Viac ako 12 miliónov Američanov má ochorenie štítnej žľazy. Ak ste diagnostikovali ochorenie štítnej žľazy, možno by vás zaujímalo, či existuje niečo, čo môžete urobiť, aby ste svojmu stavu pomohli okrem pravidelného užívania liekov. Zdravé stravovanie, ktoré obsahuje veľa ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, celých zŕn a rybích olejov, pomôže zlepšiť alebo udržať funkciu štítnej žľazy..
Kapsuly z rybieho oleja vytekajúce z fľašeImage Credit: Hunterann / iStock / Getty Images
Čo je v rybom oleji
Aj keď ste možno počuli brať rybí olej pre svoje kardiovaskulárne prínosy, ovplyvňuje to aj mnoho ďalších telesných procesov vrátane funkcie štítnej žľazy. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré vaše telo neprodukuje a musí sa dostať z potravy. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápal, zvyšujú imunitu a môžu ovplyvňovať génovú expresiu. Rybí olej je lepším zdrojom omega-3 mastných kyselín ako rastlinné zdroje, ako sú vlašské orechy a ľanové semeno.
účinky
Aj keď najsilnejším dôkazom rybieho oleja je ochorenie srdca, existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že rybí olej môže zvýšiť absorpciu hormónov štítnej žľazy – dobrá správa pre tých, ktorí majú hypotyreózu. V štúdii uverejnenej v časopise „Journal of Nutritional Biochemistry“ v roku 2010 dostávali potkany diétu, ktorá obsahovala buď sójový olej alebo rybí olej. Autor, Souza, zistil, že receptory hormónov štítnej žľazy a hladiny enzýmov zapojených do absorpcie hormónov štítnej žľazy boli vyššie v skupine s rybím olejom. Rybí olej môže tiež znížiť zápal, ktorý je príčinou hypertyreózy.
dávkovanie
Odporúčané dávkovanie rybieho oleja je 1 až 4 g. Toto je založené na typickom dávkovaní rybieho oleja pre kardiovaskulárne prínosy. Rybí tuk nájdete vo väčšine lekární alebo obchodov s potravinami. Ak nechcete brať tabletky, môžete jesť mastné ryby, ako je losos, makrela, sardinky alebo tuniak dlhoplutvý, najmenej dvakrát týždenne, aby ste dosiahli správnu dávku..
dôležité informácie
Niektoré mastné ryby môžu obsahovať vysoké hladiny ortuti a kontaminantov životného prostredia, najmä tých, ktoré sú chované na farme. Väčšina lososa predávaného v USA je chovaná na farme a ryby chované na farme nemajú toľko omega-3 mastných kyselín, ktoré by prospeli vašej štítnej žľaze. Ak chcete minimalizovať expozíciu ortuťovým a environmentálnym kontaminantom, vyberte divé ryby a jedzte rôzne odrody.
Výstraha
Podľa MedlinePlus je rybí olej pre väčšinu ľudí bezpečný, ak sa užije v nízkych dávkach (3 g alebo menej za deň), ale neberte si viac ako 3 g rybieho oleja, pokiaľ sa neporozprávate so svojím lekárom. Vysoký príjem môže u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné krvácanie, najmä u tých, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, ako je Coumadin.