Pohybovať sa ľahšie a bez bolesti je skvelým fitness cieľom. Kredit obrázku: Halfpoint / iStock / GettyImages
Predtým, ako niekedy naberiete váhu alebo naskočíte na bežecký pás, je dobré si stanoviť cieľ. Jeden – na daný deň, týždeň, mesiac a rok – vám dá smer a motiváciu. A môže vám pomôcť zapáliť oheň pod zadkom a prinútiť vás, aby ste urobili tú prekliatú vec.
Pokiaľ ide o ciele v oblasti fitnes, tréneri chcú, aby ste zvážili stanovenie takých, ktoré nemajú nič spoločné s vašou veľkosťou, tvarom alebo tým, ako vyzeráte. Prečo? Pretože z dlhodobého hľadiska môže skutočne poskytnúť lepšiu motiváciu.
Reklama
Nie ste si istí, aký by mal byť váš nový cieľ? Tu je sedem skvelých cieľov v oblasti duševnej a fyzickej zdatnosti, ktoré nemajú absolútne nič spoločné so zmenou vzhľadu. Môžu len zmeniť váš život.
1. Nájdite tréning, ktorý vás skutočne baví
Najlepšie cvičenie je cvičenie, ktoré skutočne robíte a máte radi. To preto, lebo sa vám bude veľmi ťažko pozdávať vašej rutine, ak sa vám skutočne nepáči, čo robíte. Navyše, tréningy si majú užiť!
Reklama
„Musíte nájsť pohyb, ktorý vás bude robiť šťastnými,“ hovorí Morit Summers, CPT, certifikovaný osobný tréner a majiteľ spoločnosti Form Fitness Brooklyn. „A niekedy to nájde minútu.“ Ak sa naozaj bojíte behu, nie je dôvod nútiť sa k tomu. Nájdite inú formu kardia.
Dosiahnuť to
Jedno cvičenie nie je dosť na to, aby ste vedeli, či sa vám niečo skutočne páči alebo nepáči. Musíte tomu dať nejaký čas.
„Neočakávam, že v prvý deň niekto začne s plánovaním fitnes: ‚Toto je najväčšia vec, akú som kedy urobil,‘ ale ak to chvíľu toleruješ, môžeš v ňom nájsť rôzne radosti. , “Hovorí Summers. „Musíš sa trochu presadiť.“ Nemôžete to dať len jeden deň, musíte to poriadne vyskúšať. “
Dajte tomu pár týždňov alebo mesiacov pred rozhodnutím. Nie je tiež zlý nápad vyskúšať niekoľko rôznych druhov cvičení (napríklad beh, zdvíhanie a lezenie) naraz, aby ste mohli porovnať, ako sa pri každom z nich cítite pred, počas a po ňom.
2. Vytvorte konzistentný postup
Jedným z veľkých cieľov je len pravidelne cvičiť, tvrdí Summers. Znie to jednoducho, ale dostať sa tam vyžaduje veľa nasadenia a práce. Keď sa cvičenie stane niečím, čo je vo vašom živote tak zakorenené, ako čistenie zubov alebo vynášanie smetí, môžete získať tie najväčšie výhody.
Reklama
Dosiahnuť to
Ak sa snažíte dostať do bežnej rutiny, začnite niečím malým. Raz alebo dvakrát týždenne choďte na 15-minútovú prechádzku. Alebo sa skúste pokúsiť nejakým spôsobom pohybovať trikrát až štyrikrát týždenne, hovorí Summers.
Buďte realisti v tom, ako často môžete cvičiť, a potom po niekoľkých týždňoch konzistencie pridajte nejaký čas. Procházku alebo aktivitu si vložte do svojho kalendára, rovnako ako to robíte pri dôležitých telefonických hovoroch alebo schôdzkach Zoom.
3. Zlepšite svoju flexibilitu a mobilitu
Ak je čas stlačený, väčšina ľudí sa rozhodne vynechať strečing. Ale zlepšenie flexibility a mobility je cieľ, na ktorom by ste nemali spať.
„Zlepšenie vašej flexibility a mobility by malo byť na prvom mieste v zozname cieľov, ktoré chcete dosiahnuť,“ hovorí Mikey Newson, CPT, certifikovaný osobný tréner a kouč v Row House v Chicagu. „Predchádza zraneniam, podporuje lepšie držanie tela a zvyšuje rozsah vášho pohybu pri tréningoch a každodenných pohyboch, ako je tlačenie, ťahanie a drep.“
Reklama
Dosiahnuť to
Začnite v malom pridaním jedného krátkeho tréningu jogy do svojho týždenného rozvrhu, hovorí Newson. Je tiež dobré zahriať sa pred každým tréningom pomocou dynamických úsekov. Ak pred cvičením urobíte nejaké pohybové aktivity, môže to pomôcť pripraviť vaše svaly na budúce cvičenia, čo vám uľahčí robiť všetko s správnou formou a vyhnúť sa zraneniu.
Napríklad pred behom môžete urobiť niekoľko vysokých kopov a obrátiť výpady, hovorí Newson.
4. Podmante si výkonnostný cieľ
Existuje nekonečné množstvo cieľov v oblasti fitness založených na výkone, ktoré si môžete nastaviť – beh 5K, 10 klikov, príťah. Tieto druhy cieľov vám umožňujú najlepšie zmerať váš pokrok a zároveň vidieť a cítiť, že ste vždy dosiahli o niečo viac, hovorí Summers.
