Pekáčiky vhodné na prípravu jedál umožňujú rýchle a sýte raňajky. Kredit na obrázku: I_rinka / iStock / GettyImages
Najlepšie raňajky sú jednoduché, sýte a chutné. A raňajkové rajnice odškrtávajú všetky tie políčka.
Nájdete svoje zdravé jedlá v jednom z týchto pätnástich receptov na zapekanie raňajkových kastrólov s 11 alebo viac gramami bielkovín – na slané aj sladké chute.
Reklama
Tip
Mnohé z týchto receptov na zapekanie obsahujú vajcia. Ak dodržiavate vegánsku stravu alebo sa snažíte obmedziť živočíšne produkty, skúste vajíčka vymeniť za rastlinnú náhradu, napríklad Just Egg. Môžete tiež dať syr na vegánsku alternatívu, ako je Daiya, a namiesto masla použiť olivový olej.
1. Sladký zemiak a klobása Raňajkový kastról
Táto kastról na raňajky kombinuje sladké zemiaky, kuraciu klobásu a vajcia na dochutenie ranného jedla. Kredit obrázku: azurita / Adobe Stock
- 406 kalórií
- 35 gramov bielkovín
Tento raňajkový kastról s pomalým sporákom je ideálny na nedeľu pripravovanú na jedlo, takže na každé ráno v rušnom pracovnom týždni budete mať takmer dosť porcií. A s výdatnou kombináciou sladkých zemiakov, kuracej klobásy a vajec budete mať dostatok energie na napájanie po celý deň. Ak si chcete pripraviť tento recept na rastlinnom základe, rozhodnite sa radšej pre vegánsku klobásu.
Reklama
Tu získate recept na sladké zemiaky a klobásu s rajčinami a informácie o výživovej hodnote.
2. Fiesta mexicky inšpirovaná fazuľa a organický kukuričný kastról
Tento raňajkový kastról na báze vajec je možné pripraviť v mikrovlnnej rúre. Kredit na obrázku: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalórií
- 19 gramov bielkovín
Tento ľahko variaci kastról na vajíčka v mexickom štýle môžete uvariť v mikrovlnnej rúre. Fazuľa s vysokým obsahom bielkovín, sladká žltá kukurica, chrumkavé tortilla chipsy, horká robustná salsa a mazľavý syr Monterey jack kombinujú, aby vytvorili lákavé textúry a smyslovú slávu.
Reklama
Získajte tu recept na Fiestu, fazuľu a organický kukuričný kastrol inšpirovaný mexickými výrobkami.
3. Nie váš priemerný pastiersky koláč
Tento zdravší pastiersky koláč robí perfektnú kastról na raňajky. Obrázok kreditu: noirchocolate / adobe stock
- 277 kalórií
- 19 gramov bielkovín
Táto zdravšia verzia pastierskeho koláča nahrádza zemiakovú kašu za krémový paštrnák a balí sa do množstva ďalších druhov zeleniny, ako je pór, cibuľa, zeler a mrkva. A hoci v ňom chýba všetok prebytočný tuk z klasického jedla, tento výživný nápoj s chudým morčacím morom nešetrí na chuti vďaka chutným bylinkám, ako je čerstvý tymián, strúčiky cesnaku a petržlenová vňať.
Reklama
Získajte tu recept, ktorý nie je váš priemerný pastiersky koláč a výživové informácie.
4. Oceľové rezané ovsené vločky Berry raňajky
Navštívte stránku Toto pečené raňajky s ovsenými vločkami vám dodá energiu na napájanie po celý deň. Kredit na obrázku: MoreFit
- 279 kalórií
- 11 gramov bielkovín
Toto raňajkové pečivo srší bobuľami bohatými na antioxidanty a banánmi nabitými draslíkom. S dynamickým duom z oceľového rezaného ovsa a quinoi, ktoré vás udrží plnými a stabilnou hladinou cukru v krvi, sa môžete rozlúčiť s krachom cukru a chuťou na sladké. Navrch dajte kúsok gréckeho jogurtu, ktorý vám dodá punc bielkovín.
Získajte tu recept na oceľové rezané ovsené vločky Berry Breakfast Bake a informácie o výžive.
