Jesť dezert je jedným z najväčších pôžitkov života; nemusíte chýbať, aj keď sa snažíte schudnúť. Kredit obrázku: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dezert a chudnutie: Tieto dve sa nemusia navzájom vylučovať! V skutočnosti by sme tvrdili, že ak máte radi sladké, ich úplné vyrezanie by ublížilo, nepomohlo pri chudnutí.
Áno, hovoríme, že si môžete dať tortu a zjesť tiež ( a stále chudnete).
Kľúčom je zdravšie si zvoliť dezert, či už to, čo jete, ako často alebo koľko jete.
Zaujíma vás, ako vypočítať svoje kalórie pri chudnutí? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, aby ste zvládli svoju prácu a pomohli vám sledovať váš príjem, takže môžete zostať sústredení a dosahovať svoje ciele!
Prečo si pochutnať na dezerte vám môže pomôcť schudnúť
Ak máte vážnu chuť na sladké a snažíte sa schudnúť, úplné vynechanie sladkostí by sa mohlo vypomstiť. Pochutnávanie si na dezerte vám môže pomôcť udržať sa na správnej ceste – tu je dôvod, prečo:
Budete sa cítiť menej deprivovaní
Je neuveriteľne ťažké udržiavať mentalitu typu „všetko alebo nič“ 24/7. Ak sa pokúsite o tento prístup tým, že zakážete všetky „zlé“ jedlá a snažíte sa udržať iba „dobré“ jedlá, je pravdepodobné, že sa nakoniec budete cítiť ukrátení.
Deprivácia nie je zábava a tento pocit môže ešte viac sťažiť, aby ste sa držali ďalej od vecí, ktoré vás bavia. A čo je ešte horšie, podľa Mayo Clinic úplné zbavenie sa dezertu môže zvýšiť vašu chuť.
Je menej pravdepodobné, že budeš flámovať
Ak si v rámci svojej cesty za chudnutím dovolíte vychutnať dezert, bude menej pravdepodobné, že prejdete alebo „spadnete z voza“. Koľkokrát ste zjedli kúsok koláča tesne pred začatím diéty a povedali ste si „toto je posledné sústo dezertu, ktorý kedy dávam“, len aby som o tri dni neskôr „podvádzal“ alebo bičoval na zmrzline?
Považovanie určitých potravín za zakázané a zbavenie ich potešenia iba zvyšuje naše šance na to, že na ne neskôr vyrazíme. Toto sa nazýva cyklus obmedzeného záchvatu, ako to vysvetľuje asociácia porúch stravovania viac služieb. Inými slovami, záchvat mŕtvice môže byť v skutočnosti príznakom prílišného obmedzovania sa.
Namiesto toho, ak viete, že neustále túžite po sladkých veciach, zohľadnite to vo svojom prístupe k chudnutiu. Začlenením dezertu do svojej stravy pravdepodobne zostanete na dobrej ceste z dlhodobého hľadiska.
Pokiaľ ide o dezert, nerobte tieto bežné chyby
Dať si povolenie jesť dezert je krok správnym smerom, ale nie je to stopercentná cesta k chudnutiu. Ak si pochutnávate na niečom sladkom, určite sa vyhnite týmto častým chybám, ktoré môžu vykoľajiť váš postup pri chudnutí.
1. Preháňajte to
„Preháňanie“ môže u každého vyzerať inak. Vášmu úsiliu o chudnutie môže pre niektorých prekážať nesprávne spravovaná veľkosť porcie. Dopriať si šišku z čokoládovej zmrzliny je lahodnou pochúťkou (asi 400 kalórií), ale posedieť si s celou pollitrovkou od Bena a Jerryho je ďalší príbeh (asi 1 200 kalórií).
Frekvencia, s akou sa oddávate, vás tiež môže držať od vašich cieľov. Ak budete jesť ten istý čokoládový kornútik zmrzliny niekoľkokrát týždenne, pravdepodobne to zastaví vaše úsilie pri chudnutí. Kľúčové je mať na pamäti porcie (nadmerné preplnenie sa aj tak necíti dobre), ako aj to, ako často jete tieto druhy dezertov.
Ak máte pocit, že každý deň potrebujete niečo sladké, je to celkom možné – opäť to stačí len do veľkosti porcie. Štvorec z tmavej čokolády, mini zmrzlinový sendvič alebo malé sušienky sú ukážkovým príkladom denného dezertu, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou nebude sabotovať vaše úsilie pri chudnutí.
Aj keď sú potreby každého človeka iné, zamerať sa na dezert obmedzený na 100 kalórií alebo menej je dobrým začiatkom. Predporciované sladkosti, ako napríklad jedno cookie alebo štvorček čokolády, sú tiež užitočné pri udržiavaní kontroly vášho príjmu.
Ste pripravení na chudnutie?
Pripravte sa na úspech s programom Weightfit Loss Kickstart na webe morefit.eu.
2. Pocit pocitu viny alebo hanby po zjedení dezertu
Dať povolenie na vychutnanie dezertu, len aby ste sa potom cítili previnilo, je kontraproduktívne. Ak sa cítite takto, znamená to, že dezert stále považujete za „zlé jedlo“ a neprijali ste ho úplne ako niečo, čo môže byť zdravou súčasťou vášho stravovacieho plánu.
Keď považujeme potraviny za „dobré“ alebo „zlé“, znamená to vzájomnú exkluzivitu. Takto to jednoducho nefunguje. Táto mentalita spája jedlá s morálkou a táto línia myslenia sa môže vypomstiť.
Štúdia z marca 2014 publikovaná v časopise Appetite zistila, že ženy s cieľom chudnutia, ktoré spájali čokoládový koláč s pocitmi viny, boli pri chudnutí menej úspešné ako tie, ktoré si dezert spájali s pocitmi oslavy. Inými slovami, to, ako sa na niektoré potraviny pozeráte, môže mať vplyv na váš úspech pri chudnutí.
Práca na úplnom objatí a vychutnávaní dezertu – pred, počas a po ňom – vám pomôže dosiahnuť zdravšie myslenie a prístup k vašim cieľom pri chudnutí.
Aby ste predišli pocitu viny alebo hanby, venujte pozornosť tomu, ako vnímate jedlo. Ak zistíte, že označujete potraviny ako „dobré“ alebo „zlé“, skúste zmeniť svoje myšlienky a jazyk okolo jedla. Skúste namiesto toho myslieť na „jedlo je palivo“. Možno budete tiež chcieť spolupracovať s dietológom alebo terapeutom, aby ste vyriešili váš vzťah k jedlu.
3. Pocit nutkania „spáliť to“
Je to v súlade s pocitom viny alebo hanby za zjedenie dezertu. Dezert považujete za „zlý“, a preto ho musíte zbaviť svojho tela. Táto mentalita znamená, že ste si úplne nedali povolenie vychutnať si dezert pri chudnutí a cítite potrebu napraviť prešľap spálením kalórií alebo „trestaním“ cvičením.
Skúste zmeniť spôsob, akým vnímate jedlo a / alebo cvičenie nezávisle a ako spolupracujú. Ak sa vám zdá, že s tým zápasíte, možno budete chcieť spolupracovať s dietológom alebo trénerom všímavosti a upraviť váš pohľad na jedlo a cvičenie.