Tai Chi, Qigong a Yoga sú meditatívne praktiky, ktoré zdieľajú mnoho podobností, ale sú odlišné. Kreditné úvery: Kali9/E+/GettyImages
V tomto článku
- Pôvod
- Tai Chi vs. joga
- Qigong vs. jogu
- Qigong vs. tai chi
- Prínosy
- Začlenenie vedomého pohybu
Tai Chi, Qigong a Yoga sú všetky starodávne meditatívne praktiky, ktoré zahŕňajú vykonávanie cvičení s nízkym dopadom, ktoré pomáhajú posilňovať vaše spojenie mysle a tela. Aj keď zdieľajú podobnosti, sú to rôzne formy vedomého pohybu.
Reklama
Video dňa
Napríklad joga kombinuje dýchacie techniky a pózy (asany), ktoré vám pomáhajú nielen de-stresu, ale tiež zlepšujú vašu mobilitu, silu a rovnováhu, podľa Národného centra pre doplnkové a integračné zdravie (NCCIH).
Na druhej strane Qigong pozostáva z dynamických (aktívnych) a meditatívnych (pasívnych) pohybov, ktoré podporujú relaxáciu a zameranie podľa NCCIH. Tai Chi, považovaná za aktívnu formu qigongu, je séria stálych cvičení, ktoré tečú z jedného presunu do druhého a podľa Mayo Clinic je spárované s hlbokým dýchaním.
Reklama
Chcete sa dozvedieť viac o rozdieloch medzi jogou a Qigong a Qigong verzus tai chi? Získajte lopatku na tieto meditatívne pohyby a ich výhody.
Súvisiace čítanie
3 Tai Chi sa pohybuje pre začiatočníkov, aby priniesli pokoj do stresujúcich dní
Pôvod jogy, qigong a tai chi
Jóga
Ako prax je joga zakorenená v indickej filozofii a existuje už tisíce rokov. Existuje mnoho rôznych typov jogy, vrátane Vinyasa a Ashtanga, ale všetky typy sú založené na jogových sútras Patanjalix , ktoré napísal Sage Sri Swami Satchidananda.
Reklama
Podľa tohto textu sa joga skladá z ôsmich rôznych končatín, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako prekonať stresujúce situácie a žiť život účelu.
Yoga bola vytvorená s úmyslom pripojiť sa k vašim individuálnym ja (aka jiva) s čistým vedomím (aka Brahman), podľa Sivananda Ashramu, súčasti medzinárodných centier Sivananda Yoga Vedanta. Takže joga v podstate spája vaše telo, myseľ a ducha.
Reklama
Qigong
Pred tisíckami rokov bol Qigong pôvodne vytvorený ako súčasť tradičnej čínskej medicíny podľa NCCIH. Táto meditatívna prax spočíva v použití cvičenia na zvýšenie energie v celom tele a zaostrenie vášho zamerania.
Qigong môže byť aktívny a pasívny v závislosti od vašich osobných preferencií. Tai Chi (viac o tom nižšie) patrí do aktívnej pohybu založenej na praxi, zatiaľ čo pasívny aspekt praxe zahŕňa hlboké dýchanie a meditáciu. Môžete praktizovať aktívne aj pasívne techniky Qigong spolu.
Tai Chi
Tai Chi je vlastne forma starodávnych čínskych bojových umení a siaha viac ako 3 000 rokov do dynastie Zhou okolo 1100 až 1221 B.C., podľa Tai Chi pre zdravotnícke inštitút.
Jeho princípy sú zakorenené v čínskej filozofii taoizmu, ktorá zdôrazňuje dôležitosť udržiavania rovnováhy protikladov Yin a Yang. Cvičenia harmonizujú jin a jang kombináciou mäkších tekutých pohybov s intenzívnejšími a náročnými pohybmi.
Existuje niekoľko štýlov Tai Chi, ale všetci zdôrazňujú rovnováhu, či už to doslova hľadá rovnováhu s vaším telom alebo v rôznych častiach vášho života.
Tai Chi vs. Yoga: Ako vyzerá každá prax
Cvičenia jogy sú na začiatku a konci štruktúrované s dychovou, meditatívnou časťou. Medzi dychovou prácou robíte tok jogy, pohybujete sa z jednej pózy na druhú. Existujú stovky rôznych jogových póz, ako napríklad dole pes a mačka.
