Zázvorový čaj je jedným z najlepších domácich liekov na nevoľnosť počas tehotenstva. Image Credit: aywan88 / E + / GettyImages
Nevoľnosť vás môže zasiahnuť z najrôznejších dôvodov, ale akonáhle sa objaví tento nepríjemný pocit, pravdepodobne máte na mysli iba jednu vec: Ako spôsobíte, že nevoľnosť zmizne?
Môže to byť z niečoho, čo ste jedli, alebo z vedľajšieho účinku tehotenstva, choroby z pohybu alebo chemoterapie. Nech je to tak alebo onak, identifikácia toho, čo spôsobuje vašu nevoľnosť, vám môže pomôcť nájsť správnu liečbu – a pomôže vám vyhnúť sa jej v budúcnosti, Christopher R. D’Adamo, PhD, riaditeľ výskumu v Centre pre integrovanú medicínu pri Lekárska fakulta University of Maryland, hovorí morefit.eu.
Reklama
Ak si kladiete otázku ako môžem prestať byť chorý (á) prirodzene , chystáte sa na domáce lieky na nevoľnosť a žalúdočné ťažkosti. Existuje niekoľko možností, ktoré nemožno vyskúšať.
Pamätajte však, že niektoré z nich môžu pre niektorých ľudí fungovať, iným nie. Je preto dôležité vyskúšať rozmanitosť a nechať si to, čo vám vyhovuje. Možno budete tiež chcieť skombinovať niekoľko z nich, aby ste sa dostali k nevoľnosti zo všetkých rôznych uhlov, hovorí D’Adamo.
Tu je 14 prírodných spôsobov, ako rýchlo zastaviť nevoľnosť:
Reklama
Nevoľnosť po jedle
1. Choďte na prechádzku
Pociťujete nevoľnosť po jedle? Choďte na krátku, jemnú prechádzku, odporúča D’Adamo.
Fyzická aktivita zvyšuje peristaltiku, čo je pohyb črevných svalov, ktorý pomáha pri trávení, hovorí. A je pravdepodobné, že aj pobyt na čerstvom vzduchu bude mať upokojujúce účinky.
2. Držte sa vzpriamene
Zdržiavanie sa vo zvislej polohe niekoľko hodín po jedle môže pomôcť pri nevoľnosti. Poďakovanie za obrázok: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Ležanie po jedle môže tiež zmierniť tráviaci proces a prispieť k nevoľnosti, hovorí D’Adamo. To môže byť častý problém po večeri, najmä ak jete posledné jedlo príliš skoro pred spaním.
Reklama
Ak máte tendenciu pozerať sa po večeri na televíziu, vyhnite sa rozťahovaniu sa na pohovke. A snažte sa dodržať niekoľko hodín medzi večerou a zastrčením, čo tiež môže znížiť riziko refluxu kyseliny, ktorý môže prispieť k nevoľnosti.
3. Pomaly žujte
Máte pocit, že lopatujete sústo za sústom? Príliš rýchle stravovanie by vám mohlo spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť.
„Dôkladné nerozhrýzanie jedla môže prispieť k tráviacim problémom, ktoré môžu zahŕňať aj nevoľnosť,“ hovorí D’Adamo.
Reklama
Navrhuje, aby ste spomalili odkladaním riadu medzi sústami.
Nevoľnosť z pohybovej choroby
4. Pozri sa na Horizon
Pohľad na stabilný objekt v diaľke môže rýchlo zastaviť nevoľnosť, keď máte pohybovú chorobu. Kredit obrázku: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Kinetóza z jazdy v aute, vlaku, autobuse alebo na člne je častou príčinou nevoľnosti. Ak vystúpenie na nasledujúcej zastávke nie je možné, nevoľnosť môžete rýchlo zastaviť pohľadom do diaľky.
Inými slovami, prestaňte sa pozerať na svoj telefón alebo čítať, čo môže spôsobiť a zhoršiť príznaky nevoľnosti, keď ste v pohybe, a trénujte oči na niečo stále a ďalej.
