Zahoďte svoje „vychudnuté oblečenie“ a namiesto toho sa zamerajte na sebaprijatie. Obrazový kredit: Merethe Svarstad Eeg/EyeEm/EyeEm/GettyImages
Možno máte v skrini „chudé oblečenie“: minišaty z posledného desaťročia. Džínsy dvoch veľkostí príliš malé. Nový top, ktorý je na dotyk príliš tesný na nosenie práve teraz.
Toto sú odevy, v ktorých dúfame, že budeme dostatočne tenké, aby sme sa do nich jedného dňa zmestili. Majú nás motivovať dosiahnuť cieľovú hmotnosť a dosiahnuť telo svojich snov.
Reklama
Ale je to tak: Priliehanie k oblečeniu, ktoré vám nesedí na tele, vás nebude inšpirovať ani vám dodá silu vôle vyhrať boj s chudnutím. Budú vám však spôsobovať zlý pocit zo seba a svojej aktuálnej veľkosti a poškodia vaše duševné zdravie.
Hovorili sme s Juhee Jhalani, PhD, klinickým psychológom so sídlom v New Yorku, o tom, prečo sa držať „skinny dress“ bude iba brzdiť, a tiež o spôsoboch, ako v prítomnosti objať svoje telo.
Prečo je udržiavanie „úzkeho oblečenia“ škodlivé
Tu je návod, ako zavesenie na tieto príliš malé oblečenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Reklama
1. Cítite sa „menej ako“
V tesnom oblečení, ktoré vám nepasuje na telo, sa môžete cítiť nedostatočne. Môžu vyvolať sebazničujúce, negatívne myšlienky ako „nestačím“ alebo „potrebujem byť ďalšou verziou seba samého“, hovorí Jhalani.
Čo je horšie, tento spôsob myslenia sa môže rýchlo zmeniť na úzkostné a depresívne myšlienky, hovorí.
2. Posilňuje tenký ideál
Celá myšlienka „oblečenia s cieľovou váhou“ je snaha dosiahnuť menšiu veľkosť alebo chudšie telo. Ale táto prax len podporuje skreslenú predstavu, že chudnutie je dobré a tenšie je lepšie, hovorí Jhalani.
Reklama
Jednoducho povedané: Veľkosť nie – a nemala by – diktovať vaše fyzické a duševné zdravie, hovorí Jhalani.
3. Môže podporovať poruchy správania
Zakaždým, keď navštívite svoj šatník a uvidíte ten kus oblečenia, vystavujete sa mikroúrazu, ktorá vyvoláva úzkosť a pocity nízkej sebahodnoty, hovorí Jhalani.
Keď je to dosť závažné, hovorí, že tieto sebakritické myšlienky môžu vyvolať vzorce dysfunkčného správania, ako je nadmerné obmedzovanie jedla a nadmerné cvičenie, ktoré môžu poškodiť vaše fyzické a duševné zdravie.
Reklama
4. Obmedzuje to vašu schopnosť akceptovať tu a teraz
Keď držíte nádej, že sa vám niečo v budúcnosti hodí, neobjímate tým, kým ste v prítomnosti, hovorí Jhalani.
A čakanie na chudnutie, ktoré môže, ale nemusí prísť, oddiali šťastie, ktoré si teraz zaslúžite. Ak sa zameriavate na budúcnosť, ktorá závisí od rozsahu, nemôžete byť úplne prítomní alebo žiť život naplno.
Súvisiace čítanie
- 10 jednoduchých spôsobov, ako byť prítomný vo svojom živote
Čo robiť namiesto toho
Nič pozitívne nemôže pochádzať z držania oblečenia, ktoré vám nesedí. Tu je návod, ako sa týchto odevov zbaviť a naučiť sa milovať svoje telo také, aké je práve teraz.
1. Zbavte sa oblečenia s cieľovou hmotnosťou
Odhodiť svoje „oblečenie na chudnutie“ môže byť boj, najmä ak máte pocit, že sa seba zbavujete tým, že sa ich zbavíte. Vypočujte si nás však nahlas a jasne: Nie ste zlyhaní, ak sa nezmestíte do oblečenia s cieľovou váhou.
V skutočnosti je opak pravdou – uvedomiť si, keď vám niečo neslúži, potrebuje silu. Keď zhodíte oblečenie, vyhodíte aj toxickú energiu, ktorú vám prinášali do života.
Namiesto toho, aby ste ich spálili v ohni alebo ich vyhodili do koša, zvážte recykláciu starého oblečenia tým, že ho darujete tým, ktorí to potrebujú, ako sú útulky pre bezdomovcov alebo domáce násilie, hovorí Jhalani. Vďaka tomu sa môžeš pri rozchodoch cítiť ešte lepšie.
2. Nix negatívny Self-Talk
„Skontrolujte sa, keď sa zapájate do negatívnych rozhovorov so sebou samým a do hanby tela,“ hovorí Jhalani. Podobne vytvorte hranice alebo sa vyhýbajte priateľom a rodine, ktorí podporujú správanie hanbiace telo.
Jhalani navrhuje nahradiť kritické myšlienky súcitom. Podľa Centra pre klinické intervencie si napríklad predstavte, čo by ste povedali svojmu priateľovi, ktorý sa pohŕda seba, a potom uplatnite túto empatiu na seba.
Ak potrebujete pomoc s prejavovaním súcitu, Jhalani odporúča spolupracovať s odborníkom na duševné zdravie.
Tip
Nahraďte sebakritické myšlienky myšlienkami súcitu tým, že si predstavíte, čo by ste povedali priateľovi, a potom túto empatiu použijete na seba.
3. Ukážte seba-súcit
Sebaprijatie nie je vždy jednoduché. Ale „je v poriadku smútiť nad stratou,“ hovorí Jhalani. Buďte trpezliví sami so sebou, keď sa naučíte prijať myšlienku, že vaša hodnota je viac ako váš vonkajší vzhľad.
4. Kúpte si oblečenie, ktoré vám teraz pristane
Hojdacie oblečenie, ktoré vám pristane, teraz opakuje myšlienku, že ste dosť taká, aká ste, hovorí Jhalani. Navyše sa budete cítiť dobre v oblečení, ktoré zvýrazní, lichotí a oslávi vaše telo.
5. Prekonfigurujte svoje ciele
„Je v poriadku túžiť byť fit, zdravý a atraktívny,“ hovorí Jhalani. Tieto ciele v oblasti zdravia by však nemali byť viazané na dosiahnutie chudnutia. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa stali živšou, aktívnejšou a emocionálne zdravšou verziou seba samého bez ohľadu na veľkosť tela, hovorí.
6. Buďte v okamihu
Prijatie toho, kto ste a pobyt tu a teraz, je také dôležité pre šťastný a naplnený život, hovorí Jhalani. Prítomnosť môže podľa National Institutes of Health pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu a potlačiť škodlivé myšlienkové vzorce. To všetko môže byť prínosom pre vašu prácu smerom k sebaprijatiu.
Osoba, ktorou ste dnes, je kombináciou všetkých dobrých a nie dobrých životných skúseností, hovorí. Táto zložitosť vás robí ľuďmi, takže si pamätajte: váš celok je väčší ako súčet vašich častí.
Reklama