Noom Mood je program založený na aplikáciách navrhnutý tak, aby vám pomohol naučiť sa, ako lepšie zvládnuť stres a zvýšiť emocionálnu odolnosť.Image Credit: Getty Images/Alex Farfuri
Pravdepodobnosť, že svoj telefón automaticky nepovažujete za zdroj menej , vzhľadom na to, že je to zvyčajne vozidlo na aktualizácie správ, posúvanie sociálnych médií a e -maily s prácou v pingingu. Jedna aplikácia Mental Wellness však pracuje na pretvorení tohto sentimentu.
Reklama
Noom Mood, aplikácia pre duševné wellness založené na koučovaní, berie rovnakú metodiku z úspešného programu na chudnutie a jej aplikáciu na zvládanie stresu. A je to skutočne viac ako len aplikácia-je to viactýždňový program navrhnutý s lekciami, cvičeniami a aktivitami, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako deeskalovať stresory a zvýšiť celkovú duševnú a emocionálnu odolnosť.
Reklama
„Štruktúra a rutina môžu byť užitočné pri vytváraní a údržbe starostlivosti o seba,“ hovorí Cami Findley, tréner nálady noom. „Precvičovanie nástrojov, ktoré ponúka nálada Noom, umožňuje [osobe] nájsť, kedy a kde môže byť užitočný každý nástroj.“
Vyskúšal som to, aby som zistil, ako to funguje, a mojím najväčším jedlom bolo, že sebapopulár nemusí byť zdĺhavý alebo komplikovaný, pretože sa 10-minútové hodiny zmenili na môj osobný antistresový pomocník.
Reklama
Jednoduchý a priamy prístup, ktorý aplikácia zaujala s lekciami, mi pomohla cítiť sa úspešná a inšpirovala sa prihlásiť sa nasledujúci deň. Pomohlo mi to vytvoriť každodennú štruktúru bez toho, aby som sa cítil ohromený (napríklad čítanie len päť minút), a udržal som moju pozornosť zábavnými a bezvýznammi, ako sú kvízy a aktivity (protokoly nálady a ďalšie). Program tiež ponúka koučovanie v aplikácii pre hlbšie poznatky a pre mňa ďalšiu vrstvu zodpovednosti.
Reklama
Uvažujete o vyskúšaní? Pokračujte v čítaní a zistite, ako som do mojej súpravy na zníženie stresu začlenil náladu noom ako zdroj mentálnej-čo.
1. Rozpoznávanie stresu
Podľa Findleyho sa učenie čo a prečo za našimi emóciami vytvára väčšie sociálne povedomie, čo nám pomáha všimnúť si spúšťače a pohybovať sa okolo ich príčin.
Prvá vec, ktorú som sa v programe naučil, bolo, ako rozpoznať svoje stresory, a to bolo základom zvyšku môjho podkladu stresu. Aktívne uznávam, ako a prečo som sa cítil špecifickým spôsobom, mohol som sa pozrieť na hlavnú príčinu s väčšou jasnosťou a sebadôverou.
2. Vytváranie času na cestách
Všetci vedú zaneprázdnené životy zabalené na zaseknutie. Použitie tejto aplikácie založenej na wellness ako jednej z mojich pomôcok na starostlivosť o seba bolo spôsobom, ako si v mojom dni urobiť viac času bez toho, aby som zmenil svoju rutinu alebo harmonogram.
Nálada noom nám môže pomôcť „zameranie sa na starostlivosť o seba malým spôsobom, ktorý vedie k zmene toho, ako sa cítite,“ dodáva Findley. Namiesto toho, aby som vyrezával dve hodiny na upokojenie mojich závodných myšlienok, poklepal sa do aplikácie na päťminútovú lekciu, zaznamenávanie každodennej činnosti (ako zoznam vďačnosti v mojom časopise) alebo reagovanie na správu od môjho osobného trénera nálady Noom bolo rýchle a Ľahko sa dokončí. A to ma prinútilo viac túžiť pokračovať.
3. Zmenenie môjho výhľadu
Keď som v strese, je pre mňa niekedy ťažké vidieť riešenie alebo iné hľadisko. Denné lekcie mi však pomohli naučiť sa, ako preformulovať svoju pozíciu zväzkom taktiky vrátane prestávok, uzemnenia a kontroly s mojím trénerom, aby som odovzdal svoje priame skúsenosti alebo otázky. „Byť schopný preformulovať zážitok, ktorý bol stresujúci a staval na vďačnosti, môže posunúť náladu na okamih alebo dokonca deň,“ hovorí Findley.
Ponúkla relatívny scenár, ktorý mi pomohol pochopiť silu presunu môjho myslenia: Predstavte si, že ste neskoro do práce, a na vašej dochádzke je nehoda, ktorá vás prinúti ešte neskôr. To znie dosť stresovo a napätie, však? „Dalo by sa to považovať za situáciu, ktorá vám umožnila vyhnúť sa nehode,“ hovorí Findley. „Vidieť pozitívne zo stresujúcej situácie vám umožní mať chvíľku na dýchanie a presunutie do vďačného stavu mysle.“
4. Odolnosť
Rovnako ako každý režim blahobytu, mať zmysel pre štruktúru mi umožnil skutočne vidieť pokrok, ktorý som dosiahol, veľký a malý. Všimnite si moje emócie v tejto chvíli znamenalo, že som sa prispôsoboval spúšťačom a pracoval na ich základných príčinách.
Keď som narazil na premávku na ceste, aby som sa stretol s priateľom, okamžite som sa nezúčastnil negatívneho rozhovoru, ale namiesto toho som urobil niekoľko techník dýchania krabíc.
Ďalší posun, ktorý má úžitok z môjho duševného blahobytu? Jedno posledné ráno, keď môj alarm telefónu odišiel o 7:30 hod. Keď som si všimol tento vzostup, cítil som hlbší pocit hrdosti na seba a svoju schopnosť zapojiť sa do taktiky, ktorá vylučuje stres.
A Findley súhlasí: „Mať automatickú reakciu na stresor zmierňuje celkový pocit stresu.“ Takže teraz sa nemusím zdôrazniť, že som stresovaný, pretože moje noomové vzdelávanie v oblasti nálady mi pomáha cítiť sa oprávnene, že zvládnem, čo deň, ktorý mi hodí. Docela veľká návratnosť iba 10 minút denne, ak sa ma pýtate.
Chcete vyskúšať noom náladu pre seba? Kliknite sem a začnite!
Reklama