5. Otočte sa
Tu je príklad, ako sa zbaviť nevoľnosti vo verejnej doprave: Ak sedíte vzadu vo vlaku alebo v autobuse, otočte sa, aby ste jazdili vpred, aby ste si rýchlo uľavili, hovorí D’Adamo.
Nevoľnosť z tehotenstva, choroby alebo chemoterapie
6. Spomaľte svoje dýchanie
Iba niekoľko hlbokých nádychov vám môže pomôcť prestať sa cítiť zle. Kredit na obrázku: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Jedným z najlepších domácich liekov na nevoľnosť počas tehotenstva je nácvik bráničného (hlbokého) dýchania.
„Pomaly sa nadýchnite päť sekúnd nosom a pomaly vydychujte päť sekúnd ústami,“ hovorí D’Adamo.
Dýchanie ústami môže vyvolať okolo tela panický pocit, ktorý môže zhoršiť nevoľnosť, zatiaľ čo vdýchnutie nosom tieto úzkostné signály tlmí, vysvetľuje.
To môže fungovať aj ako domáci liek na nevoľnosť a zimnicu. Často môžete liečiť zimnicu tým, že siahnete po lieku ako je ibuprofén, ale D’Adamo upozorňuje, že tieto lieky môžu byť náročné na už aj tak podráždený žalúdok. Skúste najskôr riadené dýchanie, aby ste upokojili celý svoj systém.
7. Vezmite Ďumbier
Ďumbier je jednou z najefektívnejších potravín na nevoľnosť. Image Credit: Maya23K / iStock / GettyImages
Výskum ukazuje, že zázvor je účinný pri zmierňovaní nevoľnosti a zvracania spojených s chemoterapiou a nevoľnosťou v tehotenstve, tvrdí recenzia z januára 2017 v Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
V metaanalýze 12 randomizovaných kontrolovaných štúdií s viac ako 1 200 tehotnými ženami sa zistilo, že zázvor je účinný pri znižovaní nevoľnosti a je bezpečný a bez vedľajších účinkov z marca 2014 podľa Nutrition Journal < / em>.
Pri chemoterapii sa ukazuje, že určité zlúčeniny v koreni zázvoru, nazývané gingerol a shogaol, interagujú s určitými cestami, ktoré okrem iného ovplyvňujú funkciu GI a zmierňujú zápal.
Podľa toho, ako máte radi zázvor, môžete ho zjesť alebo si vziať kapsulu.
Tip
Aký nápoj je dobrý na nevoľnosť? Budete chcieť siahnuť po zázvorovom čaji, hovorí D’Adamo. Varujte, vyhýbajte sa príliš sladkým alebo sýteným zdrojom zázvoru, ako je zázvorové pivo, ktoré môže zhoršiť nevoľnosť.
8. Použite tlakový bod
Použitie tlakových bodov na nevoľnosť je jedným z najjednoduchších domácich liekov, ktoré sa dá vyskúšať, a má nulové vedľajšie účinky, hovorí D’Adamo.
Hľadáte bod P-6, ktorý je na vašom vnútornom ramene, blízko zápästia. Ak ho chcete nájsť, podržte ruku dlaňou nahor a zmerajte tri šírky prstov (to je váš prstenec, prostredník a ukazovák) pod záhybom zápästia, podľa Cancer Center spoločnosti Memorial Sloan Kettering. Vložte palec tesne pod ukazovák, medzi dve veľké šľachy.
Zatlačte na tento bod palcom po dobu 30 sekúnd až jednej minúty, radí D’Adamo a potom vymeňte zápästia.
Bonus: Pre ešte väčšiu výhodu kombinujte túto akupresúru s hlbokým dýchaním, hovorí.
9. Noste akupresúrny náramok
Zatiaľ čo D’Adamo hovorí, že najradšej robí akupresúru ručne, pretože vám dáva väčšiu kontrolu nad tlakom, existuje aj veľa akupresúrnych náramkov, ktoré sa zameriavajú na oblasť P-6 a môžu pre niektorých ľudí pracovať.
