Tónujte svoje brušká za 10 minút s týmto obvodom At Home At Home bez zariadenia

Tónovacie opasky, hojdačky ab a krémy vyvolávajúce pot môžu vašu peňaženku zacvičiť, ale pre vaše jadro toho veľa neurobia.

Takže ušetrite svoje peniaze: Jediným nástrojom, ktorý potrebujete, aby ste dostali silné brušné svaly svojich snov, je vaše vlastné telo (dobre, to a istá vytrvalosť).

V tejto rutine bez vybavenia s Lukeom Miltonom, certifikovaným osobným trénerom a zakladateľom online programu HIIT Training Mate, odpracujete celé svoje jadro – vrátane často prehliadaných šikmých lúčov – za iba 10 minút.

Áno, 10 minút. Ale nemysli si, že to bude ľahké; majte uterák nablízku, pretože môžete očakávať, že sa zapotíte, hovorí Milton. „Na webe morefit.eu sme priazniví voči potu a máme ho radi.“

Tiež milujeme rýchle cvičenie; keď sa držíte osvedčených techník budovania ab, nemusíte tráviť hodiny cvičením. Ako hovorí Milton: „Čoskoro budete mať napnutú a úžasnú ab sekciu!“

Tip

Maximalizujte svoje úsilie na podložke prípravou pomocou zahrievania aktivujúceho jadro. Niekoľko opakovaní mačacej kravy a mŕtveho ploštice pripraví vaše brušné svaly na ďalšiu tvrdú prácu.

Cvičenie

Každý z nich budete vykonávať päť cvikov po dobu 45 sekúnd s 15-sekundovou prestávkou medzi pohybmi v dvoch kolách.

1. Kopnutie do bicykla: Keď kopnete do každej nohy, zamerajte sa na to, aby ste po celú dobu krútili hornou časťou tela do kolien a ramenami od zeme.
2. Séria dosiek: Držte lakte priamo pod ramenami, hovorí Milton. Keď vám na hodinách zostáva 20 sekúnd, príďte k vysokej doske a striedavo klepajte po pleciach a bokoch.
3. Zrážka 90 stupňov: Snažte sa udržiavať 90-stupňový ohyb v kolenách po celých 45 sekúnd. Ak potrebujete úpravu, položte nohy na zem a chrumkajte úplne hore, aby sa vaše lakte dotýkali kolien, hovorí.
4. Bočné doštičky: V prvom kole doštičky na jednej strane a v druhom kole si ich vymeňte.
5. V-Sit: Pri únave sa vyzujte, aby ste mali nohy zdvihnuté.

Tip

Po týchto 10 intenzívnych minútach základnej akcie doprajte svojej strednej časti rýchle ochladenie pomocou niekoľkých najlepších úsekov pre vaše brušné svaly.

Ďalšie kľúčové tréningy, ktoré máme radi

• Toto 20-minútové Ab cvičenie využíva iba kúsok papiera
• 41 najťažších cvičení Ab zameraných na posilnenie vašej hlavnej sily
• 20-minútové cvičenie v pásme odporu pre pevnejšie jadro