„Nový rok, vyvolávate cvičenie cvičenia na váhe zlepšuje silu a mobilitu do 31 dní

Cieľom tejto 31-dňovej telesnej cvičenia výzvou je inšpirovať vás, aby ste presunuli viac, bez ohľadu na to, že váš východiskový bod.image Credit: Morefit.eu Creative / Getty Images Sme všetci pre malé množstvo-zlepšenie, ale každý január sa cíti ako všade, kam sa pozeráte, niekto vám hovorí, že sa zmení. Sayings ako „Nový rok, Nový!“ a „von so starým a s novým!“ Posilniť myšlienku, že nie ste dosť dobrý spôsob, akým ste. Video dňa Január môže byť skvelý čas na zameranie sa na fitness, ale myslíme si, že môžete urobiť, kým vám ešte pravdivá. Začnite tam, kde ste a snažte sa presunúť svoje telo o niečo viac ako obvykle. Namiesto zmeny tela cez cvičenie, zmeníte svoje myslenie o cvičení. Reklama Preto sme tak nadšení zdieľať „Nový rok, vyvolávate sa na našu komunitu. Je to mesačná výzva, ktorá sa zameriava na pevnosť budov a zlepšenie mobility pomocou vašej telesnej hmotnosti. A to je na účel: Bez potreby vybavenia, nikto môže vyskúšať tieto denne, robiť-kdekoľvek rutiny, ktoré vám pomôžu presunúť viac, bez ohľadu na úroveň fitness. Pripojte sa k tímu Morefit.eu a hostiteľom Morit Summers, CPT, Creator of Brooklyn Training Studio Form Fitness, pre cvičenie, ktoré sa cítia ako TLC, nie trest. Pomôžeme vám zostať zodpovedný pri budovaní komunity a dokonca (odvážiť sa, že hovoríme) baví! Reklama Ako funguje ‚Nový rok Sme oficiálne odkopávať náš prvý beh tejto výzvy 1. januára 2022, ale môžete skočiť a začať, kedykoľvek chcete. Urobíte rovnaký typ tréningu v ten istý deň každý týždeň, ale počas celého mesiaca sme pred ante zvýšením počtu opakovaní, ktoré robíte (viac na to). Aby ste udržali svoje telo šťastné a vašu myseľ uvoľnenú, letá navrhnuté plán, ktorý zahŕňa aktivačné cvičenia, mobilitu, strečing, kardio a chôdza. Tu je to, čo každý týždeň vyzerá: Reklama sobota: celoživotná pevnosť nedeľa: boky a jadro aktivácia pondelok: chôdza utorok: abs a nohy Streda: Stretch a posilniť Štvrtok: kardio piatok: mobilita Navštívte stránku PageImage Credit: Morefit.eu Creative Získajte verziu The Challenge Calendar. Počas nasledujúcich 31 dní, zakaždým, keď zopakujete cvičenie, zmeníte dĺžku tréningu alebo počet súborov, ktoré robíte: Reklama Dni Chôdza / kardio Nastavenia 1 až 7 10 minút 2 8 až 14 15 minút 3 15 až 21 20 minút 3 22 až 28 25 minút 4 29 až 31 30 minút 4 Ako sa pripojiť k telu-hmotnostné cvičenie Krok 1: Tlač a / alebo uložte kalendár výzvy Vytlačte si kalendár nad alebo uložte ho do telefónu a každý deň ho použite, aby ste vám pomohli zostať na skladbe. Do zoznamu cvičenia, potom skontrolujte každý deň, keď ho dokončíte. Krok 2: Pripojte sa k našej výzve Facebook Group Navštívte stránkuGet Inšpirovaný našej podobne zmýšľajúcej komunity fitness enthusiasts.image Credit: Morefit.eu Creative Naša komunita viac ako 51 000 členov je tu na podporu a motivovať vás prostredníctvom tejto výzvy. Povedzte skupine, ako sa denná rutina šla, uverejniť fotografie alebo videá z vašich tréningov alebo zdieľajú svoj obľúbený meme alebo motivačný citát. Krok 3: Uchopte akékoľvek ďalšie zariadenia Jednou z veľkých vecí o tejto výzve je, že nepotrebujete žiadne zariadenie – len vaše telo. Ale niekedy rekvizity a iné nástroje môžu uľahčiť a / alebo pohodlnejšie. Tu je niekoľko vecí, ktoré možno budete chcieť zvážiť po ruke: Podložka Fľaša na vodu Slúchadlá Blok jóga Švihadlo Krok 4: Spustite svoje telesné tréningy V deň 1, vykopnite veci s full-telo silou cvičenia. Podrobnosti o každom z piatich postupov nájdete nižšie uvedené odkazy: Full-Body Sila Hipy a jadro aktivácia Abs a nohy A posilniť Mobilita Krok 5: Nezabudnite na kardio Každý týždeň, sú naplánované dve kardio dni – jedna prechádzka a jedna, ktorá je úplne na vás. Prechádzka má byť aktívnou reláciou, ktorá mierne pozdvihne vašu srdcovú frekvenciu a posúva vaše svaly bez toho, aby vás príliš tvrdo tlačil. Na druhý kardio deň si môžete vybrať, akékoľvek kardio cvičenie, ktoré by ste chceli. Choďte na inú prechádzku alebo túru, použite bežecký pás alebo eliptický, tanec, kúpanie, cyklus, skok – Vyberte si svoj obľúbený! Intenzita je na vás, rovnako. Ak potrebujete ďalší deň obnovy, vezmite to jednoduché. Ak sa chcete spochybniť, vyzdvihnúť tempo, vytočte intenzitu alebo pridajte v niektorých intervaloch. Hľadáte kardio inšpiráciu? Vyskúšajte niektoré z týchto postupov: Nízkopodlivé kardio cvičenie pre starších dospelých, ktorí sú ľahko na kĺboch Amanda Capritto Perfektné 30-minútové plávanie cvičenie pre nízky vplyv kardio Amanda Capritto Pretrepte veci s týmto nízko-nárazovým tanečným tréningom Amanda Capritto Rozbiť pot s týmto 20-minútovým interiérovým cyklistickým intervalom Sara Lindberg Tento 20-minútový walk-jog cvičenie je ideálny pre začiatočníkov Amanda Capritto Krok 6: Oslávte svoj úspech Urobili ste to na koniec „Nový rok, vyvoláte? Urobte si nejaký čas, aby ste si uvedomili tento úspech – a dajte nám vedieť, ako to šlo v našej výzve Facebook Group. Keď ste „ ready pripravený, udržať si hybnosť s novou výzvou, ako sú: Získajte silnejšie jadro za jeden mesiac s týmto 30-dňom výzve ABS RACHEL GRICE Tento 30-dňový činka Challenge funguje každý sval vo vašom tele RACHEL GRICE Vypracovať silné nohy a silnejší zadok s touto 30-dňou Squat Challenge RACHEL GRICE Pridajte sa k 30-dňovej push-up výzvu pre pevnosť hornej tela, stabilitu a vytrvalosť RACHEL GRICE Reklama