Jedna randomizovaná kontrolovaná štúdia, ktorá zahŕňala iba 100 ľudí zotavujúcich sa z gynekologickej operácie, zistila, že akupresúra náramku P-6 bola účinná pri liečbe nevoľnosti aj zvracania. Výsledky boli zverejnené v decembri 2018 v Journal of PeriAnesthesia Nursing .
Kúpiť
- Akupresúrny náramok Sea-Band: 8,49 dolárov na Amazon.com
- Náramky na zmiernenie nevoľnosti bludičiek: 29,99 dolárov na Blisslets.com
10. Čuchajte trochu mäty piepornej
Image Credit: kazmulka / iStock / GettyImages
Niektorí ľudia zisťujú, že aromaterapia – a konkrétne voňajúci mätový olej – môže pomôcť pri nevoľnosti. Môže to byť aj stimulujúce.
„S nevoľnosťou, najmä z tehotenstva alebo chemoterapie, sa často spája únava,“ hovorí D’Adamo.
Pretože vdychovanie vône môže byť energické, je to jeden z prírodných liekov na nevoľnosť, ktorý sa najlepšie robí cez deň a v noci sa mu treba vyhnúť.
11. Cvičte postupné uvoľňovanie svalov
Progresívna svalová relaxácia (PMR) je technika, pri ktorej pomaly aktivujete a uvoľňujete rôzne svalové skupiny v tele. (Napríklad začnite zovretím a uvoľnením prstov na nohách a až k nohám až k hornej časti tela a hlave.) Toto je ďalšia technika na upokojenie tela, ktorú si nechajte v schránke na náradie na pomoc pri nevoľnosti.
V randomizovanej kontrolovanej štúdii zverejnenej v júni 2016 v štúdii PLOS One , ktorá zahŕňala 208 pacientov s chemoterapiou, sa pomocou kombinácie riadeného zobrazovania a PMR účinnejšie znížili rôzne príznaky liečby (vrátane nevoľnosti a zvracania) v porovnaní s kontrolná skupina.
12. Vyskúšajte studené jedlá
Studené a tekuté jedlá, ako sú smoothies, môžu ísť najľahšie, keď máte nevoľnosť. Kredit na obrázku: jacoblund / iStock / GettyImages
Čo teda môžete jesť, aby zmizla nevoľnosť? No, keď máte hnačku alebo vraciate – a nevoľnosť, ktorá vás môže sprevádzať – odpoveďou bývali banány, ryža, jablkové pyré a suché toasty, známe tiež ako diéta BRAT, ale to sa už neodporúča, pretože všeobecne neposkytujú dostatok kalórie alebo živiny (najmä ak ste tehotná).
Ak sa snažíte jesť, pretože vám vôňa jedla obráti žalúdok, skúste si dať studené jedlá, ktoré majú menej arómy ako teplé alebo horké šupky.
Môžete si tiež pripraviť smoothie plnené mrazeným ovocím a zeleninou a základňu bohatú na bielkoviny, ako je grécky jogurt.
Tip
Vďaka hladu, ale nevoľnosti je ťažké vedieť, ako konať. Jesť menšie dávky nízkotučných jedál bude pre váš tráviaci systém jednoduchšie, podľa UCSF Health. Nezabudnite jesť častejšie, aby ste mali dostatok kalórií, najmä ak ste tehotná.
13. Pomaly popíjaj
Pokiaľ ide o domáce lieky na nevoľnosť a zvracanie, môže pomôcť opatrné popíjanie vody. Klinika v Clevelande odporúča držať sa čírych alebo ľadovo vychladených nápojov a postupne zvyšovať ich množstvo, ak máte aj žalúdočné ťažkosti.
14. Opýtajte sa na vitamín B6
Ak ste tehotná a máte nevoľnosť, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže navrhnúť užívanie voľne predajného vitamínu B6 na potlačenie ranných nevoľností, upozorňuje Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG).
Tento doplnok sa považuje za bezpečný počas tehotenstva, ale nezabudnite ho najskôr prediskutovať so svojím lekárom.
Reklama