Mali by ste sa každý deň vážiť?

Či už by ste sa mali vážiť každý deň, závisí od toho, ako vás robí pocitmi.Image Credit: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Keď ste sa zaviazali, že stratíte hmotnosť (alebo držať si predtým, že ste sa predtým stratili), s hmotnosťou môže byť súčasťou procesu. To vám môže pomôcť udržať sledovať, koniec koncov. Ale ako často by ste sa mali zvážiť, aby ste sa uistili, že ste zamierili správnym smerom – každý deň? Raz za týždeň? Video dňa Odpoveď nesmie byť rezaná a suchá. Čítajte ďalej, aby ste sa naučili, ako pravidelne by ste mali vstúpiť na stupnici. Reklama Vedeli ste, že udržanie potravinového denníka je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako spravovať vašu váhu? Stiahnite si aplikáciu myplate na jednoduché sledovanie kalórií, zostaňte sa zamerať a dosiahnuť svoje ciele! Ako často by ste sa mali zvážiť? Či je váš cieľ strata hmotnosti alebo údržbu, neexistuje žiadna jedna veľkosť – všetky pravidlo o tom, ako často by ste mali robiť váženie. To všetko závisí od toho, čo funguje pre vás. Ako všeobecný pokyn, „mám tendenciu naznačovať, že moji pacienti vážia [bez oblečenia] jeden až dvakrát týždenne,“ hovorí Reshmi Srinath, MD, riaditeľ Mount Sinai Hmotnosť a metabolizmus. Cieľom je, aby ste to urobili predtým, ako ste konzumovali raňajky alebo popíjal svoj ranný pohár Joe. (Hmotnosť môže od rána do noci kolísať, takže budete chcieť urobiť v rovnakom čase každý deň pre konzistenciu.) Reklama Napriek tomu, že niektorí ľudia radšej vážia každý deň. „Denné monitorovanie hmotnosti je v poriadku pre niektorých pacientov, ktorí sú motivovaní, cítia sa pohodlne a sú si vedomí prírodných výkyvov v telesnej hmotnosti,“ hovorí Dr. Srinath. Ale pre iných môže byť škodlivejšie ako užitočné (viac neskôr). Priechody sami každý deň Tu je niekoľko plusy na denné kontroly hmotnosti: 1. Môže to byť motivujúce Ak je vaším cieľom schudnúť, môže to byť povzbudenie vidieť pokles libier. A vážte sa denne, môže overiť, že to, čo robíte, hovorí, že sanam hafeez, psynd, neuropsychológ a profesor v Columbia University. Reklama Pre niektorých ľudí môže pravidelné monitorovanie hmotnosti poskytnúť aj motiváciu alebo posilnenie, ak padnete z trať, Dr. Srinath hovorí. Inými slovami, číslo na stupnici slúži ako inšpirácia, aby sa rozhodli, ktoré slúžia na vaše ciele straty hmotnosti. 2. Môže vás udržať zodpovednosť Váženie sami pravidelne pomáha s zodpovednosťou, najmä keď sledujete program váhového straty, hovorí Dr. Srinath. Hafeez súhlasí s tým, že pre niektorých ľudí môže denná hmotnosť pomôcť zostať kurz. Číslo na stupnici nielen vytvára povedomie okolo účinkov vašich stravovacích návykov, ale tiež vám pomôže rozpoznať, keď ste narazili na plošinu a potrebujú prejsť svoju stratégiu, hovorí. Reklama Najlepšie tipy pre každú fázu vašej cesty straty Kaitlin Ahern 10 Lekári o hmotnosti „Pravidlá“ chcú, aby ste sa zastavili nasledovať Emma Steven 13 Sneaky Head-Strata Hacks Pravdepodobne ste nepočuli Jackie Newgent, RDN, CDN Nevýhody zváženia sami každého dňa Na strane flipu sú tu úskalia