Keto dych je skutočný – ale existujú spôsoby, ako sa zbaviť zápachu. Kredit obrázku: LumiNola / E + / GettyImages
Vyskúšate keto diétu? Možno ste si všimli super smradľavý vedľajší účinok. Áno, hovoríme o tom trápne nepríjemnom dychu. „Keto dych“ je neočakávaný – ale úplne bežný – dôsledok diéty s nízkym obsahom sacharidov.
A aj keď váš dych môže páchnuť ako odlakovač (viac o tom neskôr), „je to tiež istý signál, že primárne metabolizujete tuk“, čo je cieľom keto plánu, Amy M. Goss, PhD, RD, asistentka profesor na Alabamskej univerzite v birmovskom Centre pre výskum obezity v oblasti výživy, hovorí morefit.eu.
Ďalej Goss vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o tejto keto súvisiacej nepríjemnej vôni úst, vrátane toho, ako zmenšiť zápach.
Prečo vám keto diéta zle dýcha
„Ketogénna strava má veľmi nízky obsah uhľohydrátov, takže znižuje glukózovú reakciu na jedlo a znižuje vylučovanie hormónu inzulínu,“ hovorí Goss. „Ak je inzulínu málo, dôjde k prechodu z glukózy na tuk ako primárneho zdroja metabolického paliva.“
Inými slovami, keď ste v ketóze, vaše telo získava energiu štiepením mastných kyselín. Výsledkom tohto procesu sú vedľajšie produkty nazývané ketóny.
„Ketóny, ktoré tkanivá nepoužívajú, sa vylučujú močom a dychom,“ hovorí Goss.
Jeden druh ketónu, acetón, čo je rovnaká chemická látka, aká sa nachádza v niektorých odlakovačoch, sa môže podľa nej vylučovať dychom. Z tohto dôvodu vám dych môže pripomínať manikúru.
Ako dlho vydrží Keto dych?
Našťastie nie navždy. „V priebehu času sa tkanivá v tele môžu adaptovať na používanie ketónov ako paliva a menej sa bude vylučovať,“ hovorí Goss. To znamená menej emitovaného acetónu a menej nepríjemného, ohnivého dychu.
Majte však na pamäti, že čas potrebný na prispôsobenie sa bude líšiť od človeka k človeku, hovorí Goss.
4 spôsoby boja proti keto dychu
Medzitým uvádzame niekoľko stratégií, ako udržať keto dych na uzde.
1. Pracujte na správnej ústnej hygiene
„Najlepším spôsobom, ako to vyriešiť, je dodržiavanie správnej ústnej hygieny,“ hovorí Goss.
Kefujte dvakrát denne (vrátane jazyka) a každý deň nite. Pomôcť môžu aj ústne vody, ktoré obsahujú antibakteriálnu zložku, ako je cetylpyridíniumchlorid.
Vyskúšajte tieto ústne vody
Celková ústna voda bez alkoholu Colgate (4,62 dolárov vo Walmarte)
Crest Pro Health Multi-Protection ústna voda (5,79 dolárov na Walgreens)
Cepacol antibakteriálna viacnásobná ochrana ústnej vody (6,59 dolárov v CVS)
2. Žujte žuvačku bez cukru
„Ak je vôňa príliš problematická, použite gumu alebo mätu bez cukru,“ hovorí Goss.
Odrody bez cukru obsahujúce prírodný cukrový alkohol xylitol môžu tiež brániť niektorým baktériám, ktoré spôsobujú zápach, a stimulovať tok slín, čo pomáha odstraňovať zvyšky potravy zo zubov.
Vyskúšajte tieto gumy
- Čistá čerstvá guma bez cukru Mentos (3,12 dolárov vo Walmarte)
- Purová guma bez cukru (7,54 dolárov vo Walmarte)
- Trident bez obsahu cukru (1,12 dolárov vo Walmarte)
3. Pite viac vody
Usrkávanie H2O môže pomôcť odplaviť častice jedla a zabrániť množeniu škodlivých baktérií v ústach.
4. Vyskúšajte prírodné osviežovače dychu
Žuvajte čerstvú mätu alebo si ju pridajte do vody a čaju.