Všetko, čo potrebujete, je odporové pásmo, ktoré sa dá sledovať spolu s touto štvortýždňou, celovečernou výzvou 
Zdravé návyky sú postavené jeden deň po druhom. Naše mesačné výzvy týkajúce sa fitness vám môžu pomôcť zostať na trati po celý rok.
V tomto článku
- Ako funguje výzva
- Kalendár
- Ako sa pripojiť
- Kúpte si odporové kapely
- Výzva tréning
Čanky a činky získavajú veľa lásky, ale pokorný odporový pás je podceňovaný kus cvičebného vybavenia, ktoré vám môže pomôcť vybudovať silu kdekoľvek a kedykoľvek.
Reklama
Video dňa
„Pri cvičení v parku alebo cestovaní môže byť ťažké priniesť so sebou ťažké vybavenie, takže odporové kapely sú skvelým spôsobom, ako tento problém vyriešiť,“ hovorí Tatiana Scott, CPT, osobný tréner, špecialista na výživu a zakladateľ Fit s krivkami . „Odporové pásy sú ľahké a môžu sa zložiť, aby sa stali kompaktnými, takže ich môžete priniesť kdekoľvek, kam potrebujete veľmi ľahko.“
Reklama
Sú tiež neuveriteľne všestranní (nehovoriac o pomerne lacnom!). Môžete ich pridať k svojim obľúbeným cvičeniam s telesnou hmotnosťou, aby ste zvýšili intenzitu, napodobňovali niektoré z vašich obľúbených cvičebných strojov, ak nemáte prístup do telocvične alebo ich dokonca necháte pri stole na aktívnu prestávku v práci.
Reklama
Ak ste novým tréningom v oblasti odporu, môže to byť trochu krivka učenia: možno budete musieť vyskúšať rôzne typy a úrovne odporu, aby ste našli to, čo pre vás najlepšie funguje, a experimentovať s ich pridaním do vašich obľúbených cvičení.
Ale preto sme tento program vytvorili! Tím Morefit.eu sa spojil so spoločnosťou Scott, aby usporiadal 4-týždňovú výzvu na odporovú skupinu, aby vám pomohol spríjemniť kapely a vybudovať silu celej tela za mesiac.
Reklama
Ako funguje výzva v oblasti odporovej skupiny
Začíname v pondelok 2. mája 2022 – ale môžete začať kedykoľvek chcete. Pre túto výzvu Scott vytvoril štyri rôzne cvičenia pásmových pásov, ktoré sa zameriavajú na rôzne svaly.
Jedno cvičenie dokončíte každý deň od pondelka do soboty a v nedeľu si užite deň odpočinku. (Viac informácií o kardio, aktívnom regenerácii a odpočinku o dni neskôr v tomto článku.) Tu bude vyzerať každý týždeň:
- Pondelok: zbrane a abs
- utorok: glutes
- Streda: aktívne zotavenie
- Štvrtok: chrbát a hrudník
- piatok: nohy
- sobota: kardio
- nedeľa: Odpočívaj
Kalendár výzvy
Navštívte stránky pagehttps: //storage.leafmedia.iofollow spolu so štvortýždňovým kalendárom kalendáru pásma odporu. Kredit: Morefit.eu Creative
Získajte tu verziu kalendára výziev priateľskej k tlačiarni.
V priebehu štyroch týždňov zopakujete vyššie uvedené tréningy. Zakaždým, keď zopakujete tréning, zmeníte počet opakovaní alebo nastavení, ktoré robíte:
- Týždeň 1: 1 set
- Týždeň 2: 2 sady
- Týždeň 3: 1 set, ale pridáte ďalšie opakovania
- Týždeň 4: 2 sady s rovnakým počtom opakovaní od 3. týždňa
Ako sa pripojiť k výzve Resance Band Challenge
1. Zhromaždite všetok svoj výstroj
Jediná vec, ktorú budete potrebovať pre túto výzvu, je súbor odporových pásiem. (Možno budete chcieť dokonca chcieť niekoľko súborov rôzneho odporu, ak k nim máte prístup, aby ste mohli robiť rôzne cvičenia s rôznymi úrovňami odporu, v závislosti od úrovne vašej kondície.) Môžete tiež chcieť jogovú rohož, fľašu s vodou a uterák na pot .
Nemáte tých doma? Nakupujte naše odporúčania:
15 najlepších pásiem odporu a ako zvoliť ten perfektný pre vás
bybojana Galic
5 najlepších rohoží jogy z roku 2022
bybojana Galic
5 najlepších veľkých rohoží jogy pre každé telo, podľa inštruktora
Bedosky Bedosky
9 najlepších fliaš na vodu z roku 2022
BYKELSEY KLOSS
2. Vytlačte a/alebo uložte svoj kalendár výzvy
Vytlačte si kalendár vyššie alebo ho uložte do telefónu a používajte ho každý deň, aby ste vám pomohli zostať na trati. Urobte si uvedený tréning (alebo Deň odpočinku) a potom si po dokončení skontrolujte každý deň.
