Nie každý v tekutej strave chce schudnúť. Ak ste práve podstúpili operáciu ústnej dutiny, musíte dodržiavať tekutú stravu z dôvodu problémov so žuvaním alebo prehĺtaním, alebo je pre vás ľahšie piť jedlo, ako jesť, možno budete mať ťažkosti s dostatočným množstvom kalórií na udržanie svojej hmotnosti. Možno budete potrebovať vysoko kalorickú tekutú stravu, ktorá vám pomôže priberať na váhe.
Pridajte do svojho obľúbeného kokteilu sušené mlieko, ktoré neobsahuje tuky, na zvýšenie kalórií. Kredit: DimaSobko / iStock / Getty Images
Získanie dostatočného množstva kalórií
Na priberanie na váhe musíte jesť viac kalórií, ako spálite. Počet kalórií, ktoré potrebujete na priberanie na váhe, závisí od vášho aktuálneho príjmu, veku, pohlavia, veľkosti tela a úrovne aktivity. Sledovanie toho, čo jete, vám môže poskytnúť východiskový bod kalórií. Vo všeobecnosti ženy potrebujú 1 600 kalórií na 2 400 kalórií denne, aby si udržali svoju hmotnosť, a muži potrebujú 2 000 kalórií na 3 000 kalórií denne. Ak pridáte 250 až 500 kalórií denne k jedlu, ktoré by ste mali jesť, mala by sa propagovať týždenný prírastok 1/2 libry na 1 libru..
Kvapaliny s vysokým obsahom kalórií
Začnite so základnými vysokokalorickými nápojmi, ako je plnotučné mlieko, plnotučné sójové mlieko, ovocná šťava, výživné kokteily, kokteily a smoothies. Podľa Digestive Health Center University of Virginia môžete tiež zmiešať akékoľvek jedlo do tekutiny. Napríklad, môžete zmiešať mäso so zeleninou a vývarom na pikantný nápoj so souplike alebo ovsené vločky s plnotučným mliekom a ovocím na raňajky. Kľúčom k miešaniu jedál je zabezpečenie dostatočného množstva tekutín na dosiahnutie správnej konzistencie. Ak majú vaše zmiešané jedlá kúsky, pred vypitím ich namiešajte.
Tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti
Snažte sa jesť šesť až osem malých jedál denne. Zvýšte množstvo kalórií v mlieku a mliečnych koksoch sušeným odtučneným sušeným mliekom, ktoré obsahuje 110 kalórií na 1/4 šálky. Hladké arašidové maslo alebo avokádo sú dobrým zdrojom energie pre ovocné smoothie. Pridajte do svojich slaných zmesí olej, aby ste získali viac kalórií; každá lyžička obsahuje 40 kalórií. Ak nemáte miešač, môžete pripraviť slané tekuté jedlá s napínanou detskou výživou riedené mliekom, vývarom alebo džúsom.
Kvapalné menu
Začnite svoj deň banánovým a jahodovým koktejlom z plnotučného alebo plnotučného sójového mlieka a arašidového masla. Pre ďalšie jedlo skúste zmiešať smotanu pšenice s jablkovou omáčkou a dostatočným množstvom mlieka na to, aby nariedila. Na obed je kuracie mäso zmiešané s mäkkými varenými rezancami, mrkvou a vývarom s pridaným olejom. Pripravte si kokteil na ďalšie jedlo pomocou výživového doplnku a obľúbenej chuti zmrzliny; pridajte odtučnené sušené mlieko v prášku na zvýšenie obsahu kalórií. Na večeru si môžete pochutnať na jemne uvarenom mäse zmiešanom so zemiakmi, omáčkou a vývarom. Ukončite deň ďalším kokteilom s vysokým obsahom kalórií bohatým na živiny, ktorý sa vyrába z kivi, banánov, avokáda a ovocnej šťavy.