Ak veľa prdíte, možno by ste to chceli schladiť na umelých sladidlách. Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Vzduchový suchár. Dolné grganie. Zub. Trubka na zadok. SBD. Nech už to nazvete akokoľvek, prdenie je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života.
Plyn je koniec koncov prírodný vedľajší produkt trávenia. Keď jete jedlo, mikroorganizmy vo vašom hrubom čreve (aka hrubom čreve) pomáhajú rozkladať vlákninu, cukry a škroby v potravinách ich fermentáciou.
„Zatiaľ čo sa baktérie živia týmito látkami, vytvárajú plynné vedľajšie produkty vrátane metánu, vodíka, oxidu uhličitého a sulfidu,“ hovorí pre morefit.eu lekár Ugo Iroku, MD, gastroenterológ v New Yorku. „Tieto plyny sa hromadia v našom hrubom čreve a potom sa pohybujú smerom dole cez črevá a konečník, až kým sa nedostanú k konečníku. Akonáhle sa tam dostanú, otvorí sa náš vnútorný zvierač, aby uvoľnili vzduch.“
Prechod plynu je teda súčasťou života. Ale koľko prdenia je normálne? Existuje spektrum.
„Priemerný človek prdne medzi osem až 20-krát denne a vyprodukuje asi 1½ až 2 litre plynu,“ hovorí doktor Iroku.
Každý z nás má svoju vlastnú prahovú hodnotu – to znamená, že každý deň ju môžete nechať trhať viac alebo menej často ako niekto iný. Ale ak je váš oveľa vyšší ako priemer alebo si všimnete náhleho nárastu, stojí za to preskúmať príčinu.
Častý plyn je zvyčajne dobrým znamením
Rastlinná strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom vlákniny – ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina – prospieva telu. Podľa Harvardu T.H. Chan School of Public Health, vláknina znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a porúch gastrointestinálneho traktu. Robí vás aj zubatými.
Dôvod: Väčšina potravín sa pomocou enzýmov v tenkom čreve spracováva na jednoduché cukry a potom sa cez črevnú výstelku vstrebávajú do krvi. Ale vláknité jedlá sú ťažšie stráviteľné. Vaše telo nemôže absorbovať vlákninu, takže prechádza do vášho hrubého čreva, kde žijú vaše črevné baktérie.
„Tieto mikroorganizmy radi jedia vlákninu – a čím viac z toho hodujú, tým viac plynu produkujú,“ hovorí doktor Iroku. „Našťastie plyn spojený s diétou s vysokým obsahom vlákniny zvyčajne nevonia.“
Aj keď je všeobecne zdravé zvýšiť príjem vlákniny (väčšina ľudí nemá dostatok potravy), zvyšovanie zvyšujte postupne, aby ste sa vyhli nadmernej plynatosti.
„Toto dáva vášmu systému čas zvyknúť si,“ hovorí doktor Iroku. „Keď sa vaše telo prispôsobí väčšiemu množstvu vlákniny, prdenie sa zníži.“
Tip
Podľa Akadémie výživy a dietetiky by ženy mali denne prijímať 25 gramov vlákniny, zatiaľ čo muži by sa mali zamerať na 38 hmotnosti.
Ďalšie dôvody, prečo by ste mohli veľa nakrájať syr
Prdenie viac ako obvykle by mohlo naznačovať, že je vo vašom systéme niečo vypnuté, najmä ak je to spojené s inými príznakmi, ako je hnačka, nadúvanie alebo bolesť žalúdka.
„Zavolajte svojho lekára, ak spozorujete červené vlajky, ako je krv v stolici, strata hmotnosti alebo výrazná zmena v stolici,“ hovorí doktor Iroku.
Tu je niekoľko možných dôvodov, prečo zažívate ďalšie hromy dole.
