Keď mnohí z nás premýšľajú o Pilates, predstavujeme si butikové štúdio plné objemného vybavenia. Ale na to, aby ste si doma robili Pilates, nepotrebujete nijaké fantastické štúdiové nastavenie.
Najmä pokiaľ ide o cvičenie abs na zjazdových lyžiach, potrebujete iba pár stôp miesta na začatie posilňovania svojho jadra. Amy Jordan, zakladateľka spoločnosti Wundabar Pilates, toto reformátorské cvičenie tak miluje, rozhodla sa vytvoriť verziu bez vybavenia. „Musel som ho preložiť na podlahu, aby som si ho mohol vziať so sebou kamkoľvek idem,“ hovorí.
Zjazdové lyže posúvajú vašu štandardnú dosku Pilates na ďalšiu úroveň, ktorá zahŕňa viac vašich svalov pre posilňovacie cvičenie od hlavy po päty. Môžete dokonca zamerať hlboké brušné svaly pridaním dvojice posúvačov alebo papierových tanierov. Tento malý hack dodá vašej dolnej časti tela nestabilitu a vášmu jadru dá ťažší tréning.
Zmiešajte svoju obvyklú základnú rutinu a vyskúšajte cvičenie brušných svalov na zjazdových lyžiach – všetko, čo musíte urobiť, je spadnúť na dosku a začať.
Tip
Predtým, ako vyskúšate zjazdové lyže, pripravte svoje telo niekoľkými zahrievacími cvikmi na Pilates, napríklad rotáciou chrbtice.
Ako cvičiť zjazdové lyžiarske cvičenie Pilates
Ak vyskúšate cvičenie zjazdového lyžovania prvýkrát, začnite s iba 15 sekundami a uprednostnite dobrú formu. Potom, ako silnieš, zvyšuj svoj celkový čas, kým nebudeš môcť vziať Jordan na seba, aby si trúfla na 60 sekúnd v kuse.
- Choďte do polohy s vysokými doskami s rukami vo vzdialenosti na šírku ramien, telo v jednej línii od hlavy po boky až po päty.
- Dlane a chodidlá majte stále zasadené, s výdychom posuňte svoju váhu späť, pretože kolená a panva smerujú doprava.
- Pri nádychu otočte pohyb a vráťte sa na dosku.
- Znova posuňte svoju váhu dozadu a vyklopte kolená a panvu doľava.
- Vráťte sa opäť na vysokú dosku.
- Striedajte doľava a doprava a prechádzajte cez vysokú dosku medzi každou stranou.
Tip
Zacvaknite toto cvičenie brušných svalov o niekoľko zárezov tak, že nohy vyložíte na posúvače alebo papierové taniere. Pri tomto postupe namiesto striedania váhy doprava a doľava vytiahnite kolená k sebe namiesto toho, aby ste svoju váhu posúvali dozadu.
Viac videí Pilates od Amy Jordan
- Táto variácia drepu pre Pilates zlepšuje súčasne flexibilitu a silu
- Vybudujte si pevnejšie jadro za 10 minút s touto domácou sadou dosiek Pilates Plank
- Vďaka tomuto 10-minútovému cvičeniu na zadok Pilates si môžete vyrysovať glutet a tón
- Vďaka tomuto 10-minútovému cvičeniu doma na Pilates si môžete vytvarovať ruky, plecia a brušné svaly