„Dôvod, prečo milujem fitnes, je ten, že všetko, čo chcem, aby som cvičila každý tréning, je zlepšenie,“ hovorí. „Fitness pracuje na dosiahnutí úspechu každý deň.“
Dosiahnuť to
Najskôr si vyberte niečo, čo skutočne vzrušuješ.
Pri stanovovaní cieľov založených na výkonnosti buďte realistickí, tvrdí Summers. Napríklad, ak je vaším cieľom urobiť 10 klikov, ale zatiaľ to nemôžete urobiť, pravdepodobne nie je realistické tvrdiť, že tento cieľ dosiahnete za osem týždňov. Niekedy musíte začať učením sa správnej formy.
Ďalej otestujte, kde sa nachádzate. Koľko push-upov v súčasnosti zvládnete? Získate tým základnú líniu. Potom, po absolvovaní programu zameraného na dosiahnutie tohto cieľa počas ôsmich až dvanástich týždňov, znova vykonajte test a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.
„Ak nedosiahnete cieľ, ale dosiahli ste viac ako predtým, ako ste začali, je to stále pokrok,“ hovorí Summers.
5. Získajte dôveru
Zlepšenie vašej sebaúcty, dôvery a vzťahu k telu sú jedny z najcennejších cieľov v oblasti fitnes, ktoré si každý môže stanoviť.
Pravidelné cvičenie pravidelne pomáha mnohým ľuďom zlepšiť svoje duševné zdravie a sebaúctu. „Ak sa dáte do nepríjemného stavu, pomôže vám to stať sa psychicky silnejším človekom,“ hovorí Summers.
Počas svojej cesty fitnes si budete viac istí svojimi schopnosťami a pohodlným zvládaním.
Dosiahnuť to
„Toto je trvalý cieľ a práca na vašom prístupe a nastavení mysle určite nie je lineárnym pokrokom,“ hovorí Summers. „Trvá veľa času, aby sa nejako zmenilo myslenie, aby malo viac dobrých ako zlých dní, ale medzi tým bude vždy škytavka.“
Veďte si denník o svojom tréningu a o tom, ako sa cítite pred a po každom sedení. Zavedenie dennej mantry alebo potvrdenia vám tiež môže pomôcť odkloniť sa od negatívnych komentárov o vašom tele a viac sa sústrediť na pozitívne.
Vymeňte negatívne interné klepy typu: „Nemôžem urobiť ukážku“ s „Nemôžem urobiť ukážku zatiaľ . Ale urobím to s praxou.“
6. Naučte sa novú zručnosť
Ako hovorí Summers, jednou z najlepších vecí na fitnes je schopnosť vidieť, ako sa v niečom zlepšujete. Skúste sa teda naučiť novú zručnosť.
Ak ste dvíhali činky, skúste vyskúšať, ako sa používajú kotúčové činky. Ak ste bežec, možno by ste sa chceli venovať cyklistike, aby ste si to trochu zamiešali. Alebo sa možno chcete pustiť do niečoho úplne nového, ako je box alebo zmiešané bojové umenia.
Dozvedieť sa niečo nové je skvelý spôsob, ako rásť psychicky aj fyzicky. Spočiatku je to ponižujúci zážitok. Ak sa ho budete držať a budete rozširovať svoje schopnosti, dá vám to zvýšenie dôvery.
Dosiahnuť to
Keď sa začnete učiť nové zručnosti, je dôležité mať so sebou trpezlivosť. „Pokiaľ ide o vybudovanie lepšej verzie seba samého, musíte na svojej ceste za fitness urobiť jeden krok po druhom a popri tom sa baviť,“ hovorí Newson.
Vyberte si niečo, čo vás zaujíma – nezabudnite, že sa nechcete obávať tréningov. Ak chcete vyskúšať niečo zo svojej kormidlovne, zvážte prenájom trénera alebo kouča s odbornými znalosťami v tejto činnosti, aby ste si mohli vytvoriť pevný základ a nielen rozšíriť svoje schopnosti, ale zároveň sa vyhnúť zraneniu.
7. Cíťte sa ako najzdravší
Fitness má nekonečné zdravotné výhody, od zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb po pomoc s udržiavaním kostnej denzity, znižovaním počtu pádov s pribúdajúcim vekom a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb nám dokonca pomáha žiť dlhšie.
Ale pravidelné cvičenie vám môže pomôcť, aby ste sa vo svojom tele cítili skutočne dobre a zdravo aj pri všetkých malých každodenných spôsoboch, hovorí Summers. Napríklad zníženie nepríjemného nafúknutia brucha, udržanie pravidelných návykov v kúpeľni a dokonca aj lepšie nočné zaspávanie.
Dosiahnuť to
Pravidelné cvičenie. Mnoho výhod pri cvičení, ako napríklad lepšia nálada a zameranie, môžu byť okamžité. Musíte však venovať pozornosť tomu, aby ste si ich skutočne všimli, hovorí Newson.
Vyskúšajte denník, ktorý vám umožní sledovať vaše energetické hladiny, spánok a náladu. Ak ich prihlásite do svojej fitnes aplikácie, môžete zistiť, ako súvisia vaše tréningy a zdravie.
Súvisiace čítanie
8 znakov, že váš fitness program funguje, aj keď nevidíte fyzické zmeny
Reklama