1. Ste intolerantný na laktózu
Mliečne výrobky ako jogurt môžu u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné množstvo plynu. Kredit na obrázku: nensuria / iStock / GettyImages
Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) má približne 65 percent ľudí problémy s trávením laktózy, pretože v tenkom čreve nemajú dostatok enzýmu laktázy. Výsledkom je, že mliečne výrobky prechádzajú do vášho hrubého čreva, kde ich fermentujú vaše črevné baktérie a popri tom uvoľňujú plyn.
Ak máte podozrenie, že by pre vás mohla byť problémom laktóza, obmedzte na pár týždňov mliečne výrobky a uvidíte, či si všimnete zlepšenie. Štúdia z Critical Reviews in Food Science and Nutrition z februára 2018 zistila, že pomôcť môže aj užívanie probiotika.
2. Prehĺtaš príliš veľa vzduchu
Všetci prirodzene pijeme trochu kyslíka, kým sa napájame, ale môžete ich prijímať viac, ako je potrebné – najmä ak vysávate jedlo.
„Rýchle stravovanie vedie k požitiu vzduchu, ktoré sa nazýva aerofágia,“ hovorí doktor Iroku. Oprava? „Daj si čas pri jedle a poriadne žuj.“
Medzi ďalšie príčiny nadmerného príjmu vzduchu patrí fajčenie, žuvanie žuvačiek, pitie sýtených nápojov, používanie slamy a namáhavé cvičenie, ktoré spôsobuje ťažké dýchanie.
„Priemerný človek prdne medzi osem až 20-krát denne a vyprodukuje asi 1½ až 2 litre plynu.“
Je zaujímavé, že stres a depresia môžu tiež spôsobiť aerofágiu. „Ľudia s úzkosťou môžu hyperventilovať a nevedome prehltnúť viac vzduchu,“ hovorí doktor Iroku.
Vzduch zvyčajne zostáva v pažeráku, kde ho vydýchnete. Niektoré si však razia cestu do žalúdka a z vetra vystúpia z tela.
3. Máte prebytočné baktérie v tenkom čreve
„Črevné baktérie sa nachádzajú prevažne vo vašom hrubom čreve,“ hovorí doktor Iroku. „Ak sa rozšíria smerom hore do vášho tenkého čreva, môžete mať ochorenie nazývané bakteriálny premnoženie tenkého čreva alebo SIBO.“
Okrem plynatosti sú ďalšími príznakmi SIBO nadúvanie, brušné ťažkosti, hnačky a zápcha.
„Ak máte podozrenie na SIBO, poraďte sa so svojím lekárom,“ hovorí doktor Iroku. „Môžu vám odporučiť, aby ste obmedzili užívanie liekov podporujúcich množenie baktérií, ako sú probiotiká alebo látky potlačujúce kyslosť.“ (Malá štúdia z Klinickej a translačnej gastroenterológie z júna 2018 zistila súvislosť medzi užívaním probiotík a SIBO.)
4. Nesprávne trávite svoje jedlo
Bezlepkové potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu plynu, ak vaše telo nestrávi bielkoviny dobre. Kredit na obrázku: chameleonseye / iStock / GettyImages
Určité zdravotné podmienky, ako napríklad celiakia alebo pankreatická nedostatočnosť (EPI), bránia telu vstrebávať živiny.
„Keď ľudia s celiakiou jedia lepok, ich telo má zápalovú reakciu, ktorá poškodzuje časť tenkého čreva, čo sťažuje spracovanie potravy,“ hovorí doktor Iroku. „A ak máš EPI, tvoj pankreas nebude produkovať dostatok enzýmov na strávenie jedla.“
Výsledkom je, že všetko to nestrávené jedlo putuje do hrubého čreva a vaše črevné baktérie idú do mesta.
Ako teda zistiť, či za vašu plynatosť môžu celiakia alebo EPI? „Bežnými znakmi sú flatus s nepríjemným zápachom; mastná, bledá stolica, ktorá pláva; a chudnutie,“ hovorí doktor Iroku.