Pózy vo vašom toku a množstvo času, ktorý držíte každú pózu, závisia od typu jogy, ktorú robíte. Z veľkej časti však jogy spájajú sediace a stojace pózy a inverzie v jednej praxi. Jóga tiež vyžaduje veľmi malé vybavenie (všetko, čo potrebujete, je podložka a niekoľko rekvizít), takže túto prax môžete robiť kdekoľvek.
Na druhej strane sa Tai Chi vo všeobecnosti praktizuje zo stojacej polohy. A zatiaľ čo jóga zahŕňa držanie statických pozícií, Tai Chi má v celej praxi konzistentný pohyb, niečo ako pomalý tanec.
Hlavný rozdiel medzi výhodami Tai Chi verzus joga je, že Tai Chi by mohol byť na tele trochu jednoduchší, v závislosti od toho, aký štýl jogy robíte.
Qigong vs. joga: Ako vyzerá každá prax
Jóga je tréning, v ktorom prechádzate sériou pozícií. Táto zavedená štruktúra je hlavným rozdielom medzi jogou a Qigong.
Qigong má aktívne aj pasívne strany a povaha každej relácie závisí od toho, čo vaše telo potrebuje ten deň, podľa NCCIH. Podobne ako v prípade Tai Chi, Qigong sa všeobecne vykonáva, ale držanie tela sú jemnejšie a sú zmiešané s hlbokým dýchaním.
Ak diskutujete medzi qigongom alebo jogou, premýšľajte o tom, čo vaše telo potrebuje. Napríklad, ak sa cítite obzvlášť bolesť deň po tvrdom tréningu, môže byť výhodnejšie Qigong. Ale ak chcete väčšiu intenzitu, výber rýchlejšieho štýlu jogy, ako je Vinyasa, je spôsob, ako ísť.
Qigong vs. Tai Chi: Ako vyzerá každá prax
Ako už bolo spomenuté, Tai Chi je aktívnejšou formou Qigong. Tai Chi má zvyčajne nejaké zahrievanie, po ktorom nasleduje tečúca séria stálych cvičení.
Aký je rozdiel medzi Tai Chi a Qigong? Qigong je trochu prispôsobivejší v závislosti od toho, čo chcete v ten deň robiť. Celé qigongové zasadnutie môže byť úplne pasívne, zahŕňa iba dýchanie a meditáciu a žiadny pohyb. Alebo môžete začať pasívnou praxou a pohybovať sa rôznymi choreografickými pozíciami. Inými slovami, neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá.
Súvisiace čítanie
Jóga pre začiatočníkov: všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať
Výhody jogy, qigong a tai chi
1. Zvyšuje rovnováhu
Všetky tri z týchto praktík mysle a tela sú vynikajúcim spôsobom, ako vybudovať rovnováhu, čo je obzvlášť užitočné pre starších dospelých, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku pádov a zranenia súvisiacich s pádom.
S pribúdajúcim vekom je rozhodujúce byť stabilný na nohách. Podľa systémového prehľadu a metaanalýzy v januári 2016 vo veku a starnutí starší dospelí, ktorí robili jogu, zaznamenali malé zlepšenia svojej rovnováhy a mobility.
Ale pre tých, ktorí sa nemusia pohodlne dostať na zem, sú Tai Chi a Qigong (ktoré hlavne zahŕňajú stojace pohyby) dobrými alternatívami budovania rovnováhy, ktoré pohybujú celé vaše telo. Pravidelná prax Qigong môže zlepšiť vašu celkovú rovnováhu a pomôcť zabrániť zraneniu súvisiacim s pádom podľa NCCIH.
2. znižuje stres a úzkosť
Upokojujúce a restoratívne pohyby jogy môžu tiež pomôcť znížiť stres a podporovať relaxáciu.
Podľa malej štúdie februára 2018 v Medzinárodnom denníku preventívnej medicíny ženy, ktoré absolvovali iba tri sedenia Hatha jogy týždenne počas štyroch týždňov, významne znížili ich príznaky stresu a úzkosti.
