To, čo si mnohí z nás predstavujú ako starostlivosť o seba, je v skutočnosti sebaupokojujúce. Image Credit: RichLegg/E+/GettyImages
Starostlivosť o seba je populárnym módnym slovom, ktoré sa často omieľa, najmä počas stresujúcich období.
Video dňa
Za posledný rok ste pravdepodobne čítali nespočetné množstvo článkov o „liečbe samých seba“ s návrhmi na domáce kúpeľné dni a podobne.
Reklama
Zatiaľ čo bomby do kúpeľa, vonné sviečky a esenciálne oleje vám môžu pomôcť uvoľniť sa, starostlivosť o seba nie je len o mani-pedi alebo kozmetike. V skutočnosti to nie vždy znamená rozmaznávať sa.
To je pravda: To, čo mnohí z nás považujú za starostlivosť o seba, sa často zamieňa so samoupokojovaním, príbuznou, ale samostatnou zručnosťou v našej súprave nástrojov na zdravie.
Takže, aký je medzi nimi rozdiel? Odborníci na duševné zdravie nám tu pomáhajú definovať starostlivosť o seba a sebaupokojovanie a vysvetľujú, prečo každý z nás potrebuje, aby bol zdravým človekom.
Reklama
Rozdiel medzi starostlivosťou o seba a sebaupokojovaním
Sebaupokojenie a starostlivosť o seba sú cennými nástrojmi v našom wellness arzenáli. A hoci tieto dve praktiky spolu súvisia, existuje výrazný rozdiel: načasovanie. Jeden prispieva k budúcemu, dlhodobému osobnému pokroku, zatiaľ čo druhý sa zaoberá aktuálnymi potrebami.
„Postupy starostlivosti o seba podporujú dlhodobý rast jednotlivca a pomáhajú ľuďom cítiť sa uzemnení a zakorenení,“ hovorí Sahaj Kohli, zakladateľka Brown Girl Therapy. Inými slovami, starostlivosť o seba má trvalý vplyv na vaše duševné (a fyzické) zdravie.
Reklama
Štúdie ľudského mozgu skutočne ukazujú, že určité formy starostlivosti o seba – ako napríklad rozvoj odolnosti – doslova prepájajú mozog, aby natrvalo obnovil pokoj, sebadôveru a efektivitu, hovorí psychológ Leo Flanagan, PhD, odborník na traumu a odolnosť.
Príklady starostlivosti o seba môžu zahŕňať:
- Rezervácia termínov súvisiacich so zdravím
- Dopĺňanie vašich receptov
- Zostať hydratovaný
- Doprajte si kvalitný spánok
- Jesť výživné jedlo
- Chodiť na terapiu
- Meditácia denne
- Pravidelne cvičiť
- Plánovanie rozpočtu
- Usporiadanie vašich financií
Reklama
Alternatívne, sebaupokojujúce postupy sú zručnosti na zvládanie, ktoré sa využívajú v momente krízy, stresu alebo preťaženia, hovorí Kohli. Sú to krátkodobé stratégie, ktoré nám pomáhajú upokojiť (alebo odvrátiť pozornosť) od našich súčasných okolností.
Sebaupokojujúce techniky zvyčajne zapájajú jeden alebo viacero z piatich zmyslov (myslite si: teplý hrnček bylinkového čaju alebo bublinkový kúpeľ pri sviečkach), aby dočasne zablokovali vstup vnímaných hrozieb, ktoré preháňajú našu úzkosť, hovorí Flanagan. To znamená, že sebaupokojenie nám umožňuje prejsť zo stavu nadmerného vzrušenia do pokoja, aspoň na krátky čas.
Každý človek je jedinečný, takže sebaupokojenie môže spustiť celé spektrum, ale príklady môžu zahŕňať:
- Jesť svoje obľúbené jedlá
- Dostať masáž
- S koktailom
- Ísť nakupovať
- Náročné sledovanie televízie
Súvisiace čítanie
Prečo by ste mali prestať nazývať veci, ktoré máte radi, ‚vinnými radosťami‘
Kedy potrebujete starostlivosť o seba verzus sebaupokojenie?
Aj keď starostlivosť o seba a sebaupokojenie hrajú dôležitú úlohu vo vašej wellness rutine, kedy použiť jednotlivé zručnosti závisí od kontextu.
Postupy starostlivosti o seba sú proaktívne, hovorí Kohli. Robíme ich so zámerom vedome sa posilniť pre celkový obraz. Niekedy nás však preberie každodenný stres a posunie nás do režimu prežitia. Vtedy sa obraciame na sebaupokojovanie, aby sme zvládli bezprostredné situácie.
Po náročnom dni niekedy stačí vynechať posilňovňu a vysadiť sa na gauči alebo vynechať meditáciu v prospech šťastnej hodiny. „Toto správanie nemusí byť nevyhnutne nezdravé, keď je izolované,“ hovorí Kohli.
Ale sebaupokojenie nie je náhradou za starostlivosť o seba. A ak vaše sebaupokojujúce správanie neustále bráni robeniu vecí, ktoré vám pomôžu v budúcnosti, musíte sa zastaviť a zamyslieť sa, hovorí Kohli.
Napríklad, keď vaša týždenná maloobchodná terapia (sebaupokojenie) zasahuje do vašich cieľov finančného plánovania alebo rozpočtovania (starostlivosť o seba), je to varovanie.
Flanagan súhlasí s tým, že v nadmernom množstve môže vaše sebaupokojovanie sabotovať vašu starostlivosť o seba. „Sebaupokojujúce techniky môžu skončiť rozptýlením, ktoré poskytuje dočasnú úľavu s malým dlhodobým prínosom,“ hovorí.
Takže buďte k sebe úprimní: Venujte čas identifikácii toho, ako sa zapájate do starostlivosti o seba a sebaupokojovania, ktoré vám pomôžu nájsť zdravú rovnováhu, ktorá uspokojí vaše potreby v súčasnosti a zároveň vás podporí z dlhodobého hľadiska, hovorí Kohli.
Slovo na záver
„Postupy starostlivosti o seba [a sebaupokojujúce] nevyzerajú pre každého rovnako,“ hovorí Kohli. To platí najmä vzhľadom na skutočnosť, že určité postupy starostlivosti o seba – ako napríklad návšteva terapie – môžu byť pre niektorých mimo dosahu a vyžadujú si určitú úroveň privilégií, hovorí.
Toto všetko hovorí, že to, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre vášho partnera, člena rodiny alebo priateľa a naopak. Najdôležitejšie je, že starostlivosť o seba a sebaupokojovanie – v akejkoľvek podobe – zlepšujú a obohacujú váš život.
Reklama