Posúvanie telefónu počas obednej prestávky môže spôsobiť, že budete jesť viac. Kredit na obrázku: aldomurillo / E + / GettyImages
Ak sa snažíte schudnúť, je dôležité zdokonaliť sa vo všetkých oblastiach svojej stravy, najmä ak dúfate v efektívnu a efektívnu cestu chudnutia.
Pokiaľ ide o obed, existuje veľa často robených chýb, ktoré môžu spomaliť váš úspech alebo ho úplne zastaviť. Ale dobrá správa je, že existujú jednoduché opravy, ktoré môžete napraviť.
Tu je päť bežných chýb, ktoré môžete urobiť pri poludňajšom jedle, spolu s niektorými tipmi na zdravý obed, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Chyba 1: Vynechanie obeda
Opustiť obed, pretože ste príliš zaneprázdnení v práci alebo sa snažíte schudnúť, vám môže skôr ublížiť ako pomôcť. Keď medzi jedlami ideme príliš dlho, naša hladina cukru v krvi klesá. Náš mozog beží na cukre, takže to môže spôsobiť bolesti hlavy, mozgovú hmlu a môže vás to dráždiť – ahoj, vešiak.
Navyše budete mať pocit pažravosti, čo sťažuje kontrolu nad príjmom pri večeri. Vynechanie jedál, ako je obed, tiež môže podľa Piedmont Healthcare zvýšiť vašu túžbu po nezdravom jedle.
Oprava: Cti si hlad, neignoruj ho. Ak zvyčajne vynecháte obed kvôli bláznivému pracovnému plánu, pripravte si obed večer predtým, aby ste sa neskamarátili s hľadaním niečoho na zjedenie, až príde poludnie. Ak vynecháte obed, aby ste schudli, skúste jesť obed a uvidíte, ako sa z toho cítite na večeri. Možno bude pre vás jednoduchšie vyvážiť príjem kalórií celodenným jedením a dlhodobým vyhýbaním sa jedlu.
Zaujíma vás, ako vypočítať svoje kalórie pri chudnutí? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, aby ste zvládli svoju prácu a pomohli vám sledovať váš príjem, takže môžete zostať sústredení a dosahovať svoje ciele!
Chyba 2: Jesť obed, keď ste roztržitý
Už ste niekedy obedovali, keď ste horúčkovito sedeli pri stole a odpovedali na e-maily alebo prezerali tabuľky? Vinný z obvinenia. Aj keď sa budete cítiť takto produktívnejší, multitasking pri jedle by mohol brániť vášmu chudnutiu.
Štúdia Fyziológia a správanie z mája 2019 zistila, že keď sme rozptýlení, jeme viac. Zistenia ukázali, že sme schopní zjesť o 15 percent viac kalórií, keď čítame, pracujeme alebo prechádzame telefónom pri jedle.
Oprava: Ak máte tendenciu jesť a na obed prechádzať sociálnym informačným kanálom alebo pracovať celý čas cez jedlo, mali by ste to v štipľavom stave ututlať. Sadnite si bez vyrušovania a sústreďte sa na vynikajúce jedlá, ktorými vyživujete svoje telo. Je pravdepodobné, že vám jedlo bude chutiť viac a nakoniec budete jesť menej.
Chyba 3: Nedodržanie plánu
Podobne ako to, čo sa stane, keď idete do obchodu s potravinami hladní, ak necháte rozhodovanie na obed až do, no, do obeda, vaša chuť pravdepodobne prekoná vaše najlepšie úmysly. Inými slovami, ak počkáte, kým nebudete mať hlad, aby ste sa rozhodli, čo budete jesť, pravdepodobne si vyberiete všetko, čo je najjednoduchšie (alebo najchutnejšie), oproti tomu, čo môže byť z hľadiska výživy najlepšie.
Štúdia z Journal of Market Research z júna 2016 zistila, že rozhodnutie, čo budete jesť vopred, ako napríklad prinesenie obeda z domu alebo predobjednanie obeda z vášho obľúbeného šalátového miesta, vám môže pomôcť spotrebujú menej kalórií v porovnaní s tým, že si obed vyberiete za behu.
Oprava: Obed si zabaľte potom, čo večer predtým večerete. Týmto spôsobom sa rozhodujete na základe toho, čo vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti chudnutia. Ďalším tipom je rozhodnúť sa, z čoho a kam sa chystáte objednať ráno, (a ak je to možné, predobjednajte si ich), aby ste prišli na obed, stačí sa len držať plánu.
Chyba 4: Preháňajte to na obed, pretože ste vynechali raňajky
Ak ignorujete hlad a vynecháte raňajky, aby ste schudli – či už cvičíte prerušovaný pôst alebo nie -, môžete to na obed prehnať.
Vynechanie raňajok znamená, že od vášho posledného jedla mohlo uplynúť veľa hodín, a ako poznamenáva Harvard Health Publishing, je prirodzené, že sa naše telá po období pôstu chcú prejedať. Naše hormóny chuti do jedla a hlad môžu zúriť po tom, čo sme boli tak dlho zbavovaní potravy.
Oprava: Ak máte hlad po raňajkách, mali by ste jesť. Nie každý má ráno chuť na jedlo, ale ak ho máte, počúvajte svoje návesti hladu. Najlepšie urobíte, keď budete raňajkovať s vyvážením komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov.
Chyba 5: Jesť obed s nízkym obsahom bielkovín a vlákniny
Ak sa snažíte schudnúť, príjem dostatočného množstva vlákniny a bielkovín vo vašej strave je šikovná hra. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín môže pomôcť pri vnímaní plnosti a určitých hormónov sýtosti, uvádza sa v publikácii The American Journal of Clinical Nutrition z apríla 2015. Pomáha tiež udržiavať svalovú hmotu, aj keď naše telá chudnú. Konzumácia dostatku vlákniny môže tiež podporiť vaše ciele pri chudnutí tým, že zvyšuje hladinu sýtosti a pomáha vám cítiť sa dlhšie plnší, tvrdí Linus Pauling Institute.
Oprava: Pozrite sa na možnosti obeda, ktoré ponúkajú chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, tofu, fazuľa alebo ryby, a spárujte ich s potravinami plnými vlákniny, ako je zelenina, celozrnné výrobky a strukoviny.