Toto cvičenie na spaľovanie tukov s nízkym dopadom trvá iba 20 minút

Skombinujte celkovú telesnú silu a kardio pohyby pre efektívne kardio cvičenie spaľujúce tuky s nízkym dopadom. Image Credit: morefit.eu

Krása cvičení s nízkym dopadom je, že ich môžete prispôsobiť tak, aby splnili prakticky akýkoľvek fitness cieľ. To zahŕňa stratu brušného tuku.

Aj keď je redukcia škvŕn mýtus, kombinácia kardio a kombinovaných pohybov s nízkym dopadom je úžasný spôsob, ako úplne stratiť telesný tuk-a to aj zo strednej časti.

Reklama

Je to preto, že to zvyšuje váš srdcový tep a pracuje svaly v celom tele. Výsledkom je zvýšenie spaľovania kalórií a čistej svalovej hmoty, ktoré sú spojené so zdravou úrovňou tuku v bruchu alebo bruchu.

Začnite s týmto cvičením na spaľovanie tukov s nízkym dopadom. Stačí 20 minút a pár činiek (alebo dve fľaše s vodou alebo plechovky od polievky na určitý odpor).

Toto cvičenie na spaľovanie tukov s nízkym dopadom je efektívnejšie, ak ho posilníte zdravou výživou. Stiahnite si aplikáciu MyPlate a sledujte svoje cvičenia, výživu a zostaňte motivovaní.

Pripnite ho, vytlačte alebo si ho uložte do telefónu – čokoľvek vám pomôže udržať si motiváciu! Image Credit: morefit.eu

Pohyb 1: Skákačka s nízkym nárazom

Súpravy celého tela 3Reps 20 Region

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Ruky držte po stranách s lakťami pokrčenými a dlaňami smerom dopredu.
2. Vykročte pravou nohou na jednu stranu a súčasne dajte pravú ruku nad hlavu, aby ste sa dostali doľava.
3. Odstúpte a potom vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Pohyb 2: Stojatá šikmá kríza

Nastavuje 3Reps 20Region Core

1. Postavte sa nohami na šírku ramien a rukami na zátylku.
2. Zdvihnite pravé koleno na bok a pravý lakeť dajte dole k kolenu.
3. Začnite pohybom späť a potom vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Pohyb 3: Stojaci drep Jab

Súpravy celého tela 3Reps 20 Region

1. Postavte sa nohami na šírku ramien a rukami pred hrudníkom v päsť.
2. Spustite sa do drepu.
3. Postavte sa a natiahnite jednu ruku, aby ste udreli diagonálne cez telo.
4. Sklopte chrbát do drepu a vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Pohyb 4: spätný ráz v stoji s činkou

Súpravy celého tela 3Reps 20 Region

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Činky držte pred pásom s vystretými rukami a dlaňami k sebe.
2. Zdvihnite jednu pätu k bokom a priložte závažia k torám.
3. Keď spustíte nohu na zem, stlačte činky pred sebou.
4. Vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Pohyb 5: bočný krok s činkou na pleci

Súpravy celého tela 3Reps 20 Region

1. Stojte vysoko s nohami pri sebe. V každej ruke držte činku na úrovni ramien dlaňami smerom dopredu.
2. Pri stlačení činiek nad hlavou vykročte pravou nohou doprava.
3. Kráčajte nohami k sebe a znížte hmotnosť.
4. Vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Pohyb 6: Zdvíhanie kolena v stoji s pokrčením činky

Súpravy celého tela 3Reps 20 Region

1. Postavte sa nohami na šírku ramien a činky držte po stranách tak, aby dlane smerovali k sebe.
2. Zdvihnite jedno koleno smerom k pásu a stočte závažia smerom k ramenám. Keď dvíhate závažia, otáčajte závažím tak, aby dlane smerovali k ramenám.
3. Spustite spustením nadol a potom vymeňte strany.

Zobraziť pokyny

Reklama