tomto článku
- Dôvody Beh vám robí poop
- Ako sa vyhnúť pooping na beh
Ty si prechádza cez dušu-čistenie jog, vietor proti tvojim lícam, nožičky, ktorým čelia zem v perfektnom tempe na váš obľúbený fitness playlist. Potom zrazu – oh, crap . Musíte poop.
Reklama
Video dňa
Ak sa zdá, že vaše pohyby čreva sa zdá, že sa zhodujú s tréningmi – vitajte v klube. „Je to veľmi časté,“ hovorí Todd Buckingham, PhD, olovo cvičebný fyziológ pre Mary Bezplatne Bed Sports Rehabilitácia. „Až 80 percent bežcov zažil v určitom bode utrpenie GI.“
Reklama
Tak prečo vás beh robí poop? Tu, Todd hovorí nás prostredníctvom toho, čo spôsobuje bežecký hovno, plus tipy na rein v tých otravných Tootsie Rolls.
Súvisiace čítanie
7 Čo robiť dnes večer, aby vám pomohli poop
3 dôvody, prečo beh robí vás poop
1. Si všetci otrasovaní
Thudding, búšenie, up-and-down jolts, ktoré beží pošle cez vaše telo, môže spustiť nutkanie defekovať.
Reklama
„S každou nohou štrajk, triasť a rozprestierate svojich vnútorných orgánov, urýchlenie zostupu poop,“ hovorí Buckingham. „To spôsobuje, že kŕče a kontrakcie sa vyskytujú v hrubom čreve a konečníku, ktoré môžu byť náchylnejšie na pohyby čriev.“
Joggery sú náchylnejšie k tomuto účinku ako ostatní športovci. „Beh je fyzicky žiarení ako iné športy, ako napríklad cyklistika alebo plávanie,“ hovorí Buckingham.
Reklama
2. Adrenalín je cez vás coursing
Keď cvičíte (alebo dokonca myslieť o cvičení, pre túto záležitosť), váš mozog uvoľní hormón adrenalín, tiež nazývaný epinefrín. Adrenalín zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, dodanie extra prietoku krvi do svalov v práci, takže môžete vykonávať väčšiu rýchlosť a silu. Všetky dobré veci – okrem toho, že vám môže tiež viesť k poklesu deuce.
A ak bežíte v skutočnom závode, očakávajte oveľa vyšší výkon adrenalínu – a väčšiu šancu budete musieť vziať kúpeľňu – ako počas každodenného kluktu. Známy ako „bojový alebo letový“ hormón, adrenalín tiež prepätia, keď ste pod stresom.
Hoci neexistujú tuhé vedecké dôkazy, ktoré osvetľujú, prečo adrenalín vedie k defekácii, existujú špekulácie.
„Jedna teória postuluje, že v prehistorických časoch, keď CAVEMEN bežal od SABER zubových tigrov, adrenalín spôsobil, že defecujú tak, že by boli ľahšie a mohli sa dostať preč rýchlejšie,“ hovorí Buckingham.
3. Vaše trávenie je na pomalom mo
Cvičenie mení priechod krvi prietokom cez vaše telo. „Tvoj prietok v krvi, kde je najviac potrebný kyslík,“ hovorí Buckingham. „Takže ak budete chcieť, viac krvi ide do nôh, zatiaľ čo suma, ktorá vedie do vášho systému GI je obmedzená.“
Výsledkom je, že rýchlosť, ktorou strávite v porovnaní s tým, keď ste v pokoji. Možno by ste mohli predpokladať, že pomalšie trávenie by vás malo menej pravdepodobné, že budete defekujú, ale v skutočnosti to ups vaše šance hnačky, pretože váš systém GI nemôže fungovať tak efektívne.
„Okrem toho, hormóny sa počas cvičenia spôsobili, že sa do vášho tráviaceho systému uvoľní viac vody,“ hovorí Buckingham. „To spôsobí, že bolus [žuvací potraviny], aby bol viac tekutý, čo vedie k strate stolice.“
Súvisiace čítanie
10 najlepších prírodných prostriedkov pre hnačku
6 spôsobov, ako sa vyhnúť pooping na beh
Najprv, nie je nič zlého na strednom čase poo. „Iné ako je nepohodlné a možno nepohodlné, to nie je poškodené pre vaše zdravie akýmkoľvek spôsobom,“ hovorí Buckingham. Stále, ak je to vaše nohavičky v twist, môžete vyskúšať niekoľko týchto tipov.
1. Udržujte potravinový denník
„Niektoré potraviny – vrátane mliečnych, umelých sladidiel, gluténu a sóje – môžu prispieť k utrpeniu GI,“ hovorí Buckingham.
JOT Down Down to, čo si okijete v deň behu, vám môže pomôcť pochopiť „Prečo beží, aby ma poop“ a ako môže vaša strava ovplyvniť vaše črevové pohyby. A vo všeobecnosti nejedzte dva až tri hodiny pred cvičením.
2. Vyhnite sa Jáva pred jog
Kofeín – a najmä káva – môže to vysvetliť, prečo vám beh robí poop. „Chemikálie v káve spúšťať žalúdočné vyprázdňovanie,“ hovorí Buckingham. Dokončite svoj šálku Joe aspoň jednu hodinu pred tým, než si beh, takže to môže urobiť cestu cez žalúdok.
3. Urobte si čas na zahrievanie
Predtým, než sprtuje po ceste, stráviť medzi dvoma až piatimi minútami dostať svoju srdcovú frekvenciu doma.
„Urobte dynamické strečovacie vŕtačky, ktoré zahŕňajú pohyb svetla, ako je zadok kickers alebo jumping jacks,“ hovorí Buckingham. „Odrazenie hore a dole a trasúcimi vecami sa môžu indukovať pohyb čriev pred tým, než sa nemusíte zastaviť počas.“
4. Strategicky plánujte svoju trasu
Je iróniou, starať sa o to, aby ste museli vziať skládku, vás môže spôsobiť, že budete pravdepodobne potrebovať prestávku na nočník, pretože stres zvyšuje adrenalínový výstup. Ak chcete získať nervy, vykresľujte svoj beh.
„Urobte si bod, aby som prešiel čerpanou stanicou alebo slučkou späť domov centrál cez,“ hovorí Buckingham.
5. Vyhýbajte sa NSAIDS
Dievčatá ako ibuprofén a aspirín môžu viesť k rozrušenému žalúdku – a beh. Počkajte až po tréningu, aby ste si vybrali NSAID.
6. Hrajte ho v bezpečí
Ak prevádzkujete konkurencieschopne, od 5k do maratónu, postupujte podľa týchto pokynov, aby ste udržali POOPING v šeku.
„Tuk a vláknina sa ťažko rozobrajú, takže znížte svoj príjem dva až tri dni pred pretekom,“ hovorí Buckingham. „Namiesto toho, karb-zaťaženie s potravinami, ako je biela cestoviny alebo biely chlieb a džem.“
A pripravte sa toľko, koľko môžete vopred, rozhodnúť sa včas všetko od toho, čo budete nosiť, ako sa tam dostanete. „Aby sa minimalizovalo adrenalínové uvoľnenie, nesnažte sa nič nové v deň pretekov,“ hovorí Buckingham.
Súvisiace čítanie
3 najlepšie cvičenia, ktoré vám pomôžu hovno (a 2, aby sa zabránilo)
Reklama