Ďalšia hlava: Celiakia je genetická. Podľa Nadácie pre celiakiu, ak ju má niekto vo vašej najbližšej rodine, máte jednu z 10 šancí na jej rozvoj.
A podľa Národnej nadácie pre pankreas sú ľudia s chronickou pankreatitídou a cystickou fibrózou vystavení väčšiemu riziku vzniku EPI. Ak máte príznaky niektorého z týchto problémov, dohodnite si s lekárom schôdzku.
5. Jete umelé sladidlá
Recenzia z Pokrokov vo výžive z júla 2017 naznačuje, že náhrady cukru vrátane sorbitolu a xylitolu môžu spôsobiť plynatosť spolu s hnačkami a kŕčmi.
Pretože tieto sladidlá sú slabo absorbované v tenkom čreve, baktérie v hrubom čreve ich metabolizujú a vytvárajú pri tom plyn. Dajte týmto látkam boot a uvidíte, či sa vaše prdy zmiernia.
6. Máte zápchu
Podľa lieku Johns Hopkins Medicine platí, že čím dlhšie hovienko zostane v hrubom čreve, tým viac bude kvasiť – a tým viac plynu bude púšťať.
„Okrem toho môže okolo stvrdnutých výkalov unikať vzduch,“ hovorí doktor Iroku. „Ak je prdenie spôsobené zápchou, bude to voňať ako hovienko.“
Aby ste mali veci v pohybe, pite veľa tekutín, cvičte a urobte z vlákniny svojho priateľa.
7. Máte syndróm dráždivého čreva (IBS).
Prebytok plynu je jedným z príznakov IBS. Kredit na obrázku: Charday Penn / iStock / GettyImages
Ak je prebytok plynu sprevádzaný inými formami problémov s bruškom (nadúvanie, ťažkosti v bruchu, hnačky, zápcha), môže byť vinníkom IBS. Podľa Mayo Clinic je IBS chronický stav, ktorý postihuje hrubé črevo a dá sa často liečiť zmenami v stravovaní a stratégiami zvládania stresu.
„Váš lekár môže navrhnúť diétu s nízkym obsahom FODMAP, pri ktorej eliminujete alebo znižujete hlavné prírastky plynu,“ hovorí doktor Iroku.
FODMAP sú potraviny, ktoré sa tenkému črevu ťažko vstrebávajú. (Celý zoznam nájdete tu.) V článku z januára 2017 v časti Gastroenterológia a hepatológia 76 percent ľudí s IBS zistilo, že ich príznaky vrátane plynatosti sa pri diéte s nízkym obsahom FODMAP zlepšili. Pred implementáciou tohto stravovacieho plánu sa stretnite so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom.
Čo ak prdíte menej ako zvyčajne?
Ak ste neurobili žiadne zmeny v stravovaní, je pravdepodobné, že budete lámať vietor v krajine snov.
„Akonáhle plyn v hrubom čreve dosiahne určitý tlakový bod, váš zvierač sa uvoľní, aby ho mohol prepustiť,“ hovorí doktor Iroku. „Ak neprdáš cez deň, vyjde ti to, keď spíš a tvoje telo je uvoľnené.“
Ďalším dôvodom, prečo nemusíte objavovať páperie? „Prirodzene míňate benzín, keď rozhýbete črevá,“ hovorí doktor Iroku. Keď sedíte na toalete, môže sa objaviť nejaký váš denný kvocient.
Aj keď je možné, že pokles hlasitostí by mohol byť vedľajším účinkom vážneho problému s črevom, v takom prípade by ste boli tiež v značnom nepohodlí.
„Ak máte zápal slepého čreva alebo divertikulitídu, kde sú vaše črevá podráždené, infikované a zapálené, vaše črevá sa prestanú hýbať a nebudete prdieť,“ hovorí doktor Iroku. „Ale pravdepodobne si ani nevšimneš nedostatok plynu, pretože budeš mať také silné bolesti.“