Každý má zábudlivé chvíle, ale keď sa mozgové závady začnú objavovať častejšie, môže sa vyskytnúť mozgová hmla. Mozgová hmla môže byť príznakom základného zdravotného stavu, ktorý vyžaduje pozornosť lekára. Ak ste zdravý a máte mozgovú hmlu, môže pomôcť prevencii alebo odstráneniu problému získať dostatok živín, najmä vitamínov B..
Iba vyvážená strava dodáva vitamíny, ktoré váš mozog potrebuje.Obrázok Kredit: MarianVejcik / iStock / Getty Images
Prehľad mozgovej hmly
Mozgová hmla definuje skupinu symptómov, vrátane mentálneho zmätku, ťažkostí s koncentráciou alebo spracovaním informácií a pamäte, ktorá nie je na úrovni par. „Hmla“ je dobrý termín, pretože podľa Dr. Isaaca Eliaza v Rodale News je stav často popisovaný ako pocit hustej hmly zasahujúcej do mysle. Výživa má veľký vplyv na váš mozog, takže nevyvážená strava môže prispieť k mozgovej hmle. Je to tiež častý vedľajší účinok chemoterapie, ktorý sa často vyskytuje počas menopauzy a môže byť spôsobený niekoľkými zdravotnými problémami vrátane fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy..
Vitamíny na boj proti hmle mozgu
Nedostatok kyseliny listovej, vitamínu B-6, tiamínu alebo niacínu môže spôsobiť zmätenosť alebo problémy s pamäťou, takže na zabránenie mozgovej hmle potrebujete všetky štyri jedlá. Chronický zápal súvisí s mozgovou hmlou a strava významne ovplyvňuje úroveň zápalu, uvádza Eliaz. Proti tomuto zápalu môžete bojovať pomocou vitamínu C. Podľa Linus Pauling Institute sa vo vašom mozgu nachádzajú vysoké hladiny vitamínu C, kde jeho antioxidačná schopnosť pomáha predchádzať zápalom. Vitamíny B a vitamín C majú vo vašom mozgu ďalšiu úlohu – pomáhajú pri komunikácii chemikálií používaných nervami. Vitamín B-12 a folát sú tiež životne dôležité pre normálne fungovanie nervov.
Udržujte energetickú stabilitu
Váš mozog sa môže cítiť zahmlený, keď nemá dostatok energie. Podľa Ústavu medicíny potrebuje každý deň asi 130 gramov uhľohydrátov na udržanie energie. Avšak žiadne z týchto sacharidov nemožno premeniť na energiu, pokiaľ nemáte všetky vitamíny B. Ak je vaša strava krátka iba v jednom vitamíne B, mozgové bunky nemusia byť schopné syntetizovať dostatok energie. Ak vám chýba sacharid a vaše telo sa vracia k premene tuku na glukózu na energiu, na podporu tohto procesu budete potrebovať biotín vitamín B.
Plánovanie vašej stravy
Nemôžete získať všetky potrebné vitamíny pre mozgovú hmlu iba z niekoľkých jedál. Napríklad vitamín B-12 sa vyskytuje iba v potravinách na báze zvierat alebo v obohatených potravinách. Najlepším zdrojom kyseliny listovej je zelená listová zelenina a niacín pochádza z strukovín a červeného mäsa, hydiny alebo rýb. Jesť vyváženú stravu je najlepším spôsobom, ako dať mozgu výživnú podporu potrebnú na zabránenie mozgovej hmle. Naplňte polovicu taniera farebnou zeleninou a ovocím, štvrtinu chudou bielkovinou a zostávajúcu štvrtinu celé zrná. Ak to robíte pri každom jedle, vaša strava by mala dodávať všetky vitamíny a energia, od ktorej závisí váš mozog, bude pracovať na plnú kapacitu. Môžete tiež získať vitamíny B z obohatených potravín a doplnkov, ktoré môžu byť potrebné pre vitamín B-12, ak nejete živočíšne produkty..