Dýchacie cvičenia a meditatívne toky v Qigong a Tai Chi majú podobné účinky. Vedci štúdie z marca 2014 na psychiatrických klinikách v Severnej Amerike zistili, že obe praktiky môžu pomôcť podporovať relaxáciu a môžu mať úžitok príznaky úzkosti a depresie.
3. Buduje silu svalov
Tai Chi, Yoga a Qigong môžu pomôcť vybudovať silu celkového tela. Po 12 týždňoch jogovej praxe účastníci zlepšili svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť a svalovú silu a vytrvalosť.
Podobne môže Qigong pomôcť zlepšiť silu hornej a spodnej časti tela, podobne ako školenie rezistencie, podľa vydavateľstva Harvard Health Publishing. Vzhľadom na to, že väčšina cvičení Qigong a Tai Chi sa vykonáva, môžu byť obzvlášť užitočné pri zlepšovaní vašej základnej sily.
4. Zlepšuje mobilitu a flexibilitu
Popri zvýšenej sile je joga skvelým spôsobom, ako zlepšiť vašu flexibilitu, podľa Mayo Clinic. Mnoho jogín sa zameriava na postupne a jemne budovanie pohybu vášho tela.
Vďaka rôznym režijným dosahovaním pohybov môže pravidelná prax Tai Chi pomôcť tiež zlepšiť vašu celkovú flexibilitu, najmä vo vašej chrbtici, podľa recenzie februára 2021 v BMJ Open Sport & Cvičenie Medicine . Pomalé a stabilné postoje v Tai Chi tiež môžu pomôcť otvoriť rôzne oblasti vášho tela, čím sa zlepší vaša celková mobilita.
5. Propaguje dobré držanie tela
Z dôvodu spôsobu, akým sa vykonávajú mnoho jogových pozícií, povzbudzujú lepšie držanie tela.
„Mnoho póz jogy zahŕňa ťahanie vašich ramien dole a späť z uší, zatiaľ čo udržuje chrbát na rovine,“ hovorí. „To je presne to, čo hovorím svojim tréningovým klientom, keď potrebujú pomoc pri sedení a státí s lepšou pozíciou.“
Podobne mnohé pohyby Tai Chi tiež podporujú lepšie držanie tela, podľa Harvard Health Publishing. Tai Chi povzbudzuje držanie hlavy nad trupom a zruší veľa tendencií, ktoré sme sa rozprestierali vpred, ktoré môžeme vyvinúť celý deň v počítači.
Začlenenie vedomého pohybu
Aj keď Tai Chi, Qigong a Yoga zdieľajú mnoho podobných výhod, majú rôzne pôvody a pohyby, ktoré vám môžu pomôcť vybrať, ktorá prax je pre vás najlepšia.
Tai Chi je forma qigongu a podľa Piemonta sa týka série pohybov. Qigong je však trochu širšia prax, ktorá zahŕňa hlboké dýchanie a dá sa použiť na konkrétny zdravotný cieľ (napríklad zvýšenie kapacity pľúc).
Takže, ak máte konkrétny zdravotný problém, na ktorý sa chcete zamerať, Qigong je pravdepodobne najlepšou formou pohybu pre vás. Ale ak chcete zlepšiť svoju celkovú rovnováhu a silu, Tai Chi a Yoga sú lepším výberom.
Yoga a Tai Chi sú podľa Araujo trochu viac zamerané na fitnes ako Qigong. Jóga je holistickejšia forma pohybu, ktorá kombinuje silu, rovnováhu a prácu s dychom. Existuje tiež veľa rôznych typov jogy-niektoré sú založené na sile, zatiaľ čo iné sú regeneračnejšie, takže si môžete zvoliť, že podľa vašich cieľov vyhovuje vašim cieľom.
„Z väčšej časti je vedomé cvičenie s nízkym dopadom a priateľské pre všetky vekové kategórie a úroveň kondície,“ hovorí Araujo. „Aj keď niektoré jogy môžu byť trochu náročnejšie a namáhavejšie, môžete si vybrať toky alebo triedy, ktoré sa cítia pohodlne pre vašu úroveň.“
Vyskúšajte mix všetkých troch vedomých pohybov počas celého týždňa, Araujo odporúča. Ak sa nechcete usadiť na jednom cvičení iba, nie je pravidlo, ktoré hovorí, že z každej praxe sa vám páčia prvky, ktoré sa vám páčia.
Reklama