Detoxikácie, ako sú čistiace prostriedky na džúsy, majú nulové zdravotné výhody a pravdepodobne vás zanechajú v horšej kondícii. Kredit obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Detoxikačné a čistiace prostriedky sú v trende už roky a stále sú populárne medzi prísľubmi zbavenia tela toxínov a kíl navyše. Nasledovníci sa môžu cítiť zdravšie a mať viac energie, ale obchodné detoxy sú nielen neúčinné – sú pre vás jednoducho zlé.
Niektoré detoxy majú samozrejme lekárske výhody – napríklad ak robíte napríklad kolonoskopický prípravok – mali by ste sa o nich poradiť s doc. Tu rozoberieme, ako môžu obchodné detoxy a čistiace prostriedky poškodiť vaše zdravie, odčerpať peňaženku a narušiť zdravý rozum.
Definované detoxy
Detoxikácia teoreticky zbavuje vaše telo toxínov a dáva vám tráviacemu systému prestávku, aby mohla lepšie vstrebávať živiny v nasledujúcich dňoch a týždňoch, uvádza Clevelandská klinika.
Populárne komerčné čistiace alebo detoxikačné režimy, podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH), zahŕňajú džúsy alebo smoothies, doplnky výživy, preháňadlá a depriváciu obyčajného oleja.
Aj keď existuje veľa svedectiev podporujúcich tieto očistné diéty, podľa Harvard Health Publishing a Americkej rady pre cvičenie (ACE) existuje len málo dôkazov, že skutočne robia to, čo sľúbia. V skutočnosti existuje len veľmi málo dôkazov o tom, že škodlivé chemikálie sa v tele skutočne hromadia, pretože vaša pečeň a obličky už eliminujú veľa zlých vecí.
To isté platí aj pri chudnutí. Existuje len málo údajov o tom, že tieto detoxikačné režimy spôsobujú trvalý rozdiel v rozsahu podľa NCCIH.
1. Stratíš, potom získaš
Je celkom typické, že niekto zhodí pár kíl pomocou očistenia odšťavovania alebo pôstu podľa NCCIH, pretože je tak obmedzujúci pri prijímaní kalórií. Inými slovami, hladujete.
Podľa KidsHealth je stratenou hmotnosťou hlavne voda a väčšina ľudí ju získa späť krátko po ukončení programu, keď sa do bežnej stravy vráti bežné jedlo.
Dlhodobý pôst tiež môže spomaliť metabolizmus človeka, čo sťažuje udržanie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti v budúcnosti.
2. Pravdepodobne budete zhadzovať svalstvo namiesto tuku
Vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou nezíska dostatok bielkovín z detoxikačného plánu, uvádza Národné centrum pre výskum zdravia a nedostatok bielkovín môže spôsobiť stratu drahocennej svalovej hmoty.
Podľa štúdie z decembra Živiny . tiež môže nedostatok tela spôsobiť, že vaše telo bude namiesto tuku spaľovať svalovú hmotu. Svaly súvisia s vyššou hladinou tuku. metabolická rýchlosť, čo podľa University of New Mexico znamená vyššiu rýchlosť spaľovania kalórií. Takže sa toho určite budete chcieť držať.
3. Budete hladní, unavení a podráždení
Nielen, že očistenie spôsobí, že budete dosť hladný, ale budete sa tiež cítiť unavený a mrzutý.
„Mnoho očistení je založených na deprivácii a zameriava sa na extrémne kalorické obmedzenie, ktoré môže viesť k extrémnej slabosti,“ hovorí Shanna Levine, MD, majiteľka spoločnosti Goals Healthcare.
Pretože vaše telo vyžaduje určité množstvo energie (kalórií) na vykonávanie aj tých najzákladnejších funkcií, ak nedostávate to, čo potrebujete, začnete sa cítiť malátny a stratiť svoju duševnú náladu, podľa Akadémie výživy a Dietetika. A ak ste unavení, ako budete vôbec cvičiť?
4. Nezískate potrebné vitamíny a minerály
Dlhodobé hladovanie alebo odšťavovanie nemá za následok podľa únavovej kliniky Mayo iba únavu, ale aj nedostatok vitamínov a živín.
Myslíte si, že to nie je veľký problém? Nízke množstvo železa môže mať za následok anémiu, podľa Akadémie výživy a dietetiky a nízke množstvo vápnika môže znamenať oslabenie kostí. Nedostatok vitamínu D môže mať za následok bolesť kostí a svalovú slabosť, zatiaľ čo krvácanie z ďasien, ľahké pomliaždeniny a rany, ktoré sa zdajú pomaly hojiť, môžu byť znakom nedostatku vitamínu C.
5. Mohli by ste skončiť s brušnými problémami
„Najnebezpečnejšou očistou je očistenie vyvolané preháňadlom, pretože to môže spôsobiť nerovnováhu a dehydratáciu elektrolytov,“ hovorí doktor Levine.
Užívanie detoxov, ktoré obsahujú preháňadlá, tiež povedie podľa ACE k kŕčom a hnačkám. Nielen, že je to nepríjemné, ale môže to byť aj trochu trápne.