3. Pripojte sa k našej skupine s výzvou na Facebooku
Obrázkový kredit: Morefit.eu Creative
Naša komunita s viac ako 53 000 členmi je tu, aby vás touto výzvou podporovala a motivovala. Povedzte skupine, ako prešla denná rutina, uverejnite fotografiu alebo video z cvičenia vášho odporového kapely alebo sa podeľte o svoj obľúbený meme alebo motivačný citát.
4. Začnite cvičenie kapely odporu
V deň 1 výzvy – pondelok 2. mája 2022 – začnite s cvičením Arms and ABS. Pozrite si odkazy nižšie, kde nájdete podrobnosti o každej zo štyroch rutín:
- Ruky a abs
- Glutes
- Chrbát
- Nôh
5. Pridajte kardio
Táto výzva je naplnená cvičeniami kapely na budovanie pevnosti, ale je dôležité zahrnúť aj nejaké kardio pumping. Vaše kardio dni nielen prinášajú rozmanitosť, ale dávajú vám šancu urobiť tréning, o ktorom už viete, že máte radi.
Zvýšite množstvo kardio, ktoré robíte každý týždeň:
- Týždeň 1: 25 minút
- Týždeň 2: 30 minút
- Týždeň 3: 35 minút
- Týždeň 4: 40 minút
Tu je niekoľko nápadov, ako minúť svoje kardio tréningy:
Konečný sprievodca nájsť najlepšie kardio tréning pre vás
Byrachel Grice
Perfektné 30-minútové cvičenie na kúpanie pre horieť kardio s nízkym dopadom
Byamanda Capritto
Potvrdiť veci s týmto tanečným tréningom s nízkym dopadom
Byamanda Capritto
30-minútové jogu a cvičenie na vychádzke na spaľovanie kalórií a posilňovanie všade
Byamanda McDonald, Ryt-200
Kardio cvičenie s nízkym dopadom pre starších dospelých, ktoré je ľahké na kĺboch
Byamanda Capritto
Priekopa nudné kardio rutiny a vyskúšajte toto 15-minútové intervalové cvičenie
Bymadeleine H. Burry
Vyskúšajte tieto 10-minútové vychádzkové cvičenia, aby ste dostali viac krokov doma
Bykelsey Casselbury
Porazte nudu a tuk z horáka s týmto 40-minútovým cvičením na bežiacom páse
By Morefit.eu tím
6. Užite si svoje aktívne dni zotavenia a odpočinku
Budete mať dva „voľné“ dni: aktívne zotavenie a odpočinok. Rozdiel je v aktívnych dňoch regenerácie, zapojíte sa do aktivity s nízkou intenzitou a nízkym dopadom, ako je plávanie, cyklistika, joga, napínanie, chôdza, tai chi alebo pena valcovanie.
Ide o to, aby vaša krv stekala a svaly sa pohybovali bez prílišného zdaňovania tela. Každý týždeň sa vaše aktívne zotavenie dostane o niečo dlhšie:
- Týždeň 1: 25 minút
- Týždeň 2: 30 minút
- Týždeň 3: 35 minút
- Týždeň 4: 40 minút
Dni odpočinku sú rovnako dôležité ako aktívne dni tejto výzvy. Je to preto, že vaše svaly opravujú a rastú si v dňoch voľna. Takže okrem vašich aktívnych dní na zotavenie pracujte každý týždeň v jednom dni odpočinku.
Pozrite sa na tieto nápady, ako stráviť svoje aktívne dni zotavenia:
Perfektná 15-minútová rutina mobility pre dni odpočinku
Byjaime Osnato
10 úsekov, ktoré môžete robiť každý deň, vďaka čomu budete mať pocit, že máte masáž
Bybrittany Risher
Perfektná 15-minútová penová valcovacia rutina na uľahčenie bolesti svalov a zlepšenie mobility
Bymadeleine H. Burry
Vyskúšajte tieto 10-minútové vychádzkové cvičenia, aby ste dostali viac krokov doma
Bykelsey Casselbury
Jemné 5-minútové cvičenie s celkovým telom, ktoré môžete robiť každý deň
Byjaime Osnato
7. Oslávte svoj úspech
Dostali ste sa na koniec 4-týždňovej výzvy pre odporové pásmo! Nájdite si nejaký čas, aby ste ocenili tento úspech – a dajte nám vedieť, ako to šlo v našej skupine s výzvami na Facebooku.
Keď ste pripravení, udržujte svoju dynamiku s novou výzvou, napríklad:
Táto 30-dňová výzva na činky funguje každý sval vo vašom tele
Byrachel Grice
4-týždňová výzva mobility zmierňuje bolesť kĺbov od krku po členky
Byrachel Grice
Získajte silnejšie jadro za jeden mesiac s touto 30-dňovou výzvou ABS
Byrachel Grice
Postavte silu dolného tela a výdrž s výzvou 4-týždňovej nohy
Byrachel Grice
Táto 4-týždňová výzva na zbrane posilní celú vašu hornú časť tela
Byrachel Grice
Môžete robiť všetky naše výzvy sami, kedykoľvek budete chcieť, alebo môžete navštíviť našu stránku Výzvy, aby ste zistili, čo sme naplánovali na celý rok.
Reklama