Tento začiatočník kettlebell toku posilňuje po celom svete a buduje kardio za 20 minút

Tento začiatočník kettlebell toku sa pohybuje z jedného cvičenia na ďalšiu bezproblémovo, dostať svoju srdcovú frekvenciu a zlepšenie vašej koordinácie.Image kredit: Kali9 / E + / Gettyimages Láska pracuje s Kettlebells toľko, že to robí, že chcete vymaniť sa do tanca? No, to je v podstate to, čo je tok Kettlebell. Kettlebell tok vám umožní hladko presunúť z jedného cvičenia na ďalšie bez akejkoľvek pauzy medzi – takmer ako tanec. Napríklad môžete urobiť jedno-rameno kettlebell riadok do smrtiaceho swingu k hojdačke čistý. Reklama Vo všeobecnosti kombinujú tri alebo viac cvičení a pracujú rôzne svalové skupiny naraz. Tým, že sa zabráni akýmkoľvek pauzam a prestávkami medzi dynamickým charakterom Kettlebells dostane vašu srdcovú frekvenciu a zároveň zlepšuje vašu koordináciu, mobilitu a stabilitu. A pretože môžete kombinovať jednostranné (jednostranné) s dvojručnými pohybmi, vyvoláte svoje svaly novými spôsobmi. Pomáha vám tiež zdokonaľovať vo vašom formulári, uistite sa, že každý rep sedí dokonale pre ďalší krok. Ste pripravení na hojdanie? Tu je tok s kettlebellom pre začiatočníkov v celom tele, ktorý vám pomôže začať. Budete potrebovať 10 až 16 kg (22 až 35,2 libier) kettlebell. Urobte každé cvičenie 5 až 10 opakovaní, než prejdete na ďalší pohyb v toku. Zamerajte sa na 2 až 3 kolá celého toku kettlebell pre začiatočníkov. Reklama Pozrite sa viac z našich 20-minútových tréningov tu – máme niečo pre každého. Presunúť 1: Vysoké dosky Snímky SETS 2REPS 5 Začnite vo vysokej doske s ramenami priamo cez zápästia a celé telo v priamke. Umiestnite kettlebell mimo pravého ramena na podlahe. Pri udržiavaní vysokej dosky zdvihnite ľavú ruku z podlahy a použite ju na vytiahnutie kettlebellu na ľavú stranu. Pokračujte v alternatívnych stranách pre 5 až 10 opakovaní, uistite sa, že vaše jadro je vydržané a vaše boky zostávajú štvorcové v celom pohybe. Pri poslednom opakovaní posuňte kettlebell do stredu tela, priamo pod hrudník. Zobraziť pokyny 2. ťah: Frogger do drepu SETS 2REPS 5 Z vysokej polohy dosky, skok na nohy do outssidy vašich rúk a dostať sa do squat. Pokrčte kolená a zatlačte boky dozadu a spustite ich, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou (alebo tak nízko, ako môžete pohodlne ísť). Vráťte sa do východiskovej pozície umiestnením ruky mimo nôh na zemi a skákajte nohy za vami. Do 5 až 10 opakovaní. Zobraziť pokyny Presunúť 3: Dvojručný vysoký ťah SETS 2REPS 5 Z pozície drepu v predchádzajúcom pohybe sa predkloňte, aby ste uchopili roh kettlebellu oboma rukami. Kettlebell by mal byť medzi klenbami chodidiel. Zostavenie vášho jadra, použite napájanie z nôh a boky, aby ste výbušne vytiahli kettlebell do výšky ramena, lakte ukazuje smerom k stropu, keď ťahajte. Uistite sa, že ste držali kettlebell v blízkosti vášho tela. Znížte kettlebell dole medzi nohami, tesne nad kolenami a opakujte. Vykonajte 5 až 10 opakovaní. Zobraziť pokyny Presun 4: GOWLET SQUAT SETS 2REPS 10 Z vysokého ťahu chyťte kettlebell po stranách jeho rohov za hruď. Lakte by mali byť zatiahnuté za rebrá a smerovať nadol a chodidlá by ste mali mať od seba na šírku ramien. Zostavenie svojho jadra, ohnite kolená a zatlačte si boky späť, aby ste dole do squat. Uistite sa, že Kettlebell nie je spočíva na hrudi a že ho držíte pred hrudníkom. Prejdite cez päty, aby ste sa postavili a vráťte sa do východiskovej polohy. Zobraziť pokyny Presunúť 5: Nadzemné lisy SETS 2REPS 5 Z pozície Squat Squat držte Kettlebell pri hrudi s oboma rukami. Zosilnite svoje jadro, stlačte kettlebell nad hlavou a zakončite bicepsom pri ušiach. Znížte kettlebell späť na hrudník a opakujte. Do 5 až 10 opakovaní. Zobraziť pokyny Presunúť 6: Kettlebell Swing SETS 2REPS 5 Z hornej polohy, prineste kettlebell dole do pohybu pohybu cez nohy. Záves bokov späť a podržte kettlebell s oboma rukami pomocou voľnej priľnavosti. Zatlačte zadok späť a držte si späť byt, vytiahnite kettlebell medzi nohami. Keď si narovnajte nohy, aby ste mohli stáť, použite napájanie z vašich bokov, aby ste mohli vytiahnuť kettlebell do výšky hrudníka. Pomocou hybnosti zvonu otočte váhu späť medzi nohy a pod boky, pričom sa súčasne ponoríte do bokov a pokrčíte kolená. Urobte 5 až 10 výkyvov. Zobraziť pokyny 20-minute začiatočník kettlebell toku Pripravený dať to všetko spolu? Sledujte nižšie, aby ste zistili, ako skutočne dostať svoj tok na, fluidne cyklistika cez všetky šesť cvičení. Reklama