6. Mohli by ste riskovať zlyhanie obličiek
Niektoré džúsy a smoothies sa pripravujú z potravín s vysokým obsahom oxalátu, látky prírodného pôvodu. Recenzia zverejnená v septembri 2013 v American Journal of Medicine uvádza, že nadmerná konzumácia štiav bohatých na oxaláty môže spôsobiť oxalátovú nefropatiu, ktorá spôsobuje akútne zlyhanie obličiek.
Cvikla, bobule a špenát sú podľa Národnej nadácie pre obličky len niekoľkými potravinami, na ktoré si treba dať pozor.
7. Niektoré džúsy sú nepasterizované
Keď sú džúsy čerstvé stlačené a podávané v surovom stave (neošetrené), podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá (FDA) môžu baktérie nakoniec kontaminovať to, čo plánujete zhltnúť. Môže dôjsť k otrave jedlom alebo iným závažným infekciám. Najlepšie hľadať štítok s upozornením.
8. Väčšina nie je schválená FDA
„Detoxikácia alebo čistenie môžu byť potenciálne škodlivé, pretože nie sú nevyhnutne regulované FDA,“ hovorí Ashley Kravitz, RD, majiteľka Odborníka na výživu v New Jersey. „Z technického hľadiska môžu mať detoxikácie alebo čistiace prostriedky v produkte zložky, ktoré nie sú zdravé alebo prospešné pre náš organizmus.“
A niekedy môžu byť vyslovene škodlivé. „Niektoré čistiace prostriedky môžu požiadať človeka, aby požil bylinky, ktoré môžu spôsobiť poškodenie pečene,“ hovorí doktor Levine.
FDA v skutočnosti podnikla kroky proti niekoľkým spoločnostiam predávajúcim detoxikácie alebo čistiace prostriedky, ktoré obsahovali nelegálne, potenciálne škodlivé zložky alebo boli uvádzané na trh falošne. Detox Plus, Golean Detox a Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse sú len niektoré z tohto zoznamu.
9. Môžu to byť (doslovné) bolesti v zadku
Očista hrubého čreva predtým slúžila iba na lekárske účely, ale teraz je v detoxikačnom svete veľmi trendy. Colonics, podľa Mayo Clinic, môže spôsobiť veľa vedľajších účinkov, ako je slza v konečníku (au!), Hnačky, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť, dehydratácia a infekcie.
10. Vaša peňaženka môže byť hitom
Čistenie môže byť dosť drahé, zvlášť keď hľadáte kúpiť džúsy v hodnote jedného alebo dvoch týždňov alebo úplné detoxikačné súpravy (ktoré môžu obsahovať džúsy, čaje, doplnky atď.). Cena sa pohybuje od 50 do 500 dolárov. Pomysli len na všetko zdravé a sýte jedlo, ktoré by si za tieto peniaze mohol kúpiť.
Obraz začne byť ešte pochmúrnejší, keď si znova uvedomíte, že tieto očistenia pravdepodobne neprinesú to, čo sľubujú.
11. Spochybňujú vaše duševné zdravie
Detoxikácia a očista vám ublížia nielen fyzicky a finančne, ale aj psychicky. V článku uverejnenom v decembri 2014 v časopise Nutričné vedy sa uvádza, že dlhodobý pôst, ako aj obmedzenie kalórií zvyšujú hladinu kortizolu a stresu. Je ironické, že by to mohlo sťažiť chudnutie, pretože sa preukázalo, že kortizol a stres stimulujú chuť do jedla.
A čo viac, spojením jedla s pocitom viny a kontaminácie by sa mohol vytvoriť nezdravý vzťah k výžive.
A povedzme, že spočiatku uvidíte nejaké výsledky na škále. „Ak detoxikácia spôsobí veľmi rýchlo drastický pokles hmotnosti, môže sa psychicky veľmi vyčerpať, pretože vidíme, ako sa počet na stupnici opäť zvyšuje (aj keď je to len hmotnosť vody!),“ Hovorí Kravitz.
Bezpečnejšie a prirodzenejšie spôsoby čistenia
Pamätajte, že vaše telo dokáže všetku špinavú prácu.
„Myšlienka detoxikácie alebo očisty nie je z lekárskeho hľadiska nevyhnutná,“ hovorí doktor Levine. „Naše telá detoxikujú našu krv samy. Obličky pracujú na filtrovaní krvi a rovnováhe vašich elektrolytov. Pečeň pracuje na detoxikácii chemikálií a na metabolizáciu liekov.“
Ak máte pocit, že musíte stlačiť resetovacie tlačidlo, odporúča zasiahnuť seno: „Najväčším detoxom je dobrý spánok. Spánok odstraňuje toxíny z mozgu.“
Keď sa už cítite svieži, riaďte sa touto radou od Kravitza: „Keď sa pacienti pýtajú na prirodzenú detoxikáciu, zvyčajne odporúčam zvýšiť príjem vody, pravidelne cvičiť a udržiavať celkovú zdravú a vyváženú stravu (čerstvé ovocie a zelenina, chudé bielkoviny, zdravé jedlá). tuky a celé zrná). ““