Tieto recepty na vaječné biele muffiny, sendviče, omelety, zábaly a ďalšie triasť vaše raňajky Rutine.image Credit: Bhofack2 / IsTock / Gettyimages
Ak chcete raňajky s vysokým obsahom bielkovín, ale chcú držať cholesterol na minimum, vaječné bielky sú skvelé. Iste, všetci milujeme dobrý, krémový (alebo výtok) vaječný žĺtok, ale príliš veľa nemusí byť ideálny pre tých, ktorí majú určité rizikové faktory.
Reklama
Video dňa
Žolák vajíčka je miesto, kde sa nachádza celý cholesterol – asi 185 miligramov. Ľudia ohrození srdcových ochorení, tých, ktorí majú cukrovku alebo ľudí, ktorí mali srdcový infarkt, by mali obmedziť množstvo cholesterolu vo svojej strave, za americké srdcové združenie.
Odstránenie žĺtku a držať sa na vaječnú bielu sám vám stále dáva veľa bielkovín, aby vás plnili a pomáha udržiavať kalórie dole. Jedna vaječná biela má asi 17 kalórií a 3,6 gramov proteínu, na USDA. Takže varenie dva alebo tri na raňajky je určite držať vás plné až do obeda.
Reklama
Aby sme vám pomohli dať nejaké vaječné biele raňajky inspo, sme poklepali registrované dietológie a zaokrúhlili najlepšie vajcia biele raňajky recepty, ktoré sú chutné a výživné.
1. Vajcia biela muffiny
Navštívte stránku Pagethese Egg biele muffiny sú skvelý spôsob, ako obsahovať zeleninu, ktoré sú už vo vašej špajze a chladničke.image kredit: i srdce naptime
Použitie vaječných bielkov ako základňa pre tento recept zaisťujú, že tieto mini muffiny sú plné proteínu. „A vrátane čerešňových paradajok a špenátu pridávajú zdravú dávku vitamínu C, čo je mikronutrient, ktorý uľahčuje absorpciu železa obsiahnutého vo vajciach,“ hovorí Sarah Jackson, RDN pôvodu výživy.
Reklama
dostať vajcia biela muffiny recept a výživa info z i srdce napne.
2. Vajcia biela potešenie
Navštívte stránku Pagethis Copycat McDonald’s Recipe funguje perfektne pre mraziacu mraziacu mene.
Toto vajcia biele raňajky sendvič je skvelý pre ráno, keď ste na behu. „Swap Canadian Bacon s nevytvrdenou slaninou Turecka na zníženie hladín sodíka,“ hovorí Jackson. Aj na zvýšenie vitamínov A, C a K, Jackson odporúča pridať hŕstku Arugula do každého sendviča.
Reklama
Získajte vajcia Biele Delight Recept a Nutrition Info z cookie Rookie.
3. Vajcia biela frittata
Navštívte stránku PageFrittatas sú skvelé raňajky na jedlo prep a kŕmenie crowd.image kredit: dobre pokrčený
„Swap maslo pre avokádový olej pre zdravú možnosť srdca,“ navrhuje Jackson. „Avokádový olej obsahuje mono- a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú dobré hladiny cholesterolu.“ Tiež sa neváhajte nakladať na vegetariáni v tomto recepte – tým viac, Merrier.
Získajte vajcia biela frittata recept a výživa info z dobre pokovovaných.
4. Vajcia biela vegetarizácia
Navštívte stránku s názvom Služby tohto receptu sa môže pochváliť 17 gramov proteínov.Image Credit: BHOFACK2 / ISTOCK / GTERTYIMAGE
„Huby v tomto recepte zvyšujú svoj obsah vitamínu D,“ hovorí Jackson. „Vitamín D je nevyhnutný pre hostiteľa funkcií v tele, najvýhodnejšie imunitné funkcie.“ Len nezabudnite si vybrať huby, ktoré hovoria „UV svetlo exponované“ na obale, aby sa zabezpečilo, že vegetarizácia skutočne obsahuje vitamín D.
dostať vajcia biela vegetarizácia omeleta recept a výživa info tu.
