Pre mnohých ľudí je hydratácia kľúčom k prevencii úzkosti po pití. Image Credit: Rawpixel/iStock/GettyImages
Ráno po noci silného pitia sa prebúdzate, omámení a zmätení … a podivne znepokojení. Kontrolujete svoje textové správy. Upratujete okolo svojho domu. Piješ vodu A napriek tomu sa nemôžete zbaviť tohto nervózneho pocitu, ktorý sa môže zdať zdrvujúci.
Video dňa
Nie je to tvoja predstavivosť. To, čo prežívate, je úzkosť vyvolaná alkoholom, niekedy sa nazýva aj úzkosť z kocoviny alebo „úzkosť“.
Reklama
Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete trpieť týmito príznakmi, najmä ak ste niekto, kto sa zaoberá úzkosťou, aj keď ste triezvy. Tu skúmame príčiny týchto znepokojujúcich emócií a čo je dôležitejšie, ako získať späť kontrolu:
Prečo alkohol spôsobuje úzkosť?
1. Zahráva vám to v mozgu
Pri chlaste sa môžete cítiť uvoľnene a radostne, ale príliš veľa môže mať na vašu náladu a dispozície opačný vplyv. Alkohol interferuje s chemikáliami alebo neurotransmitermi v mozgu, hovorí Ashley Loeb Blassingame, certifikovaná poradkyňa pre alkohol a drogy a spoluzakladateľ Lionrock, online programu na obnovu návykových látok.
Reklama
Presnejšie povedané, alkohol môže ovplyvniť naše hladiny serotonínu, ktoré sú zodpovedné za pocity šťastia a potešenia. „Ako alkohol zaniká, úzkosť sa zvyšuje, pretože telo reaguje na to, že ho upokojujú, a v dôsledku toho sa snaží nájsť rovnováhu,“ hovorí Blassingame. „Hyperaktivita, ktorá vznikla chemickou reakciou na sedáciu, vedie k zvýšenému pocitu úzkosti a nepokoja.“
2. Príznaky kocoviny môžu napodobňovať úzkosť
Ďalším dôvodom, prečo alkohol môže vyvolávať úzkosť, je dehydratácia a pokles cukru v krvi nasledujúci deň. Hydratácia a stabilná hladina cukru v krvi sú nevyhnutné pre našu celkovú funkciu mozgu, takže keď títo dvaja chýbajú alebo sú kompromitovaní, hovorí Blassingame, mohli by sme sa cítiť podráždene, unavene, nevoľne alebo dokonca zažiť búšenie srdca.
Reklama
„V krátkodobom horizonte sa môže zdať, že alkohol zmierňuje úzkosť, ale z dlhodobého hľadiska poškodzuje dobré duševné zdravie a pohodu,“ hovorí.
3. „Zatemnenie“ môže byť stresujúce
Okrem toho, ak silne pijete, môžete zažiť to, čo niektorí ľudia nazývajú „zatemnenie“ – kde si nepamätajú udalosti predchádzajúceho večera. Je rozumné, že sa druhý deň budete cítiť neprirodzene a budete sa báť, že budete mať časové obdobie, kedy si na nič nepamätáte, hovorí Hanna Stensby, LMFT, licencovaná manželská a rodinná terapeutka.
Reklama
„Je logické, že by ste pocítili paniku, keď sa pokúsite dať dohromady, aké boli vaše činy,“ hovorí Stensby. „Nevedomosť, čo sa stalo alebo s kým môže vo vás vyvolať pocit úzkosti, z dobrého dôvodu.“
Kto je náchylnejší na úzkosť vyvolanú alkoholom?
Niektorí ľudia sú pokojní, chladní, zozbieraní a zvyčajne sa ich netýka zmena alebo neistota. Iní by sa však od prírody nazývali nervózni.
Ak patríte do tej druhej skupiny, Blassingame hovorí, že po požití alkoholu budete mať väčšiu pravdepodobnosť úzkosti.
Navyše ľudia, ktorí majú zdravotné komplikácie, vrátane autoimunitných chorôb alebo hypoglykémie, majú väčšiu šancu pociťovať nervozitu po silnom pití, pretože alkohol tieto stavy zhoršuje, hovorí.