pravidelných váh: 1. To môže byť zavádzajúce Možno ste sa stretli s týmto scenárom: V dopoludňajších hodinách, mierka hovorí jedno číslo, ale o niekoľko hodín neskôr sa zobrazí iná. Tak čo dáva? Hmotnosť môže prirodzene kolísať o niekoľko libier v závislosti od faktorov, ako je príjem tekutín, príjem soli a vaše obdobie, Dr. Srinath hovorí. YEP, Vaša každodenná hmotnosť sa môže drasticky zmeniť (menia až 5 libier za deň), čo je dôvod, prečo vstúpiť na mierku denne nie je najspoľahlivejšou metódou pre monitorovanie vašich cieľov, hovorí Hafeez. A čo viac, „číslo na stupnici nie je vždy indikátorom zloženia vášho tela, a preto nemôžem presne diktovať svoj pokrok presne,“ hovorí Hafeez. Stupnica sa napríklad nerozlišuje, či ste získali libru svalov alebo tuku. 2. Mohlo by to odradiť „Váženie denne môže byť užitočné pre niektorých pacientov, ale videl som, že to môže byť stresujúce a frustrujúce pre iných,“ hovorí Dr. Srinath. Pravidelne monitorovanie Číslo na stupnici môže tiež spôsobiť, že ste stratili zrak iných markerov zdravia, ako je vaše mentálne blahobyt alebo úrovne energie. „Ak sa vám necháte zamerať na číslo na stupnici, môžete stratiť zrak fyzického pokroku, ktorý ste urobili,“ hovorí Hafeez. 3. Mohlo by to prispieť k nezdravému správaniu „Nezavíjaním pokroku cez čísla, vaše duševné zdravie by mohlo byť potenciálne byť v stávke, pretože by ste mohli začať posadnúť,“ hovorí Hafeez. To môže byť obzvlášť škodlivé pre ľudí s históriou porúch stravovania. „Ak sa budete vážiť každé ráno a sú spokojní s výsledkami, mohlo by to zničiť vašu náladu na deň alebo spúšťať nezdravé návyky, ako napríklad preskočenie jedla alebo neusporiadané stravovanie,“ hovorí. Tip Duševné zdravie by malo byť aj prioritou, pokiaľ ide o vaše blahobyt, takže ak vstúpili na stupnici často alebo naháňajú cieľovú váhu spôsobí úzkosť, nerobte to. Nájdite si plán váženia, ktorý je pre vás to pravé Pokiaľ ide o frekvenciu vašej hmotnosti kontroly, žiadny harmonogram je lepší. Konzistencia – nie frekvencia – je hlavným kľúčom k úspechu, hovorí Dr. Srinath. To znamená, že denné monitorovanie vám nemusí nevyhnutne dať okraj na chudnutie: Môžete byť rovnako úspešné, aby ste dosiahli svoje ciele tým, že budete vážiť týždenne alebo ešte menej. Najlepší plán váženia je ten, ktorý vás robí motivovaným, pod napätím a nadšením o vašej ceste straty. Ak vás každý deň vážte, povzbudzuje vás, potom všetkými prostriedkami, pokračujte. Ale ak sa ocitnete v skládkach po denných vážení, môže byť čas na prehodnotenie – možno týždenne alebo dvojice meradlo sú pre vás lepšie. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, čo je najdôležitejšie zameranie sa na váš celkový pokrok namiesto čísla na stupnici, Dr. Srinath hovorí. Hafeez súhlasí, že by ste mali merať svoj úspech z hľadiska vášho zdravia ako celku. Číslo na stupnici je len jedna časť oveľa väčšieho obrazu. Spôsob, akým sa cítite fyzicky a mentálne, je rovnako významné, hovorí. Máte viac energie? Môžete zdvihnúť ťažšie váhy? Je vaša nálada zlepšiť? Toto sú všetky ukazovatele, ktoré robíte pokrok. Reklama