Šťastné dieťa je hravá jogová póza, ktorá sa otvára a natiahne vaše boky. Kredit na obrázku: Fizkes/istock/gettyImages
Všimli ste si niekedy, ako sa zdá, že smajlí a spokojné, keď leží na chrbte, chytia obe nohy do vzduchu? Aj keď je táto pozícia pre nás prirodzená, keď sme malá, je to tiež výhodné pre nás ako dospelí.
Reklama
V skutočnosti je to dôležitá a bežná póza v joge – vhodne pomenovaná Happy Baby (Ananda Balasana v Sanskrite), pretože zahŕňa ležanie na chrbte a držanie nôh ako temperamentné dieťa. Aj keď je to také zábavné, hlúpe a relaxačné ako hranie dieťaťa, ponúka niekoľko výhod, vrátane zníženia napätia bedra, uvoľnenia tesných svalov panvového dna a zmierňovania bolesti chrbta.
Reklama
Všetko, čo potrebujete, je podlaha, takže môžete robiť šťastné dieťa kedykoľvek alebo kdekoľvek zasiahne nálada. „Ráno vám to pomôže uvoľniť vás a nastaviť svoj úmysel na deň a večer vám to pomôže odpočinúť si a pustiť sa, najmä keď sa praktizuje s hlbokým dýchaním,“ hovorí Sarah Duvall, DPT, CPT, Certifikovaný osobný tréner a zakladateľ Core Cvičenie Solutions.
Reklama
Ako robiť šťastné dieťa póza (Ananda Balasana)
Čas 30 SECAKTIVITNÁ JOGUREGION DIRNÁ TELA
- Ľahnite si na chrbát.
- Ohnite kolená a priveďte ich k bruchu.
- Uchopte vonkajšie nohy a jemne potiahnite kolená dole smerom k podpazušiam.
- Pokúste sa udržať členky priamo nad kolená, takže vaše holene sú kolmé na podlahu. Chcete v bokoch cítiť mierny a pohodlný rozťahovací pocit, ale nie bolesť.
- Ak by ste chceli, môžete sa jemne vyhodiť zo strany na stranu.
- Držte tento úsek 30 až 60 sekúnd.
Ukázať pokyny
Tip
Pokiaľ je to pohodlné, môžete držať šťastné dieťa pózy dlhšie (až 5 minút). Rozšírenie úseku vám skutočne dáva čas zamerať sa na relaxáciu a uvoľnenie tesných svalov, hovorí Duvall.
3 výhody šťastného dieťaťa pózy
Tu je len niekoľko dôvodov na to, aby ste urobili šťastné dieťa predstavovať časť vašej každodennej rutiny:
1. Zmierňuje tesné boky a zlepšuje flexibilitu bedra
Celý deň sedieť pri stole? Je pravdepodobné, že vaše bedrové svaly sú strašne napäté. Šťastné dieťa je ako tonikum pre tesné boky.
Reklama
Je to preto, že „Happy Baby Pose je otváracie cvičenie bedra,“ hovorí Duvall. Predlžuje glute a aduktory bedra, zmierňuje bolesti a stuhnutosť v týchto svaloch a zvyšuje ich flexibilitu.
Tip
Zatiaľ čo šťastné dieťa je prospešné pre zmiernenie napätia bedra, póza môže byť náročná pre ľudí s obzvlášť pevnými bedrovými svalmi, hovorí Duvall. Upravte polohu tak, aby vyhovovala úrovne flexibility a mobility.
Napríklad namiesto toho, aby ste chytili nohy, skúste ich umiestniť na stoličku alebo jednoducho na stenu, hovorí Duvall. „Alebo ak máte k dispozícii remienok, môžete ho tiež preniesť cez každú nohu a držať remienok (namiesto nôh), aby sa póza stala pohodlnejšou.“
2. Uvoľňuje napätie vo vašom panvovom podlahe
Rovnako ako akýkoľvek iný kostrový sval vo vašom tele, môžete zažiť napätie vo svojich panvových svaloch. Ale napínanie pevných svalov panvového dna nie je také intuitívne ako napínanie štvorkoliek alebo teliat.
Našťastie, šťastné dieťa, ktoré predlžuje svaly panvového dna, s tým môže pomôcť. „Keď držíš túto pózu – a skutočne sa ponorí, dýchajte a relaxuje – môže to znížiť napätie a svalovú tesnosť, aby pomohla svalom pustiť,“ hovorí Duvall.
Mať zdravé panvové dno je zásadné, pretože pevné svaly panvového dna môžu spôsobiť príznaky, ako je bolesť počas penetrácie alebo styk, ťažkosti s močením (alebo naopak inkontinenciou), zápchou a bolesti chrbta.
3. Pomáha znižovať bolesť dolnej časti chrbta
Ako vieme, šťastné dieťa môže pomôcť znížiť napätie v bokoch a svaloch panvového dna. A obe oblasti zohrávajú kľúčovú úlohu pri zmierňovaní tesnosti v dolnej časti chrbta.
Áno, relax v pozícii Happy Baby môže pomôcť zmierniť stres do nízkeho chrbta, hovorí Duvall. A pridanie hlbokých, membránových dychov vám môže pomôcť dosiahnuť ešte hlbší úsek a pocit pokoja.
Reklama