Vaše tenké črevo je rozhodujúcou súčasťou vášho tráviaceho systému, ktorý je zodpovedný za trávenie vašich potravín, vstrebávanie živín a pohybovanie potravou cez vaše črevá a črevá. Konzumácia určitých potravín vám môže pomôcť zachovať zdravie vášho tenkého čreva 17 až 24 stôp, čo bude mať za následok celkové zlepšenie zdravia..
Probiotické potraviny
Jogurt obsahuje živé organizmy nazývané probiotiká, ktoré môžu fungovať tak, aby udržali zdravé a správne fungovanie tenkého čreva. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt škodlivých baktérií. Tieto prospešné baktérie môžu tiež podporovať zdravé a efektívne trávenie a vstrebávanie vitamínov a minerálov. Prečítajte si označenie prísady a výživovej hodnoty na jogurte, aby ste zistili, či obsahuje probiotiká ako Lactobacillus a Bifidobacterium, ktoré majú potenciál zlepšiť zdravie vášho tenkého čreva. Kefír, kyslá kapusta, miso a fermentované mliečne výrobky sú ďalšími zdrojmi probiotík.
Ovocie a zelenina
Strava, ktorá obsahuje čerstvé ovocie a zeleninu, vám pomôže získať veľa vitamínov, minerálov a antioxidantov vo vašej strave. Ovocie a zelenina tiež obsahujú vlákninu, ktorá prospieva zdraviu celého zažívacieho systému vrátane tenkého čreva. Jordan Rubin a Joseph Brasco vo svojej knihe „Obnova zdravia pri trávení“ uvádzajú, že vláknina pomáha telu tráviť jedlo a účinnejšie vylučovať odpad. To prospieva tenkému črevu tým, že mu umožňuje absorbovať živiny, ktoré vaše telo potrebuje z potravín, ktoré jete. Jablká, maliny, fazuľa, hrach, mrkva a zeler sú ovocie a zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ale akákoľvek odroda vám pomôže získať viac vlákniny vo vašej strave..
ryby
Ryby sú zdravým zdrojom bielkovín, živín, ktoré potrebujete na opravu a regeneráciu tkanív a buniek. Zdravé tenké črevo pomôže vášmu telu využiť aminokyseliny v bielkovinových potravinách tým, že vám pomôže absorbovať ich viac. Dobre fungujúce tenké črevo vám tiež pomôže absorbovať zdravé tuky, ktoré jete. Výber rýb vám pomôže získať viac nenasýtených alebo zdravších tukov vo vašej strave a zároveň znížiť množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete. Zdravý príjem nenasýtených tukov tiež umožní vášmu tenšiemu črevu absorbovať vitamíny a minerály rozpustné v tukoch z vášho jedla. Losos, pstruh, halibut, tuniak a makrely sú zdravé voľby.
Orechy a semená
Orechy a semená obsahujú prospešnú vlákninu a bielkoviny pre vaše tenké črevo, takže je lepšie pracovať so zvyškom tráviaceho systému a živinami z potravy a absorbovať ich do vášho tela. Orechy a semená, najmä vlašské orechy a ľanové semeno, sú tiež zdravými zdrojmi omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú propagovať zdravý tenký črevo a tráviaci systém..