Známky pretrénovania môžu niekedy napodobňovať príznaky problému duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia. Kredit SVETIKD/E+/GETTYIMAGES
Aj keď má tituly v psychológii aj v kineziológii, ako aj certifikáciu v zmene správania, Rae Wells, CSCS, budúci tréner výkonu aplikácií, má stále toľko tvrdých motivačných dní ako tie nadšené.
Reklama
„Niekedy je pre mňa ľahké vstať a udrieť do posilňovne, ale potom sú tu ďalšie dni,“ hovorí Morefit.eu. „Môže to byť spôsobené všeobecnou bolesťou alebo pocitom ohromení úlohami, ale niekedy je to skutočne problém duševného zdravia. Je dôležité poznať rozdiel.“
Video dňa
Pochopenie toho, čo je pre vás normálne, je prvý krok. Ale to nie je vždy jednoduché, pretože boje duševného zdravia môžu niekedy napodobňovať príznaky pretrénovania, hovorí Joshua Norman, Do, klinického asistenta psychiatrie a zdravia správania, ktorý sa špecializuje na športovú psychiatriu na Ohio State University Wexner Medical Center.
Reklama
Odporúčame
FitnessWhy títo odborníci na fitness nenávidia spinningfitness 8 aktivít, ktoré majú najväčšie výhody pre vaše rýchle cvičenie BrainFitness3, keď máte krátke čas
Napríklad môžete cítiť vlnu ľahostajnosti, fyzickej únavy, podráždenosti a nízkej motivácie. Toto sú príznaky pretrénovania, ale sú to tiež klasické príznaky depresie. Alebo sa môžete cítiť nepokojne, unavení, ťažko sa sústrediť a cítite sa, že vaše srdce bije rýchlejšie – opäť potenciálne účinky intenzívnych tréningových relácií, ale aj rozprávkové charakteristiky úzkosti.
Tu sú tri kľúčové otázky, ktoré si môžete položiť, aby ste zistili, či potrebujete prestávku od tréningu – alebo či sa deje viac.
Reklama
1. Aké závažné sú vaše príznaky?
Cítiť sa nervózne tesne pred závodom alebo inou konkurenciou je veľmi častá a niektorí tréneri povzbudzujú športovcov, aby urobili nejaké skákanie na štartovej čiare, aby resetovali svoje nervové systémy – alebo aspoň zabili nejaký čas až do počiatočného štipky. Ale čo keď si nervózny, stále?
Odporúčame
FitnessWhy títo odborníci na fitness nenávidia spinningfitness 8 aktivít, ktoré majú najväčšie výhody pre vaše rýchle cvičenie BrainFitness3, keď máte krátke čas
„Syndróm pretrénovania určite spôsobuje príznaky, ale nemajú tendenciu byť také silné alebo intenzívne, ako by ste videli pri probléme duševného zdravia,“ hovorí Norman Morefit.eu. „Tiež sa môžu objavovať aj nové príznaky, takže tieto vrstvenie na sebe.“
Reklama
Napríklad táto nervozita vedie k narušeniu spánku, čo potom vyvoláva dennú ospalosť a ťažkosti so zameraním. Závažnosť jedného príznaku môže vytvoriť zvlnený efekt, ktorý sa začína cítiť ohromujúci.
2. Keď si vezmete voľno, cítite sa lepšie alebo horšie?
Ak existuje podozrenie na pretrénovanie, najlepšou stratégiou je vziať si čas z vyvoleného tréningu alebo športu, navrhuje Norman. To neznamená, že namiesto toho je prejsť na sedavý život – hovorí, že vyrobiť pivot na iný a jemnejší typ aktivity je užitočné.
Reklama
Reklama
Napríklad, chodiť na pokojnú jazdu na bicykli alebo na kajaku pomaly, namiesto toho, aby ste stohovali maximálne výcvikové tréningy. Asi po dvoch týždňoch Norman tvrdí, že duševné účinky z pretrénovania majú tendenciu zdvíhať.
„Začnete si užívať to, čo robíš viac, cítiš sa jasnejší a zmysel pre úľavu,“ hovorí. „Často je to vtedy, keď ľudia cítia novú iskru motivácie dostať sa späť k svojmu športu a začnú mu chýbať spôsobom, ktorý predtým nemali.“
Reklama
Ak sa však príznaky naďalej zhoršujú napriek výcviku, je to často znamenie, že to nebolo cvičenie, ktoré spôsobuje problém.
„Často, s výzvou na duševné zdravie, bude s postupom času ťažšie zvládnuť čas, ak bude neadresovaný,“ hovorí Norman.
