Ak máte po cestných bicykloch bolesti v sede kostí, s najväčšou pravdepodobnosťou ste použili sedadlo, ktoré sa nezmestí správne do zadu. Sedadlo cestného bicykla, ktoré používate, musí byť dostatočne široké na to, aby podporovalo vaše kosti kostí.
Ak nemáte správne sedadlo, môžete mať na bicykli nejakú bolesť v sede.Obrázok Kredit: GibsonPictures / E + / Gettyimages
Ak to tak nie je, po cyklistike budete cítiť bolesť, bez ohľadu na to, ako mäkké alebo tvrdé je sedadlo. Ženy a muži majú rôzne potreby na sedadlách pre cestné bicykle kvôli ich očividne odlišným anatómiám.
Sit Bones Defined
Vaše „sit kosti“ – technicky vaše ischiálne tuberozity – sú to dve vyčnievajúce kosti, ktoré nesú väčšinu vašej váhy, keď sedíte. Tieto dve kosti nesú všetku vašu váhu, keď sedíte na úzkom sedadle pre cestné bicykle.
Sedadlo na vašom bicykli by malo presne podopierať tieto dve kosti. Ak je príliš úzky alebo príliš široký, zažijete rôzne druhy bolesti a nepohodlia, tak počas bicyklovania, ako aj po ňom.
Čítaj viac: 3 Dôvody bolesti zadku po cvičení a ako to zastaviť
Sedieť pri bolesti kostí
Ak je vaše sedadlo na bicykli príliš úzke pre vaše sedacie kosti, všetok tlak z vášho tela bude tlačiť na mäkké tkanivo medzi týmito kosťami, čo vedie k bolesti kostí pri sedení na bicykli. Podľa cyklista blogera Sheldon Brown, väčšina sedieť bolesť kostí dochádza v dôsledku úzkych sedadiel na bicykli.
Ak sa medzitým vaše sedadlo na bicykli meria príliš široko, vaše vnútorné stehná a nohy sa môžu trhať na vonkajšej strane sedadla, najmä pri rýchlom šliapaní. Bolesť kostí môžete tiež sedieť zo sedadla, ktoré je príliš široké, najmä ak obsahuje príliš veľa čalúnenia.
Čítaj viac: Drobný sval, ktorý môže byť bolesťou zadku, chrbta a kolien
Skontrolujte, či ste fit
Aby ste odstránili bolesť sedu v kostiach, mali by ste zmerať šírku sedacích kostí a kúpiť si nové sedlo, ktoré vám lepšie vyhovuje. Ak chcete zmerať šírku vašej sedacej kosti, budete potrebovať priateľa, ktorý vám pomôže.
Posaďte sa na tvrdý povrch, napríklad na nízky stolík a upozornite svojho priateľa presne na to, kde sa vaše kosti kostí dotýkajú, aby mohla zmerať vzdialenosť medzi týmito dvoma bodmi. Potom vyhľadajte sedadlo pre bicykel s tlakovými bodmi, ktoré zodpovedajú tejto šírke.
Profesionálny montér bicyklov vám môže odporučiť sedadlo na základe vašich meraní a pomôže vám vykonať niektoré potrebné úpravy.
Vhodné pre ženy
Pretože väčšina sedadiel pre bicykle je navrhnutá pre mužov, ženy majú často problémy so sedením a po cestnej bicykli často trpia bolesťou kostí. Dámska panva – navrhnutá na pôrod – je prirodzene širšia ako panva muža, čo znamená, že sedadlo určené pre mužov nebude pre ženy dobre fungovať..
Niekoľko výrobcov uvádza na trh sedlá vyrobené špeciálne pre ženy, takže ich možno budete chcieť pozrieť. Okrem toho vám môže profesionálny montér bicyklov pomôcť nájsť a namontovať sedlo, ktoré zabráni problémom s bolesťou kostí pri jazde na bicykli..
Navštívte fyzioterapeuta
Menej často je možné, že bolesť kostí pri jazde na bicykli nemusí súvisieť s vaším bicyklom. Dôkladné vyšetrenie nájdete u fyzioterapeuta – najmä ak sa vaša bolesť vyskytuje pri iných činnostiach ako na bicykli. Šľachy na ochromenie sa pripájajú k vašim sitovým kostiam a bolesť v tejto oblasti môže byť príznakom tendinopatie proximálneho ochromenia alebo podráždenia okolitých svalov..