Ako sa hovorí, Rím nebol postavený za deň. A tiež nebudete mať cez noc uvoľnené hamstringy alebo ohybné boky.
Zvyšovanie flexibility je proces; aj tí najskúsenejší, najobľúbenejší jogíni venujú čas zámernému cvičeniu flexibility. „Flexibilita je niečo, na čom vždy pracujem,“ hovorí Hailey Lott, inštruktorka jogy a meditácia, „takže som nadšená, že sa s vami môžem podeliť o týchto pár úsekov, ktoré vám pomôžu, aby ste sa vo svojom tele cítili o niečo lepšie.“
Ak chcete začať otvárať svoje hamstringy, boky a ďalšie, vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie jogy pre flexibilitu. V tomto videu vhodnom pre začiatočníkov vás Lott prevedie postupnosťou, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie. Všetko, čo budete potrebovať, je pár metrov priestoru a uterák alebo vankúš.
Potrebujete podložku?
Nakúpte si náš výber piatich najlepších ekologických podložiek na jogu.
Cvičenie
Tento tok je predovšetkým o otváraní a vytváraní priestoru vo vašom tele. Aj keď vás Lott bude viesť stabilným tempom, podľa potreby video pozastavte, aby ste si našli čas na prehĺbenie svojich obľúbených úsekov.
- Poloha v sede: Nájdite pohodlné sedadlo buď na zrolovanej osuške, alebo na vankúši so skríženými nohami.
- Paže na paži: Zamerajte sa na otvorenie hrudníka, keď ruku natiahnete nahor k oblohe, cez telo a dole na podlahu.
- Hip Mobility Stretch: Tento pohyb nemusí byť presný, hovorí Lott. „Nájdite pozíciu ruky, ktorá vám dáva dobrý pocit, a my sa začneme pohybovať cez nohu.“
- Objatie kolena: Kolená pritiahnite k hrudníku, aby ste prešli do oblasti hamstringov.
- Stretnutie hamstringov: Natiahnite jednu nohu rovno a ohnite ju chodidlom, keď budete hrať s rôznymi úpravami a hamstringy otvoríte.
- Koleno objatie: „Natiahnite ľavú nohu a pravú nohu a len sa poriadne objímte,“ hovorí Lott.
- Zrolovanie: S chodidlami položenými na zemi a rukami rovno pred sebou jemne trupom otočte smerom k podlahe.
- Kruh nôh (pravý): Pravé koleno vytiahnite k hrudníku, k ramenám a okolo. Rozšírte svoje kruhy a potom dozadu.
- Úsek číslo štyri (pravý): Prejdite pravou nohou cez ľavú a vytvorte štvorku. Pre hlbšie natiahnutie držte zadnú časť ľavej nohy a ťahajte ju smerom k hrudníku, hovorí Lott.
- Opakujte kroky 8 a 9 na ľavej strane.
- Twist: „Všimnite si, či vaše telo drží alebo sa zviera v nejakých oblastiach, napríklad v chrbtici alebo v bedrách, a aktívne ich uvoľňujte,“ hovorí.
- Savasana: Predtým, ako sa presuniete do svojej záverečnej relaxačnej pózy s natiahnutými rukami a nohami, ešte raz objímte kolená. Tu zhlboka dýchajte.
- Poloha v sede: Zacvičte si ruky a sklonte sa.
Tip
Ak Savasana dopadne na správne miesto, pozastavte video, aby ste strávili viac času v tejto relaxačnej póze, hovorí Lott.
Viac cvičení jogy, ktoré máme radi
- Perfektný uzemňovací 15-minútový tok jogy pre začiatočníkov
- Posilnite svoje telo a upokojte svoju myseľ s týmto 20-minútovým tokom vinyasa jogy
- Tento 20-minútový tok jogy vám pri strese vytvaruje ruky a ramená
- 30-minútové cvičenie jogy a chôdze na spálenie kalórií a na celkové posilnenie