5. vaječné biele ovsené vločky
Navštívte stránku stránkyenjoy tento ovsené vločky pikantné alebo sladké s vašimi obľúbenými polevami a korením. \ T
Začlenenie vaječných bielkov do misky oatmeal pomáha pridať satištatívny proteín – a sú prakticky bez chuti, takže nebudete ani neviete, že sú tam. „Ovsené ovsené vločky je vynikajúcim zdrojom vlákna a obsahuje beta-glukány znižujúce cholesterol,“ hovorí Jackson.
dostať vaječné biele ovsené vločky recept a výživa info tu.
6. Vegetariánske vaječné bielky na toast
Navštívte stránku Pageeremix tento avokádo toast s tvojimi obľúbenými orechmi, semenami a vegetariáni, aby sa pre výdatné raňajky.Image kredit: viacfit.eu
„Použitie vaječných bielkov namiesto celých vajec odstraňuje cholesterol a nasýtený tuk z tohto receptu,“ hovorí Jackson. „Výmena týchto tukov so srdcovými zdravými poly- a mononenasýtenými tukmi z Avokádo je skvelý swap pre tých, ktorí chcú udržať svoje hladiny cholesterolu v šeku.“
Získajte vegetariánske vaječné bielky na toast recept a výživa info tu.
7. Mexická inšpirovaná vaječná biela omeleta
Navštívte stránku Pagetaco Utorok nie je len na večeru času a tento recept dokazuje to tak.image kredit: gimme niektoré rúry
Toto vajcia biela omeleta je plná chuti. „Červená cibuľa a cesnak pôsobia ako prebiotiká, ktoré podávajú prospešné baktérie v čreve Microbiome,“ hovorí Jackson. Top Táto omeleta s Dolopom Salsu alebo grécke jogurt.
Získajte mexické inšpirované vajcia biela omeleta recept a výživa info z gimme niektoré pece.
8. Otvorené silové raňajky sendvič s vaječnými bielymi, avokádo a paradajkami
Navštívte stránku Pagechoose klíčil alebo celozrnný chlieb s cieľom maximalizovať živiny v tomto A.M. Meal.Image Credit: Ambiciózna kuchyňa
V tomto recepte je toľko nutričnej hodnoty, ale ak chcete pridať ešte viac, hodiť do špenátu alebo arugula pre vitamíny A a K, jackson hovorí. „Navyše, zdravé tuky v Avocado pomôžu zvýšiť tieto vitamíny absorpčné úrovne.“
Získajte otvorené silové raňajky sendvič s vaječnými bielymi, avokádovými a paradajkovými receptmi a výživovými informáciami z ambicióznej kuchyne.
9. Neuveriteľné Svappable vajec Smoothie
Navštívte stránku Pageswap Chocolate Sirup pre kakaový prášok a pomlčka medu na obmedzenie pridaného cukru tu.image kredit: viacfit.eu
„Vajcia bieli sú veľkou substitúciou proteínového prášku, pretože obsahujú všetky deväť esenciálnych aminokyselín,“ hovorí Jackson. A keďže proteínové prášky môžu byť plné aditíva a vlákien, vrátane vaječných bielkov, ktoré pomáhajú zabrániť akýmkoľvek zložkám, ktoré môžu dráždiť žalúdok.
Získajte neuveriteľné Uspateľné vajcia Smoothie Recept a Nutrition Info tu.
10. údený lososový zábal s vaječnými bielimi, špenát a feta
Navštívte stránku Komentjoy tento vaječný biely obal na raňajky, obed alebo večera.image úver: haute a zdravé bývanie
Táto pikantná vajcia-biela zábal dostane extra proteín z údeného lososa. „Údený losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré boli preukázané, že podporujú protizápalové vlastnosti v tele a zdravé mozgové funkcie,“ hovorí Jackson.
Získajte údený lososový zábal s vaječnými bielimi, špenát a feta recept a výživa info z haute a zdravé bývanie.
Reklama