5. Ľahké raňajky kastról
Táto ľahká kastról na raňajky má hash hnedé, šunku, syr a vajcia. Kredit na obrázku: Zdravé jedlo
- 208 kalórií
- 17,3 gramu bielkovín
Predhriať si rúru bude trvať dlhšie, než pripraviť túto rýchlu a ľahkú kastról na vajcia. Použitím mrazených hash browns, nastrúhaného syra a šunky nakrájanej na kocky nakrájate väčšinu zdĺhavých prípravných prác. Podávame so salsou alebo s horúcou omáčkou pre trochu pikantnosti.
Získajte recept na ľahké raňajky Kastról a informácie o výživovej hodnote od The Wholesome Dish.
6. Paradajkový parmezán Raňajky Kastról
Táto kastról na raňajky na báze chleba vďačí za svoju vôňu restovaným paradajkam, čerstvej bazalke a štipľavému parmezánu. Kredit na obrázku: Zdravé jedlo
- 201 kalórií
- 11,1 gramu bielkovín
Jednoduché prísady, veľké chute: To zhŕňa tento slaný chlebový puding vyrobený z restovaných paradajok, čerstvej bazalky a štipľavého parmezánu. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak použijete chlieb s dobrou textúrou, napríklad ciabatta, francúzsky chlieb, celozrnný alebo viaczrnný pekársky chlieb.
Získajte recept na paradajkový parmezán na raňajky a informácie o výživovej hodnote od The Wholesome Dish.
7. Ľahký kastról Hash Brown Denver Omelet Hash
Táto kastról na raňajky je nabitý vajíčkami, zemiakmi, šunkou, syrom a zeleninou. Kredit na obrázku: Zdravé jedlo
- 234 kalórií
- 18 gramov bielkovín
Tento farebný kastról vás prinúti zjesť dúhu so zelenými paprikami, žltou cibuľou a cherry červenými paradajkami. Iba jeden plátok tohto lahodného pokrmu v štýle Denveru, ktorý je nabitý vajcami, šunkou a syrom, podáva až 18 gramov proteínu plného brucha.
Získajte recept Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole a informácie o výživovej hodnote od The Wholesome Dish.
8. Šunka a špargľa Crustless Quiche
Táto kastról so šunkou a syrom quiche je obložený špargľou bohatou na vlákniny. Poďakovanie za obrázok: Zdravé jedlo
- 148 kalórií
- 11 gramov bielkovín
Tento krehký quiche je ľahký a nadýchaný, ale stále robustný a výdatný s prísadami ako šunka s vysokým obsahom bielkovín a špargľa plnená vlákninou. Vystrihnutie kôry zníži sacharidy na iba 1 gram na porciu. A pri 148 kalóriách na plátok si stále môžete vychutnať pár sekúnd bez toho, aby ste rozbili kalorickú banku.
Získajte recept na šunku a špargľu Crustless Quiche a informácie o výživovej hodnote od The Wholesome Dish.
9. Bisquick Raňajkový kastról s klobásou
Navštívte stránkuTento raňajkový kastról chutí ako palacinka vďaka zmesi na pečenie Bisquick, Image Credit: Amanda’s Easy Recipes
- 316 kalórií
- 16 gramov bielkovín
Tajnou ingredienciou v tomto peknom kastróliku je zmes na pečenie Bisquick, ktorá pokrm prirovnáva k slanej palacinke plnenej syrom a raňajkovou klobásou. Máte zvyšky? Kastról jednoducho uložte do vzduchotesnej nádoby alebo vrecka na skladovanie potravín a dajte zmraziť až na tri mesiace.
Získajte recept Bisquick Breakfast Casserole With Sausage a výživové informácie z Amandiných ľahkých receptov.
10. Raňajkový kastról s klobásou
Táto sýrová kastról na raňajky má základňu s maslovým polmesiacom. Image Credit: Amandine ľahké recepty
- 467 kalórií
- 23 gramov bielkovín
Táto ľahká, sýta raňajková kastról je dokonalým pohodlným jedlom pre víkendové raňajky, keď túžite po niečom trochu pôžitkárskom. Maslový základ polmesiaca je tak báječný, toto pečenie vajec je zaručene hitom vášho ďalšieho potluck brunchu.