„Ľudia, ktorí majú oslabený imunitný systém, už presmerovali biologické zdroje na účinné odstránenie toxínov z tela,“ hovorí Blassingame. „Ďalšie zhoršovanie týchto procesov požitím alkoholu zvyšuje príznaky, ako je úzkosť a celkový pocit hladu alebo„ opotrebovania “.“
Tiež, ak ste relatívne zdraví, jete vyváženú stravu a ste fyzicky aktívni, pravdepodobne z vás nebude mať strach z kocoviny taký vplyv. Ale, hovorí Blassingame, pre telo je ťažšie efektívne spracovať alkohol, ak už bojujete fyzicky a psychicky.
„Ľudia, ktorí sú izolovaní, jedia diétu s vysokým obsahom uhľohydrátov a nemajú dostatok pohybu alebo slnečného svitu, sú oveľa náchylnejší na úzkosť a depresiu vyvolanú alkoholom,“ hovorí.
Ako zmierniť úzkosť po pití
Aby ste sa vyhli týmto blues a strachom po pití, môžete urobiť niekoľko proaktívnych a reaktívnych opatrení. Tu odborníci poskytujú svoj najlepší prehľad:
1. Vyhnite sa alebo znížte príjem alkoholu
Toto je najväčšia samozrejmosť, ako sa vyhnúť úzkosti spojenej s chľastom: Nepite.
Ako vysvetľuje Blassingame, tieto príznaky nepocítite, ak budete triezvi. Ak tak urobíte, je to pravdepodobne všeobecná úzkosť a môžete nájsť liečbu vo forme terapie, liekov alebo techník zvládania stresu.
Ak máte pocit, že bez alkoholu sa nezaobídete, zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie.
2. Zamerajte sa na hydratáciu pred, počas a po pití
Ak sa necítite odkázaní na alkohol a chcete pokračovať v príležitostnom pití v sociálnych situáciách, uistite sa, že venujete zvýšenú pozornosť svojej úrovni hydratácie. Môžete to urobiť zvýšením príjmu vody pred, počas a po požití alkoholu v akejkoľvek forme.
„Toto bojuje proti dehydratácii spôsobenej konzumáciou alkoholu. Pitie kokosovej vody, ktorá má vysoký obsah elektrolytov, je prospešné,“ odporúča Blassingame.
Môžete mať častejšie výlety na toaletu – ale budete sa cítiť lepšie aj v A.M.
3. Vystrihnite dni, ktoré pijete
Vypiť jeden (alebo niekoľko) pohárov vína každú noc môže byť lákavé, ale tento zvyk nerobí nič prospešné pre váš duševný stav.
Blassingame hovorí, že je dôležité dať si medzi konzumáciu alkoholu niekoľko dní. „To dá telu pokoj a umožní mu dosiahnuť homeostázu predtým, ako bude musieť znova spracovať alkohol,“ vysvetľuje.
4. Zvýšte svoj neurotrofický faktor odvodený z mozgu
Mozgový neurotropný faktor alebo BDNF udržuje neuróny silné a pomáha regulovať váš metabolizmus a je spojený s nižším rizikom depresie a iných porúch duševného zdravia, podľa článku z decembra 2015 v Archívy lekárskej vedy .
Cvičenie, meditácia a trávenie času vonku alebo s priateľmi a rodinou, to všetko podporuje BDNF, hovorí Blassingame.
8 spôsobov, ako si oddýchnuť na konci dňa bez alkoholu
5. Cvičte hlboké dýchanie a meditáciu
Keď trpíte úzkosťou súvisiacou s alkoholom, potrebujete tiež okamžité stratégie, ako sa z toho dostať. Stensby odporúča precvičovať hlboké dýchanie tak, že vdýchnete číslo štyri a vydýchnete číslo šesť.
„Membránové dýchanie pomáha uzákoniť a obnoviť váš nervový systém, čo zníži úzkosť a pomôže vám vyrovnať reakciu nervového systému,“ vysvetľuje.
Počúvanie vedenej meditácie alebo pokojnej hudby pri sprchovaní alebo kúpeli vám pomôže uzemniť sa v prítomnom okamihu, a nie rozčuľovanie nad včerajšími udalosťami.
„Zamerajte sa na pocity vody a pokojné zvuky, aby ste zvýšili pocit pokoja,“ hovorí Stensby.
4 meditačné techniky, ktoré vám pomôžu odbúrať stres
od Jaime Osnato
Podľa športového psychológa 4 najlepšie cvičenia, ktoré musíte urobiť, keď ste v strese
od Christiny Marable
6 najlepších tipov na zmiernenie stresu od trénerov odolnosti
od Brittany Risherovej
Reklama