Toto 20-minútové cvičenie EMOM vytvára silu celého tela s iba 4 pohybmi

Keď sa nudíte s tradičnými tréningmi HIIT, skúste EMOM Cvičenia, aby ste si trasú veci. Kredit: Johner Images – Berggren, Hans/Brand X Pictures/GetTyImages

EMOM: Štyri písmenové slovo- skratka– to je potrebné, aby ste sa vyrazili na pot … doslova a obrazne. EMOM znamená „každú minútu za minútu“ a je to metóda cvičenia s vysokou intenzitou, ktorá vám dáva jedno cvičenie pre daný počet opakovaní za minútu.

Reklama

Akonáhle zasiahnete svojich opakovaní, použijete akýkoľvek čas, ktorý zostane v tej minúte, aby ste sa zotavili skôr, ako sa začne nasledujúca minúta. Napríklad, ak sa snažíte zasiahnuť 25 skákacích zdvihákov v prvej minúte a dokončiť ich za 30 sekúnd, na zotavenie použijete zvyšných 30 sekúnd.

Video dňa

Cvičenia EMOM sú skvelé, pretože nielenže sú priame a prispôsobiteľné, ale tiež vám umožňujú merať váš pokrok. S referenčným bodom 1 minúty na cvičenie budete môcť sledovať buď, koľko ďalších opakovaní môžete, alebo koľko času môžete oholiť stanovený počet opakovaní, aby ste zistili, ako sa zlepšila vaša sila a vytrvalosť.

Reklama

Odporúčame

Fitnesshow, aby ste posunuli šesť balenia na ďalšiu úroveň a získalo sa v re-cut žalúdku LISSwhy LISS (kardio s nízkou intenzitou) je nové cvičenie so šiestimi baleniami ABS-nulové sit-ups

‌ Pozrite sa na viac našich ‌‌ 20-minútové cvičenia tu ‌‌ -Máme niečo pre každého. ‌

Vyskúšajte toto 20-minútové cvičenie EMOM

20-minútová EMOM nižšie sa zameriava na budovanie sily celého tela pomocou kombinácie štyroch pohybov tela a činky. Na toto cvičenie budete potrebovať pár stredných činiek a jednu ťažkú ​​činku.

Odporúčame

Fitnesshow, aby ste posunuli šesť balenia na ďalšiu úroveň a získalo sa v re-cut žalúdku LISSwhy LISS (kardio s nízkou intenzitou) je nové cvičenie so šiestimi baleniami ABS-nulové sit-ups

Vyplňte počet požadovaných opakovaní na cvičenie pred použitím zvyšku minúty, aby ste sa zotavili a prešli na ďalšie cvičenie. Potom, čo budete každé z cvičení raz vykonať, dokončíte celkom päť kôl.

Súvisiace čítanie

Čo sú tréningy EMOM a čo ich robí tak skvelými?

1. Reverzný výpad na pohár Squat

Nastavuje 5REPS 12REGION DORKY BODY

1. Postavte sa so šírkou ramien od seba a prsty na nohách smerujúce dopredu.
2. Držte silnú činku vertikálne a blízko stredu hrudníka s pätami rúk. Udržujte čepele ramien dole a lakte do bokov.
3. Sadnite si zadok dole a späť, akoby ste sedeli na stoličke, a udržujte trup rovnobežne s holením.
4. Choďte tak nízko, ako je to možné, a potom prejdite cez päty, aby ste sa postavili späť.
5. Vstúpte späť do spätného výpadu a položte pravú nohu za pravý bok. Vaše pravé koleno by malo smerovať dopredu a vznášať sa asi 1 až 2 palce okolo zeme. Vaše boky by mali byť vyrovnané a zastrčené pod, nakláňajú panvu smerom k pupku.
6. Postavte sa a opakujte s ľavou stranou. Toto je jeden zástupca.

Ukázať pokyny

2. Push-up na Renegade Row

Sada 5REPS 12REGION HORNET BODY

1. Postavte sa v vysokej doske so strednou činkou v každej ruke. Vaše ramená by mali byť naskladané cez zápästia, pupok zastrčený smerom k chrbtici, prsty na nohách, ktoré jazdia do zeme, glutes sa zapojil.
2. Ohnite lakte a spustite hrudník smerom k zemi a zároveň udržiavajte priamu čiaru od hlavy k pätám.
3. Zatlačte sa späť na vysokú dosku.
4. Vyplňte na pravej strane riadok činky zdvíhaním hmotnosti, aby ste splnili hrudné hrudky. Nezabudnite udržiavať boky v pokoji a zapojené jadro. Ak je to potrebné, rozširujte svoj postoj, aby sa udržala rovnováha.
5. Opakujte riadok na ľavej strane. Toto je jeden zástupca.

Ukázať pokyny

3. Sadnite si na režijný tlač

Sada 5REPS 12REGION JADRE A HORNETRE BODY

1. Ľahnite si na chrbát a nohy sú pevne vysadené na podlahe asi šírka ramien.
2. Držte jednu strednú činku cez hruď vodorovne.
3. Pomocou svojho jadra odlupujte trup zo zeme, zdvihnite hrudník k kolená a pritlačte činku hore smerom k oblohe.
4. Zastupujte svoje telo späť do východiskovej polohy pomocou kontroly. Toto je jeden zástupca.

Ukázať pokyny

4. Tréning AB výkopov

Sady 5REPS 12REGION CORE

1. Začnite v stolovej polohe s rukami pod pleciami, kolená pod boky, prsty na nohách vysadených na zemi.
2. Zdvihnite kolená 1 až 2 palce z podlahy a zatlačte dlane, aby ste udržali plochý chrbát.
3. Vykopnite pravú nohu pod ľavú stranu, zdvihnite ľavú ruku z zeme a skrútite trup doľava.
4. Pred opakovaním vľavo sa vráťte do štartovacej polohy stolovej plochy. Toto je jeden zástupca.

Ukázať pokyny

Reklama

Reklama