Myslite na seba-súcit ako zručnosť, ktorá si vyžaduje praktiky.Image kredit: Ponomariova_maria / istock / gettyimages
Naraz alebo iný, väčšina z nás sa pozrela do zrkadla a cítil sa nešťastný s tým, čo vidíme. Možno je to veľkosť, tvar alebo váha vášho tela, ktorá vás odporuje.
Reklama
Video dňa
Bohužiaľ, pocit nespokojný s fyzickým vzhľadom je príliš časté. V skutočnosti, takmer 80 percent Američanov uviedlo pocit nešťastného s tým, ako ich telo vyzerá niekedy, podľa roku 2018 IPSOS Anketa. A ten pocit nespokojnosti sa cítil najsilnejšie, keď sa ľudia pozreli v zrkadle.
Reklama
Podobne, za rok 2014 Gallup zistil, že takmer polovica Američanov sa cítila dotknutá ich váha „všetko“ alebo „niektoré z tej doby“.
Tak prečo sa stará o váhu, takže prevláda? Zatiaľ čo existuje mnoho faktorov, jedna zložka – váha Bias – hrá prominentnú úlohu v našom zaujatí, ako sa objavia naše telá.
Reklama
Nielenže naša spoločnosť podporuje kultúrne ideály tenkosť, ale tiež obviňuje ľudí za ich váhu, hovorí Rebecca Puhl, PhD, Senior Resect Scientist a zástupca riaditeľa Rudd Center pre potravinovú politiku a obezitu na University of Connecticut. V podstate, ak sa nezmestíte do štandardov spoločnosti pre veľkosť tela, dôsledkom je, že ste leniví, alebo vám chýba willpower.
Reklama
Aby sa veci zhoršili, tieto škodlivé posolstvá váhových zaujatosti presadzovať do našej psychiky, a my ich internalizujeme, čím sa nám hrýzť, čo vidíme v zrkadle.
Zatiaľ čo internalizovaná hmotnosť zaujatosť sa často stáva na úrovni bezvedomia, môžeme stále konať opatrenia na boj proti jeho škodlivým účinkom na sebaúctu a obrazu tela. Tu, PUHL zdieľa stratégie so vzájomnými súcitmi na kompenzáciu internalizovanej hmotnosti stigmy.
Ako praktizovať Self-Compasssion na boj proti Bias
Tvárou v tvár nekalým spoločenským úsudkom a systémovým váhom, musíte sa naučiť chrániť, propagovať a vychovávať svoje duševné zdravie a emocionálny stav. A najlepší spôsob, ako to urobiť, je tým, že je láskavý k sebe. To znamená, že sa zdržiavajú tvrdú seba-kritiku a praktizovanie seba-kompasie, hovorí PUHL.
„Self-Compasssion zahŕňa starostlivosť, láskavosť a rešpektovanie seba a vaše telo a byť láskavý a pacient smerom k sebe, keď trpíte alebo cítite emocionálnu bolesť,“ vysvetľuje.
Samozrejme, že nie je vždy ľahké zhromažďovať súcitu pre seba, keď ste boli naprogramovaní, aby ste verili, že ste menej ako .
„Cvičenie seba-súcitu sa môže cítiť náročné pre ľudí, ktorí sú obzvlášť sebecké, pokiaľ ide o ich telesnú veľkosť alebo váhu, takže je užitočné myslieť na seba-súcit ako zručnosť, ktorá berie každý deň prax,“ hovorí PUHL.
Mať nejaké go-to pozitívne samosprávy a zdravé stratégie zvládnutia môžu pomôcť. Nabudúce budete balenie vo svojom tele v zrkadle, skúste tieto tvrdené vyhlásenia:
1. Pamätajte si, že nie ste zodpovední za presvedčenie iných
„Skôr než obviňovať sami pre druhých stigmatizujúcich alebo súdnych komentárov o vašej váhe alebo veľkosti, pripomeňte si, že nie ste zodpovední za správanie alebo postoje druhých,“ hovorí PUHL.
Môžete napríklad povedať:
-
„Ich komentáre hovoria oveľa viac o ich ich realizácii ako o mne.“
-
„Toto nie je o mne, a to nie je moja chyba.“
-
„ICAN’TION OVLÁDANIE Čo mi hovoria iní, ale môžem kontrolovať, ako reagujem.“
2. Premýšľajte o tom, čo sa vám páči
„Skôr než trestať, ukázať nejakú seba-láskavosť tým, že odrážaš, čo sa vám páči a oceňujete o svojom tele,“ hovorí Puhl.
Môžete napríklad povedať:
- „Ificeciate, že moje telo mi umožnilo niesť deti.“
- „Som Somratefuling pre moje náručky, ktoré mi umožnia objať mojich blízkych.“
- „Milujem všetko, čo pre mňa robí moje telo.“
3. NIX negatívny seba-hovoriť v reálnom čase
„Snažte sa chytiť sa, než začnete na cestu self-viny,“ hovorí Puhl. „Predtým, než vaša negatívna myšlienka skončí, zastavte ho v jeho skladbách.“
Môžete napríklad povedať:
- „Pokračovať v tom, že si myslíte, že tento spôsob je deštruktívny nešťastný.“
- „Milujem sa dosť, aby som sa dostal dole.“
- „Dnes bude priateľom môjho tela.“
4. Doprajte si ako priateľa
„Predstavte si, že váš najlepší priateľ bol internalizáciou váhovej zaujatosti a pocit hanby alebo zapojenie sa do seba-viny: Čo by ste im povedali?“ Puhl hovorí. „Tieto vyhlásenia napíšte a použite ich pre seba.“
To môže byť jednoduchšie generovať tieto myšlienky, keď si myslíte, ako by ste podporili priateľa v tejto situácii, dodáva. To je preto, že mnohí z nás sú schopní ukazovať láskavosť voči blízkym, než sami.
Nemali by ste kompliment niekoho chudnutie. Tu je čo povedať
Jaime Osnato
7 vecí, ktoré by nikdy nepovedali niekomu s obezitou
Jaime Osnato
Prestaňte premýšľať o tom, čo by ste mali „vážiť – tu je ako nájsť šťastný rad vášho tela
MaryGrace Taylor
Reklama