Aj keď póza Corpse nie je fyzicky komplikovaná, môže byť ťažké zostať v súčasnom okamihu. Kreditný úver: EvgenyataManenko/istock/gettyimages
Vzhľadom na to, že mnohí praktizujúci jogy môžu krúžiť okolo seba v Eagle Póze (Garudasana), rovnováhu na jednej nohe, keď stojíte v póze stromov (Vrikshasana) a ohýbajú sa chrbtom k plnému rozsahu, zatiaľ čo v póze kolesa (Urdhva dhanurasana) sa môže zdať Je zvláštne, že mnohí zápasia s pózou, ktorá nie je fyzicky komplikovaná: mŕtvola (Savasana).
Reklama
Video dňa
Zatiaľ čo póza mŕtvoly môže vyzerať ľahko – koniec koncov, len ležíte na svojej jogovej podložke – je to vlastne jedna z najťažších, najmä ak ste v tejto praxi noví.
Ale môže byť ťažké ľahnúť si na svoju podložku, zavrieť oči a nemyslieť na nič iné mimo súčasného okamihu po dobu piatich minút. Koniec koncov, ako ľudia s viacerými titulmi-mama, otec, šéf, maratón, pomenujete to-neustále uvažujeme o našich zoznamoch úloh po celý deň. Takže je pre nás dosť komplikované, aby sme zastavili výstroj v našej mysli v tom, aby sa chrlil a prepustil myšlienku, že všetko dôležité sa deje výlučne v pohybe.
Reklama
Aj keď fyzický aspekt jogy vyžaduje určité zameranie, čo je zvláštne, že je to ľahšie, póza, ktorá vám pomáha vstúpiť do mentálnej časti jogy, známa tiež ako meditácia – ) Pretože je ťažké relaxovať.
Reklama
Keď prvýkrát začnete cvičiť mŕtvolu v joge, môžete si všimnúť, že vaše telo je napäté a môže sa dokonca cítiť trápne zavrieť oči, takže sa pozeráte na strop. Po dokončení fyzickej časti triedy jogy sa môžete cítiť horúco alebo úzkostlivo a pripravení ísť a dokončiť svoju ďalšiu úlohu dňa.
Reklama
Všetky tieto pocity sú prirodzené prežiť, ale môžu slúžiť ako dočasné rozptýlenie, ktoré vám môžu spôsobiť, že vám vynecháte skutočnú podstatu pózy mŕtvoly. Keď sa vyhrievate v póze Corpse, učíte sa, ako upokojiť svoju myseľ a uvoľniť svoje myšlienky, a to všetko, čo zostanete v súčasnosti.
Ako si teda môžete zostať vedomí a vedomí si svojho okolia, keď ste v pohode? Počas mojich rokov praktizovania, učenia sa a výučby jogy som zhromaždil niekoľko tipov, ktoré mi pomohli prejsť okolo duševného nepohodlia relaxácie v súčasnosti a vstúpiť do stavu nesúladu a súcitu pre seba a svoje okolie.
Aplikácia týchto tipov pri precvičovaní mŕtvoly predstavuje najmenej päť minút denne vám môže pomôcť dosiahnuť pocit pokoja, pokoja a omladenia vo vašej mysli a tele, a je to celkom prospešné, keď to konečne urobíte.
Súvisiace čítanie
Posiďte svoje telo a upokojte svoju myseľ týmto 20-minútovým prietokom jogy vinyasa
1. Nebojte sa zaberať priestor
Jedna vec, ktorú vždy hovorím svojim študentom počas posledného odpočinku, je zaberať toľko priestoru, koľko by chceli. Roztiahnite si ruky po svojej podložke, akoby ste sa pripravovali na objatie dobrého priateľa, ktorého ste už dlho nevideli.
Okrem toho sa snažím povzbudiť svojich študentov, aby sa pohodlne bavili s tým, že zaberajú čo najviac priestoru, keď kladiete otázku: „Kde inde môžete zaberať viac priestoru?“ Byť autentický s tým, ako sa cítite v okamihu a dôverujete si, že si vezmete to, čo potrebujete, vám môže pomôcť oddýchnuť si v póze.
2. Zamerajte sa na svoj dych
Bez toho, aby ste nechali svoju myseľ blúdiť a so zavretými očami, sústreďte sa na dych tým, že pomaly blíži niekoľko hlboko vdychov a vydýchne nosom, kým sa postupne vráti k normálnemu dýchaniu. To vám pomôže dosiahnuť hlboký stav vedomia relaxácie, zatiaľ čo v póze mŕtvoly.
3. Vykonajte skenovanie celého tela
Po dokončení intenzívneho stretnutia jogy je pravdepodobné, že v niektorých častiach tela môžete mať nejaké napätie. Rýchlo naskenujte svoje telo a všimnite si všetky oblasti, ktoré sa cítia obzvlášť pevne, a prinášajte jemný pohyb do tejto oblasti ako spôsob, ako požiadať túto časť tela, aby sa uvoľnila.
Okrem toho pomáha uvoľniť svaly vo vašej hlave, ako je váš jazyk a čeľusť, a nechám jazyk spadnúť zo strechy úst a umožniť, aby sa vaša čeľusť mierne otvorila, aby uvoľnila akékoľvek neznáme napätie, ktoré niekedy držíme v tejto oblasti .
4. Uvoľnite svoje myšlienky
Je prirodzené, že myšlienky náhodne vkĺzli do vašej mysle, zatiaľ čo v mŕtvolách pózy, takže keď si všimnete, že o niečom uvažujete, uznajte túto myšlienku a uvoľnite ju návratom zaostrenia späť do dychu.
5. Používajte rekvizity
Pre mnohých praktizujúcich jogy je prospešné používať rekvizity – či už je to kvôli zraneniu alebo preto, že sa to cíti pohodlne. Cítiť sa uvoľnene a nie v bolesti vám môže pomôcť zamerať sa na zmiernenie mysle počas pózy mŕtvoly.
Môžete umiestniť zvinutú prikrývku alebo vankúš na jogu pod kolená, aby ste si pomohli uvoľniť spodnú časť chrbta, alebo si môžete vziať tie isté rekvizity a umiestniť ich pod krk a hlavu, aby ste zdvihli čelo o niečo vyššie ako brada, aby ste ponúkli oporu krku.
Zakrytie vašich očí pomáha zablokovať svetlo, čo tiež uľahčuje relaxáciu a zameranie sa na váš dych – nie na vašu putovanú myseľ. Rád používam chladený uterák voňajúci levanduľou, ale masku na spánok, uterák, prikrývku alebo dokonca aj náhradné košele.
Jóga pre začiatočníkov: všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať
Byjody Braverman
9 najlepších jogy predstavuje pre starších dospelých, podľa inštruktora
Byshawna Davis
10 jogy predstavuje lepší nočný spánok
Byjody Braverman
Reklama