Získajte recept na klobásový polmesiac na rožky a výživové informácie od Amanda’s Easy Recipes.
11. Pečené zeleninové vajce
Navštívte stránku Toto vegetariánske pečené vajce je plnené zeleninou. Kredit na obrázku: Amandine ľahké recepty
- 167 kalórií
- 12 gramov bielkovín
Nie ste veľkí na raňajkách? Toto zeleninové pečivo na vajcia je pre vás. Prekypujúci bielymi hubami, paprikou, žltou cibuľou, baby špenátom a cherry paradajkami môžete bez problémov ľahko zasiahnuť svoj každodenný vegetariánsky cieľ. Restovaná zelenina je pokrytá lístkami tymianu a rozmarínu, aby ste dosiahli chuť pudinkov bez ďalšej soli alebo nezdravých tukov.
Získajte recept na nakladané zeleninové vajce a informácie o výžive od Amandiných ľahkých receptov.
12. Zmiešaný kastról z francúzskeho toastu z bobúľ
Táto francúzska hrianka na raňajky s bobuľami toastov zasiahne vaše sladké miesto. Kredit na obrázku: Amandine ľahké recepty
- 314 kalórií
- 12 gramov bielkovín
Ak máte chuť na sladké, táto miešaná kastról z bobuľového chleba – obalený v javorovom sirupe a kréme z hnedého cukru posypaný vanilkou a škoricou – dopadne na miesto. Naj najtvrdšou časťou prípravy tohto bezstarostného francúzskeho toastového pečenia je krájanie chleba na kocky.
Získajte recept na zmiešané bobule francúzskeho toastu a varenie z výživových informácií od Amanda’s Easy Recipes.
13. Klobása Hash Brown Raňajkový kastról
Táto jednoduchá kastról na raňajky je vyrobený zo zmrazených hash browns, vajec a klobásy. Image Credit: Amanda’s Easy Recipes
- 321 kalórií
- 18 gramov bielkovín
Táto utešená kastról obsahuje všetky vaše obľúbené jedlá z raňajok: vajcia, klobása, syr a hash browns. Navyše je to hračka na prípravu a dá sa pripraviť vopred. Jednoducho nechajte kastról cez noc vychladnúť a pripravte si raňajky bez stresu a budenia.
Získajte recept na klobásový salám Hash Brown Breakfast Casserole a informácie o výživovej hodnote od Amanda’s Easy Recipes.
14. Kastról na raňajky s karfiolom
Táto kastról na varenie karfiolu je nízky obsah sacharidov. Kredit na obrázku: Love & Zest
- 373 kalórií
- 31 gramov bielkovín
Táto raňajková kastról z karfiolu s nízkym obsahom sacharidov (iba 9 gramov) sa môže pochváliť dvojnásobnou sýtosťou vďaka čedaru a mozzarelle a je spojená doslova v jednej panvici. Podusíte svoju zeleninu a klobásu, potom do tej istej panvice pridáte vajcia a syr a dáte ich piecť do rúry.
Získajte recept na varenie karfiolu na raňajky a výživové informácie od spoločnosti Love & Zest.
15. Vegetariánsky kastról z tortilly
Tento vegetariánsky kastról z tortilly získava svoj proteín z čiernych fazúľ. Kredit na obrázku: Love & Zest
- 403 kalórií
- 16 gramov bielkovín
Tento praktický kastról sa opiera o sponky, ako sú čierne fazule, a mraziace jedlá, ako je mrazená kukurica a vegetariánske karbonátky, ktoré vám poskytnú uspokojivé jedlo, ktoré vyžaduje málo času a energie. Kmín, čili prášok a na kocky nakrájané zelené chilli papričky ponúkajú peknú kopu, ktorá vás určite zobudí aj v tých najdrsnejších ráno.
Získajte recept z vegetariánskej tortilly a informácie o výžive od spoločnosti Love & Zest.
Kliknutím na špendlík nižšie si tieto recepty odložíte na neskôr!
Image Credit: morefit.eu Creative
Reklama