Ďalším významným znakom tejto zmeny nálady je pocit, že sa zaoberá všetkom, čo robíte-nielen fitnes-hovorí Ilan Danan, MD, športový neurológ v Centre pre športovú neurológiu a lieky proti bolesti v Inštitúte Cedars Sinai Kerlan-Jobe v Los Angeles.
Reklama
„S pretrúhaním a ťažkosťami duševného zdravia už tu už nie sú pocity, ako je radosť, spokojnosť a šťastie,“ hovorí Morefit.eu. „Keď si urobíte prestávku od tréningu, títo majú tendenciu sa vracať, keď sa začnete cítiť osviežení. Ak tak nie, môže sa vyskytnúť hlbší problém.“
3. Ako spíte?
Spánok môže trpieť, keď sa overte, ale podobne ako sa vaša nálada posúva s prestávkou, váš spánok by sa mal tiež odskočiť, hovorí Norman. Výzvy v oblasti duševného zdravia nie vždy spôsobujú problémy so spánkom, ale je to prevládajúci problém – najmä nespavosť – podľa Národnej aliancie duševných chorôb.
Reklama
„Venovanie pozornosti spánku je neuveriteľne dôležité pre zotavenie športu, ale aj pre mnoho ďalších aspektov zdravia,“ hovorí Norman. „Sledovať, ako spíte a či sa to zhoršuje alebo lepšie, môže vám poskytnúť kritické informácie o vašom fyzickom a duševnom zdraví.“
Reklama
Súvisiace čítanie
- 5 spôsobov trénerov a športovcov sa zaoberá výzvami duševného zdravia v ich každodennom živote
- Váš sprievodca krok za krokom k nájdeniu správneho terapeuta
5 spôsobov trénerov a športovcov sa zaoberá výzvami duševného zdravia v ich každodennom živote
Byelizabeth Millard
Váš sprievodca krok za krokom k nájdeniu správneho terapeuta
Bymarygrace Taylor
Prekonal som vyhorenie cvičenia – takto mu môžete zabrániť
bybojana Galic
Ako trauma informovaná kondícia pomáha preživším procesom a liečiť sa cvičením
Bysheryl Huggins Salomon
Máte pocit, že by ste „mali“ cvičiť? Skúste namiesto toho intuitívne cvičenie
Byjaime Osnato
Nerobíte pokrok vo svojich tréningoch? Tu je návod, či je to červená
bycindy kuzma
Ďalšie kroky, ktoré treba podniknúť, keď prídu zápasy
Ak zažívate hlboké pocity smútku, úzkosti alebo bezcennosti, je dôležité hľadať odbornú pomoc, hovorí Danan.
To platí najmä v prípade, že ste si vzali voľno z práce alebo tréningu pre svoj šport a tieto pocity sa zintenzívňujú namiesto toho, aby sa uvoľnili. V ideálnom prípade hovorí, že je dobré sa prihlásiť s duševným zdravím alebo športovým profesionálom – ako je váš tréner, ak ste v organizovanom športe – na začiatku obdobia „Prestávka“, aby ste mohli cítiť pocit podpory .
Pre kratšie a menej intenzívne výzvy v oblasti duševného zdravia, kde máte len ťažký deň, Wells navrhuje, aby boli zavedené niekoľko stratégií, o ktorých viete, že pre vás pracovali. Napríklad v tých dňoch sa rozhodla pre pomalšie fitness relácie, ako je joga alebo dlhá prechádzka.
„Keď mám tvrdý moment duševného zdravia, moje hlavné zameranie je, aby sa mu nedovolilo zmeniť sa na celý deň,“ hovorí Wells. „Robím to, čo chce moje telo, pokiaľ ide o emocionálnu a kognitívnu kapacitu, ako je napríklad zdržiavanie sa od tréningov, ktoré zvýšia môj srdcový rytmus, pretože viem, že sa cítim viac stresovaný.“
Ak existuje niekoľko z týchto dní v rade, Wells vidí, že ako znamenie, že musí obmedziť iné spôsoby – nielen cvičenie. Pozrie sa na odstránenie aspoň jednej alebo dvoch položiek z jej rozvrhu a nahradí tieto pochôdzky, stretnutia alebo školiace relácie aktivitou, ktorú pozná, prináša svoju radosť.
„S takýmito možnosťami som bol úspešný pri kontrole svojich okamihov duševného zdravia,“ hovorí.
Uznávame veľa prekážok pri hľadaní správnej starostlivosti o duševné zdravie. Prístup aj dostupnosť sú obrovské problémy. K dispozícii sú nízkonákladové možnosti, ako je kolektív Open Path a inkluzívni terapeuti.
Reklama
Reklama