Prestaňte cvičiť, ak máte závraty. Obrazový kredit: Obradovic / E + / GettyImages
Ak sa budete tlačiť, keď cvičíte, môžete zistiť požadované výsledky. Ale niekedy nadmerné cvičenie, nezdržiavanie sa hydratácie alebo cvičenie v horúcom prostredí môže viesť k nebezpečným následkom, najmä ak sa pri vašom cvičení cítite závraty, nevoľnosť alebo mdloby.
Porozumením rizikovým faktorom, ktoré spôsobujú závraty po cvičení, môžete zabrániť tomu, aby tento pocit zničil dobré sedenie v telocvični. Ak však príznaky pretrvávajú, navštívte svojho lekára.
Čítaj viac: Príčiny náhlej závraty
Dizzy po tréningu
Pocit závratu po tréningu môže mať rôzne príčiny. Jednou z bežných príčin mdloby po tréningu je jednoducho preháňanie sa. Príliš silné zatlačenie tela môže spôsobiť, že vaše srdce bude pracovať príliš tvrdo a nebude mať dostatok krvi do hlavy.
Môžete tiež pociťovať závraty, ak ste pri cvičení nehydratovali svoje telo alebo ak ste boli v horúčave. Ako súčasť ochladzovacej reakcie sa krvné cievy v celom tele rozširujú. Dilácia krvných ciev v mozgu môže viesť k závratom.
Závraty môžu byť tiež výsledkom cvičenia na stroji na kontinuálny pohyb, napríklad na eliptickom trenažéri alebo na bežiacom páse. Po vypnutí stroja môžete po zastavení zaznamenať závraty alebo pocit, že ste stále v pohybe.
Faktory rizika závratu
Keď sa porozprávate so svojím lekárom o vašich závratoch po zákroku, pravdepodobne vyhodnotí vaše rizikové faktory, aby určila príčinu vašich závratov. Nadváha alebo tvar sa môžu prejaviť závratmi, rovnako ako cvičenie v teplom prostredí a dehydratácia.
Závraty môžu byť tiež spôsobené stavom nazývaným benígne paroxysmálne pozičné vertigo (BPPV). Táto vestibulárna porucha sa zvyčajne objaví náhle a je spôsobená pohybom kryštálov vo vašom vnútornom uchu. BPPV môžu liečiť špeciálne vyškolení fyzioterapeuti.
Liečba závratu
Ak počas cvičenia pociťujete závraty, okamžite zastavte. Pokračovanie v cvičení, zatiaľ čo pocit slabosti, môže viesť k zakopnutiu, pádu a zraneniam. Daj si pauzu. Môže byť pre vás užitočné sedieť si s hlavou medzi kolenami, keď obnovujete prietok krvi do hlavy.
Ak pociťujete závraty pri cvičení na stroji, držte sa pevne pri koľajniciach a spomaľujte tempo, až kým nebude bezpečné vystúpiť. Ak ste mimo cvičenia a po tréningu máte závraty, pred pokusom o jazdu počkajte, kým pocit nezmizne.
Tipy na prevenciu závratov
Prevencia závratového kúzla vám môže pomôcť vyhnúť sa tréningu, ktorý je prerušený ľahkosťou alebo dlhším uzdravením, ako je potrebné. Tým, že sa vášmu telu umožní zahriať sa na namáhavé cvičenie, dávate srdcu čas na prispôsobenie sa zmene v potrebe krvi pre vaše svaly..
Správna hydratácia – naladenie 7 až 10 uncí na každých 10 až 20 minút cvičenia – a cvičenie vo vnútri, keď je nad 90 stupňov Fahrenheita, vám môže pomôcť vyhnúť sa závratom spôsobeným teplom a dehydratáciou.
A konečne, ak máte neustále problémy s BPPV, porozprávajte sa so svojím lekárom o cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a cvičiť s priateľom, ktorý vám môže pomôcť v prípade závraty.
Čítaj viac: Môže strava viesť k závratu alebo závratu?